Használja az edzést, hogy gyorsan fogyjon
Hölgyeim, te frusztráltad az aktuális edzésprogramoddal? Nos, itt az idő próbáld ki a testsúlycsökkenést erõs edzéssel. Népszerű edzések, mint a spin osztályok és az aerobik, jóak a testedhez. De akkor is fogyás erejével edzés. És sok diétánál, jobban működik, mint bármelyik testsúlycsökkentő edzésprogram, amit korábban kipróbáltunk.
A súlycsökkenés elérése az erõs edzéssel
Az edzés erőssége számos előnnyel jár.
Az emelési súlyok segítenek az izmok felhangolásában és csökkenti a sérülésveszélyt. Lehet, hogy segítsen kiszabadulni, és ez egy nagyszerű módja annak, hogy felállítsuk a foltokat, mint a "denevérszárnyak" a karodon.
Az izomépítés sok további előnnyel jár, többek között:
- növeli az állóképességet és rugalmasságot
- védi és esetleg csökkenti a fájdalmat az ízületekben
- a csonttömeg növelése (amely segít megelőzni a csonttöréseket és az oszteoporózis degenerációját)
- növeli az energiaszintet
És az erõ növelésére irányuló gyakorlatok elvégzése segíthet a karcsúság csökkentésében.
Meglepődött? Van egy mítosz, hogy a súlyok használata miatt a nők felcserélhetők. De a könnyű és közepes súlyok használata nem lesz ilyen hatással. Tehát, ha egy fodrozódó testépítő látomásai a fejükbe csapódnak, amikor az edzésre gondolnak, itt az ideje, hogy megváltoztassuk az elméjüket, mert az erősebbé válás segít önnek, hogy vékonyabb legyen az aerob testmozgásnál.
Kalóriák égettek az edzés során
A kutatások kimutatták, hogy azok, akik követték a két hónapos edzésprogramot, átlagosan 200 kalóriát égetnek edzésenként, mint azok, akiknek edzésprogramja nem tartalmazta az edzést.
Az erőkifejtés előnyei akkor is folytatódnak, ha pihentek. Az anyagcseréje az edzés után még egy ideig is emelkedik, még akkor is, ha inaktív. Míg néhány megkérdőjelezhető étrend-kiegészítők ígéretet tehetnek a fogyás alvás közben, a gyakorlat ezt az ígéretet tartja.
Hogyan kezdjük el az edzést a testsúlycsökkentéshez?
Csinálhatsz egy egyszerű erejő tréningprogramot otthon olyan alapvető gyakorlatokkal, amelyek kevés felszerelést igényelnek.
Saját módosított verzióját is elvégezheti a súlyemeléssel háztartási cikkekkel, ha nem engedheti meg magának némi hülye harangot.
Hogyan kezded? Egyszerűen tartsunk egy kanna levest mindkét kézben, és csináljunk néhány mellkasi gyakorlatot, hogy meghúzzuk a felsőtestet. Ezután adj hozzá néhány gyakorlatot, hogy hangosítsa fel a karjait. Készítheted saját programodat, vagy követhetsz egy edző által kifejlesztett lépésenkénti edzést .
Ahogy a fitnesz szintje növekszik, egy-egy pillanatban egyszerre nehezebb tételekhez ugorjon. Próbáljon feltölteni egy kis tejet vagy vizes palackot néhány homokkal vagy cica alomjal, majd növelje az összeget, hogy nehezebbé tegye a súlyokat.
Intermediate Strength Training a súlycsökkentéshez
Amikor úgy érzed, hogy ideje rázni egy résbe, fontolja meg a rezgéscsíkok beszerzését vagy a könnyű súlyos harangokat. Ezek az erőkifejtő kiegészítők általában olcsóak és kis helyet foglalnak el otthonában. Egyes ellenállóképességű sávok olyan videókat is tartalmaznak , amelyek lépésről-lépésre útmutatókat tartalmaznak, hogy segítsenek megtanulni használni őket.
Ha megvan a felszerelésed, itt az ideje, hogy felemeljed az edzésprogramodat. Nézze meg az olcsó vagy ingyenes online edzés videókat, hogy kövesse a saját otthonában. Vagy bérelhet egy DVD-t a könyvtárból.
Haladó erőkifejtés a súlycsökkentéshez
Készen áll a nagy időre?
Találkozzon az edzőteremben vagy a helyi közösségi központban egy túra és erõs tréning konzultációra egy személyi edzõvel . Győződjön meg arról, hogy a tréner időt vesz igénybe, hogy bemutassa, hogyan kell használni minden súlyemelő gépet. Felteszi a lehetőséget, hogy felteszeljen bármilyen kérdéseket. Azt is tudnod kell, hogy milyen súlyt kell kezdeni. Nem akar tönkretenni olyan előrehaladást, amelyet túl sok, túl hamar emelt, vagy a gépet rosszul vagy unsafely módon használja, ami sérülést okozhat.
Mennyibe kerül a súlycsökkentés?
A testsúlycsökkentéshez a súlyemelésnek csak heti 2-3 napja lesz a trükk.
Az Arkansas-i Egyetemen végzett tanulmány azt mutatta, hogy azok a személyek, akik a heti két napot képezték ki, ugyanolyan előnyökkel jártak, mint azok, akik a vasutat három napon keresztül szivattyúzták.
Tehát, mely napok a legjobbak a súlyemeléshez? Választhat bármelyik napot, amelyet szeretne. De a szakértők azt javasolják, hogy kihagyja a napot az edzések között, hogy pihentesse az izmokat. Például, csak hétfőn és szerdán, vagy csak kedden és csütörtökön végezhet erőkifejtést, és elég eredményeket kaphat az eredmények megtekintéséhez.
Ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a programból, ne felejtse el aerobik vagy kardió edzését. A kardio edzést néhány nap múlva erősítő edzéssel követheti, és látható eredményeket érhet el hetek óta.
Ne pánikoljon, ha a skála kissé súlygyarapodást mutat. Az izom súlya nagyobb, mint a zsír, a szám megemelkedhet, de bizonyítékot kap arról, hogy az edzésprogramod működőképes. A ruhák lazábbak lesznek, mivel a teljes tonizáló erejű edzés biztosítja.
* Szerkesztette: Malia Frey, Súlyvesztés szakértő