Örömmel mondanám el neked, hogy számos előnye közül Pilates a legjobb zsírégető gyakorlat a világon, és mindössze annyit kell tenned, hogy Pilates, és nem leszel sovány. Nem ez a helyzet. A Pilates rendkívül hasznos lehet egy általános zsírégető edzésterv részeként, de néhány további elemnek kell lennie az optimális hatékonyság érdekében.
A zsírok mennyisége az edzéstől függ attól, hogy mennyi energiát vesz igénybe. Az energiánk energiafogyasztásából származik. Ha olyan kalóriákkal rendelkezünk, amelyek nem égnek az edzésben vagy az életfolyamatokban, akkor zsírként tároljuk. Ha edzésed több kalóriát igényel, mint amennyit beadtál, akkor a szervezet zsírt éget, hogy segítsen az edzésnek.
Zsírégetés és pilates
Vannak módszerek a Pilates edzés zsírégető képességének növelésére. Növeli a rutin sebességét, a gyakorlatok nehézségi szintje és az edzés hossza több kalóriát éget el, és közelebb visz a zsírégető szakaszhoz . Tudjon meg többet arról, hogyan csípheti a Pilates edzést a testsúlycsökkenés irányába:
Testsúlygyarapítási ajánlások: Erő és kardio
Az American College of Sports Medicine (ACM) szerint a közepes intenzitású testmozgás hetente 150-250 perces súlycsökkenést eredményez. Klinikailag jelentős fogyás következik be hetente több mint 250 perc alatt.
Ez hetente négy-öt Pilates-ülést jelenthet. Azonban ezeknek a foglalkozásoknak elég magas szintűeknek kell lenniük ahhoz, hogy megfeleljenek a jelentős zsírégetéshez szükséges intenzitásnak.
A jobb megoldás a kardió, az erő és rugalmassági képzés keveréke a hét folyamán. Ez a kombináció ismert, hogy a legjobb az egészséges testmozgás és a fogyás elősegítésére.
A Pilates a program mérsékelt súlyt oktató / rugalmas része. És Pilates ideális ennek.
Az aerobik edzés
Nem szabad megfélemlíteni az aerobic (kardio) gyakorlat gyakorlásától. Minden olyan tevékenységgel elkezdheti, amely folyamatosan tartja szívritmusát hosszabb ideig. Elindíthatja gyalogos programot, táncolni, futni, úszni vagy bármilyen más szórakoztató tevékenységet. Ha nem vagy biztos benne, hogy mi a kardio gyakorlat , vagy hogyan kell elkezdeni, olvassa el többet arról, hogy mi a kardio .
Tehát mennyi kardióra van szüksége? Az amerikaiak fizikai aktivitási irányelvei azt sugallják, hogy a közepes aerob (kardio) gyakorlat vagy a magas intenzitású kardió hetente 2,5 óra. Tudjon meg többet a Pilates és a cardio edzés kombinációjáról:
Cross képzés Pilates-szel
Pilates és Interval Training
Kezdj Pilatesben
Az alábbiakban bemutatott zsírégető műtét 2,5 órás mérsékelt kardio és legalább 2 órás edzést biztosít . Ezzel a súlycsökkentési zónában éppen több, mint 250 percet vesz igénybe az ACM ajánlása szerint (lásd 1. oldal). Természetesen a testhez és az ütemezéshez igazodhat, és megfelelő módon növelheti az intenzitást.
Sample Fat Burning Exercise Program
1. nap: Pilates 40 - 60 perc, kardio 30 perc
2. nap: Cardio 30 min
3. nap: Pilates 40 - 60 perc
4. nap: Cardio 30 min
5. nap: Cardio 30 min
6. nap: Pilates 40 - 60 perc, Cardio 30 perc
7. nap: pihenőnap vagy egy kihagyott nap pótlása
Kezdj Pilatesben
Keresse meg a Pilates edzésprogramjait
Tartson gyakorlati naplót
Étrend és fogyás
A testmozgásról és a zsírégetésről szóló cikk nem lenne teljes, anélkül, hogy megemlítené a zsírégető egyenlet másik felét: amit eszel. A táplálkozás és a testmozgás együtt jár együtt a testsúlycsökkentés elősegítése érdekében - elvégre mindent megtesz a világon a kardio és a Pilates, és soha nem veszítesz súlyt, ha visszaadja az összes kalóriát.
Íme néhány erőforrás, amelyek segítenek a fogyás projektjének étkezési részében:
Egészséges életmód súlycsökkenés
Zsírégető Pilates DVD-k
Vannak Pilates DVD-k is , amelyek a zsírégetésre összpontosítanak. Ők is, általában kombinálják a kardio és a Pilates tevékenységét .
Árak összehasonlítása a Fat Burning Pilates DVD-ken
További tanácsok a zsírégetésre
- Burning zsír a súlyos edzéssel
- Burning Fat with Running
- Burning Fat with Walking
- Zsírégetés jógával
- Zsírégetés gyakorlással
> Források :
> ACSM pozíció állni a fizikai aktivitás és a fogyás, ACSM online.
CDC. Fizikai tevékenység mindenki számára. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.
> Amerikai Egészségügyi és Emberi Szolgáltatások Tanszék. Testmozgás az amerikaiak számára. https://health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx.