Fit Fit a vízisportok
A vízi sportok, például csónakázás, kenuzás és kajakozás magas szintű technikai tudást, felsőtestet és magerősséget igényel, sőt még a verseny vagy a verseny távolságától függő kitartást is.
Végső soron az alapok elsajátítása és javítása érdekében a vízen való képzésre van szükség. Miután elérte bizonyos szintű készség és alkalmasság elérését, a súlyos edzés egy edzőteremben vagy másutt hasznos lehet az általános teljesítmény javításához.
Természetesen szükség lehet a vízen kívüli aerob kondicionálásra is.
Sérüléses figyelmeztetés
A vízi versenytársak hajlamosak váll és hátsérülésekre az ismétlődő természet és gyakran a mozgás szélsőségessége miatt. A test feletti testtömeg-képzés hasznos lehet, de ügyelni kell arra, hogy ne súlyosbodjon vagy ne kezdjen túlsúlyos sérülést ezeken a testrégiókon. Ugyanakkor az erőkifejtés ésszerű felhasználása segíthet megvédeni az ilyen sérüléseket. Ez a finomhangolás kérdése. Az ízületi, gyakorlati vagy utáni fájdalmak, például prések, felhúzások vagy sorok bármelyik jele esetén szüntesse be ezt a gyakorlatot, és a súlyosságtól függően konzultáljon erőt és kondicionáló edzőt vagy fizikai terapeutát vagy orvost.
A lovaglásról és a kajakozásról
A legjobb programok mindig egyediek az egyén aktuális alkalmasságára, céljaira és az erőforrásokhoz és az edzőkhöz való hozzáféréssel kapcsolatban. A személyi edző vagy edző mindig pontosabb és célzottabb programot kínálhat.
Ezenkívül a rövidebb erő és erő események képzése természetesen különbözik a kitartás eseményeitől.
Ha új vagy a súlygyakorlás, az alapelvekkel és gyakorlatokkal kezdjük el a kezdő erőforrásokat .
Mindig melegszik fel és hűts le edzés előtt és után. Az edzésterápia orvosi engedélye mindig jó ötlet a szezon elején.
Erő és izomprogram
Kezdve erőt és izomot építesz. A hangsúly a mérsékelten súlyos súlyok emelésére irányul annak érdekében, hogy az idegrendszert az izomszálakkal összekapcsolva nagyobb terheléseket mozgasson. Az izomméretet építő hipertrófia nem feltétlenül jelenti az erősséget, bár ebben az alapítványi fázisban az izomépítés is jól szolgál majd az erő kifejlesztéséhez.
Az erő az alapja a következő fázisnak, amely az energiafejlesztés. Az erő képes a legnehezebb terhek mozgatására a lehető legrövidebb idő alatt. A hatalom lényegében az erő és a sebesség terméke. Az evezésnél jobb kezdet vagy hatékonyabb sprint jelenthet a célvonalon. A versenyszezon alatt könnyebbé válik a rakomány, és gyorsabban hajtja végre a felvonókat az energiafejlesztés hangsúlyozásához.
Évszak: egész évben
Időtartam: 12 hét, szünet 2 hétig, folytatódik a könnyebb terhelés és gyorsabb végrehajtás a versenyszezon alatt.
Napok hetente: 2-3, legalább egy nap a munkamenetek között
Reps: 8-10
Készletek: 2-4
Pihenjen a készletek között: 1-2 perc
Feladatok
Az alábbiakban felsoroljuk a különböző sportfogadási gyakorlatokhoz kapcsolódó linkeket:
- Barbell guggolás
- Kábelhúzás
- Román halott
- Ültetett kábelsor
- Súlyzó bicepsz kar köret
- Dumbbell behajlított sor
- Súlyemelő tricepsz kiterjesztés vagy gépi tompítás
- Kábelcserép
- Lat pulldown
- Fordított crunch
A megjegyzéshez
- Állítsa be a súlyt úgy, hogy az utolsó néhány ismétlés adózzon, de ne okozzon teljesen "sikertelenül".
- Bár a felsőtest - a karok, a hát és a vállak -, ahol a cselekvés a vízi sportok sportágában fejeződik ki, a csípő, a gluteális (nadrág), a felső lábak és a hasüregek hátsó lánca egyenlő fontosságú a hatalom végrehajtásában . A guggolások és a holtágak erőt és hatalmat építenek e térségben.
- Ne dolgozzon kudarcra a felsőtest gyakorlatok, mint a súlyzó, fafaragók és lat pulldown, és tartsa jó formában. Tartsa az alkarokat függőleges síkban, és a felső kar nem túlzottan a mozgás alján párhuzamosan húzódik. Fontos megvédeni a sérülékeny vállízületet, ha olyan sportos edzésre van szükség, ahol a váll egy csomó speciális "edzőteremben" működik - ebben az esetben a vízen.
- Ha nem tudsz helyreállni a munkamenetből, csak egy pihenőnap van, akkor a programot két hétre, és nem háromra kell beállítania.
- Lehet, hogy fáj a megbetegedés után. Izomfájdalom vagy késleltetett izomfájdalom (DOMS) normális; az ízületi fájdalom nem. Ügyeljen arra, hogy figyelje a kar és a váll reakcióit. Visszafordulhat, ha érezhető az ízületi fájdalom vagy kellemetlen érzés.