A hajlított sínhúzó sorra széles körben az egyik legjobb izomépítő gyakorlatot tartják a hátnak és a vállaknak is. Mindkét terület jól működik, és tudta, hogy javítja az általános erejét és izomépítést is. Azonban az egyénnek szüksége van némi tapasztalatra a súlygyakorlással szemben, mielőtt belevágnának a súlyzósor gyakorlatba.
Az emelő hátulját egyenesen az edzés során kell tartani. A súlyzónak a súlyzók sorához használt súlyának mérsékeltnek kell lennie, amíg biztos abban, hogy vissza van elég erős ahhoz, hogy megnövelje a súlyokat.
Tudjon meg többet a súlyzási képzési terminológiáról és a gyakorlatok leírásairól, ha további háttérinformációkra van szüksége, mielőtt megpróbálná a sorjázó sor fölött hajlított.
Íme néhány további súlyzó gyakorlat .
1 - A kezdő pozíció
- Annak érdekében, hogy megfelelő görbülést hajtson végre a súlyzókra, álljon lábakkal kényelmesen egymástól. A lábaknak általában a váll szélességétől függően kell lenniük. Tartsd egy kézmozdulatot minden kézben, a tenyér a test felé néz.
- Egy kézmozdulattal minden kézben hajlítsa meg, és tartsa egyenesen a hátát, mint egy holtág vagy egy guggolás; 45 fok körül van jobb.
- A lábfejhez hasonlóan a súlyzókat kb. A váll szélességében kell tartani.
2 - A gyakorlat
- Fogja meg a hasukat, tartsa egyenesen a hátát, és egyenesen felfelé, majd lefelé emelje a súlyokat szabályozott módon.
- Felemelés közben a karok nem magasabbak, mint a vállakkal párhuzamosan. A vállnál kissé alacsonyabb, mint a vállak. Lélegezz be kezdeni. Lélegezz ki erőfeszítéssel.
- Felemelés közben próbálja megtartani a csuklóit a túlzott mozgástól lefelé vagy oldalra.
- Ne csukja le és fel a kezdeti póz után. A lábak mozgása a gyakorlat során nem következik be.
- Tartson hajlított, amíg az összes ismétlés befejeződik.
3 - Megjegyzések
- A hajlított sor fölött meghajlított fejlett gyakorlat, amely jó híre van a hát- és vállizomzat építésére. Azonban biztosítania kell, hogy erősen alacsonyabb háttámlával és korábbi edzéssel rendelkezzen a súlygyógyászatban, mielőtt ezt a gyakorlatot hozzáadná a programhoz.
- Meg kell tartani a hátát egyenesen, és nem hajlított, és a vállak tér a gyakorlat során.
- Ne emelje fel a súlyokat a vállak felett, és ne csavarja túl magasra, lefelé vagy oldalra.
- Tartsd távol a súlyzókat a váll szélességétől a liftben.
- A súlyos súlyokat ne emelje ezzel a gyakorlattal, hacsak nem tapasztalt, és bízik az ereiben, a vállízületekben és hátul.
- Váll ütközés nehézségekkel és / vagy rossz formákkal járhat. Ha fájdalom vagy gyulladás fordul elő, hagyja abba a gyakorlatot.