A test felkészítése a testmozgásra
Amikor a gyakorlásról van szó, legtöbbjük többet gondol az edzésről, mint a bemelegítés vagy a lehűlés . Hé, kalóriát akarunk égetni, ugye?
A súlycsökkenés lehet a végső célod, de a test készenlétben tartása a testmozgás szempontjából döntő fontosságú, nemcsak a test sérülésének megőrzéséhez, hanem az edzéshez a legjobbakhoz is.
A felmelegedés
A hatékony bemelegítés számos fontos elemet tartalmaz.
Ezeknek az elemeknek vagy részeknek együtt kell működniük annak érdekében, hogy minimálisra csökkentsék a sportolási sérülés valószínűségét a fizikai tevékenységből.
Az előnyök
- Felkészíti testét és elméjét a nagyobb mozgékonyság érdekében.
- Segít a szervezet maghőmérsékletének növelésében, ugyanakkor növeli a test izomhőmérsékletét.
- A felmelegedés segít az izmok laza, rugalmas és hajlékonyabbá tenni.
- Növeli mind a pulzusszámát, mind a légzési arányt, amely segít felkészíteni a testet a testmozgásra
- Növeli a véráramlást, ami viszont növeli az oxigén és tápanyagok szállítását a működő izmokhoz.
Mindez elősegíti az izmok és az inak felkészítését az erőteljesebb tevékenység érdekében.
A felmelegedés struktúrálása
Felmelegedéskor először a legegyszerűbb és legszelídebb tevékenységet kell kezdeni, mindegyik részre építve energikusabb tevékenységekkel, amíg a test fizikai és szellemi csúcsra nem kerül. Ez az az állapot, amelyben a szervezet leginkább felkészül a fizikai tevékenységre, és ahol a sportkárosodás valószínűsége a lehető legnagyobb mértékben minimalizálódik.
Szóval, hogyan kell felépíteni a felmelegítést e célok elérése érdekében?
Kezdjük az általános bemelegítéssel, az első lépés a legjobb edzés irányába.
1) Általános felmelegedés
Az általános felmelegedés az elsõ hely, amely alapvetõen könnyû tevékenységbõl áll. Mennyi ideig és mennyire dolgozik a fitness szint és a céljaid alapján , de az átlagos gyakorlóként kb. 10 percet szeretne dolgozni és melegedni, melegen melegedni és izzadni.
Az általános felmelegedés célja, hogy növelje a pulzusszámot és a légzésedet. Ez viszont növeli a véráramlást, és segít az oxigén és a tápanyagok szállításában a munka izmaiban. Ez is segít az izomhőmérséklet növelésében, ami azt jelenti, hogy az izmok készen állnak az erőteljesebb aktivitásra .
Példa: gyors séta, fokozatosan növekvő sebesség / lejtés vagy mindkettő, hogy körülbelül 4-es szinten dolgozzon ezen az érzékelt terhelési diagramon .
2) Sport specifikus felmelegedés
Most, ha sportoló vagy, akkor át szeretne lépni egy általános bemelegítésről egy olyanra, amely magával viszi a tevékenységedet.
Nyilvánvaló, hogy a bemelegedés a sportodtól függ. A futók például futó fúrókkal vagy. A felmelegedés ezen része alatt fel kell tenned az intenzitást, ugyanazokat a mozgásokat kell elvégezned, amelyeket az edzéseden vagy eseményeden végezni fogsz.
A lehető legjobban kihasználja a melegedést
Ha Ön az átlagos gyakorló, mint a legtöbbünk, a fő cél az, hogy egyszerűen felkészítse testét az edzésedre. Ha nagyon nagy intenzitású edzést szeretne végrehajtani, azt szeretné, hogy a bemelegedés hosszabb és intenzívebb legyen, így a tested készen áll a kemény útra.
Ha könnyebb edzést végez, a bemelegítés is könnyebb lehet.
Próbálja meg egyeztetni a felmelegedést az edzés szintjével, amivel megy. Akárhogy is, mindenképpen adjon magának elég időt a bemelegítéshez. A tested köszönetet mond.