A megszállottság a lábad természetes mozgása a gyaloglás és a futás közben. A gyalogosok és a futók gyakran hallják a pronation, overpronation és underpronation kifejezéseket, különösen, ha megbeszéljük a járását, és hogy használnunk kell a mozgásszabályozó cipőt. Tudjon meg többet arról, mit jelentenek ezek a kifejezések.
Mi a Pronation?
A megnyilatkozás a láb természetes, oldalról oldalra mozgására utal, amikor sétál vagy fut.
Úgy is ismert, mint eversion. A láb egy lépéssel befelé fordul.
Attól a pillanattól kezdve, hogy a sarod a földre csap, az íved lassulni kezd és megdőlt a sokk. A súlya a lábad külső részéig mozog, majd vissza a nagy lábujjhegyen. Ha helyes járással rendelkezik, akkor a lábnak ki kell gördülnie a lábujjával. Az íj felemelkedik és merev, hogy stabil legyen, ahogy a láb felfelé és kifelé mozog. Ez normális helyreállítás. Az összes lábujj a normál helyzetben lévő push-off-ban segít, de a nagy lábujj és a második lábujj többet végez a munka során, míg a többiek stabilizálódnak.
A talp teteje a test hátsó részével szemben helyezkedik el. A pronáció során aktív izmok az elülső tibialis, extensor digitorium longus és a extinctor hallicus longus, amelyek mindegyike a láb lábfeszítője.
Problémák a túlpronációval
Néhány ember esetében a boka túlságosan lefelé és befelé gördül minden egyes lépéssel, amit túlpronációnak neveznek.
Ez azt hitte, hogy hozzájárul a sérülés kockázatához és a mozgásszabályozó cipőhöz, a talpbetéthez és az orthotikához, amelyek célja, hogy javítsa a lábmozgását a túlpronációhoz. A túlméretezés során a nagy lábujj és a második lábujj leereszkedik, és ez megterheli őket, és instabilitást mutat a lábfejben.
A túlméretezett láb túlzott elfordulása a sípcsontnak az alsó lábában való nagyobb forgatásához vezet, ami a sípcsontok (a mediális tibiai stressz szindróma) és a térdfájás gyakoribb előfordulása.
Nagyobb hangsúlyt fektet a lábszár ligamentumaira és inakra, amelyek a sarokhoz kötődnek, hozzájárulva a sarok fájdalom problémájához.
Annak meghatározása, hogy túlpronátori vagy-e, a legfontosabb a megfelelő gyaloglás és futócipő kiválasztása. Csinálhat egy kis önellenőrzést, amely a cipő viselkedésedet vizsgálja, majd értékelni egy jó minőségű futócipőboltban. A túlpronátorok előnyösek lehetnek a mozgásvezérlõ cipõknek, hogy segítsenek a lépések korrigálásában, így normális semleges helyzetük van.
- Mozgásvezérlő cipők a túlpronáció javítására szolgálnak. Megnövekedtek a mediális támasz és a merevebb szerkezet, hogy a lábat megfelelő mennyiségű pronatio-ba irányítsák.
- Az egyéni ortopédiai mozgást vezérelhet. Ezeket a pajzsmirigy írja fel, és egyedileg úgy tervezték, hogy megfeleljen az egyes lábak különleges igényeinek. Ha súlyos problémája van a túlpronációval kapcsolatban, érdemes látni egy pajzsmirigyet.
- Egyes kutatók más utat választanak, és azt gondolják, hogy a mezítlábas futás válasz lehet a túlpronációra. Egyes tanulmányok kevésbé mutatják, ha mezítláb járnak.
Alvállalkozói problémák (felesleges)
A felidézés mozog a lépcső külső lábára. A láb természetesen a felszúrás alatt áll, amikor a sarok először felemelkedik a talajról a lépés végéig.
Ez nagyobb mozgásteret biztosít és segít a lábujjak elhúzódásában.
Túl sok felcsúszás helyet biztosít a lábra. A nagy lábujj és a második lábujj nem használják a lecsúszott toe-off, amely elhagyja az összes munkát a külső szélén a láb és a kisebb lábujjak. Ez bokák sérülését, a térd vagy csípőburok szindróma, az Achilles íngyulladás és a plantar fasciitis kialakulásához vezethet.
A felszíntulajdonosok jól járnak semleges cipőkkel. Ha lefelé fekszik, nem kell mozgásszabályozó cipő, mert nincs szüksége mediális stabilitásra. Ehelyett a rugalmas cipők lehetővé teszik a jobb mozgástartományt, és előnyös lehet olyan cipőkből vagy talpbetétből, amelyeknek több párnázata van.
Alsó vonal
A gyalogló és futó járás túl sok vagy túl kevés oldalsó forgása lehet a lépésed fázisai alatt. Gyakran kaphat egy gyors értékelést egy futó cipőboltban, hogy meggyőződhet arról, hogy felülmúlta-e vagy túl van-e.
> Források:
> Donatelli, Robert. "A láb és a boka normál biomechanikája". Az ortopédiai és sportfizikai terápia. 1985 november.
> Heel Pain. Amerikai Podiatric Orvosi Szövetség.
> Hogyan olvasd el a lábnyomodat? Amerikai Ortopéd Láb- és Becsület Társaság. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> Russell, RM és Simmons, S "A mezítlábasok hatása a túlsúlyban a futókban", International Journal of Exercise Science: Konferencia folyóirat : 2016 Kt. 8: Iss. 4, 42. cikk.
> Tweed JL, Campbell JA, Avil SJ. Biomechanikai kockázati tényezők a mediális tibiai stressz szindróma kialakulásában a távolság futókban. Az Amerikai Podiatriai Orvosi Szövetség (Journal of the American Podiatric Medical Association) folyóirata: 2008. november. 98, No. 6, pp. 436-444.