Ha a meleg időben külföldön töltesz időt, valószínűleg elég hamar elkezdesz szomjasnak lenni. Ez normális válasz, és az egyiket figyelni kell - ez azt jelenti, hogy a szervezetnek több vízre van szüksége ahhoz, hogy a hőt kezelje.
A szervezet legjobban a meghatározott hőmérsékleti tartományon belül működik, és ha túl meleg van, le kell hűlni. Van néhány módja annak, hogy a tested elérje ezt a cooldownot.
Először is, az erek kitágulnak, hogy fokozzák a véráramlást a bőrön. Ez lehetővé teszi, hogy a felesleges hő kiszivárog a testedből. Aztán izzadni kezd. A verejték párolgása hűti a bőrt, ami az egész testet hűti. De a probléma az, hogy a túlzott izzadás dehidratálódáshoz vezethet.
Ha jobban izzad, amikor a hőmérséklet forró, különösen akkor, ha dolgozik, vagy gyakorolja a hőt. Az ivóvíz segít feltölteni a túlzott izzadással elvesztett folyadékokat. Ha nem kap elegendő vizet, dehidrált lehet, és a meleg hõmérséklet és a kiszáradás kombinációja komoly melegbetegséghez vezethet.
Jelek, amelyekre több víz szükséges
Még mielőtt kiszáradtá válik, szomjas lesz, és a száj száraz vagy ragacsos lesz. Egy idő után lehet, hogy letargikus és fuzzy-headed. Más jelek közé tartozik a csökkent vizelet-kimenet (és a vizelet sötétsárga). Érdemes észrevenni, hogy a szeme kissé elsüllyedt és száraznak tűnik.
Még egy kis kiszáradás is probléma lehet, ezért ne hagyja figyelmen kívül azokat a korai jeleket. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a szubklinikai (enyhe) dehidratáció csökkenti a kognitív képességet és a fizikai koordinációt.
Tippek a meleg időjárás hidratálásához
- Indítsa el azonnal a hidratálást. Könnyebb fenntartani a folyadék egyensúlyát, ha jól hidratált állapotban indul.
- Ütemezni a rendszeres italok szüneteltetését és tartsa kézben a vizes palackot, hogy közben gyakran dolgozhasson vagy gyakorolhasson vizet.
- Válassza ki az elektrolit helyettesítésére szolgáló italokat a maximális vízelnyelés érdekében.
- Igyál vizet a munka befejezése után vagy edzés után.
- Sültek olyan friss gyümölcsökről, mint a bogyók, a görögdinnye, az őszibarack és a nektarin.
- Ne igyon nagy mennyiségű egyszerű vizet egyszerre - ez hyponatremiához vagy víztoxicitáshoz vezethet.
Honnan tudod, hogy elég vizet fogyasztottál? Az egyik módja annak, hogy felmérje a hidratációs szintet, hogy megvizsgálja a vizelet színét. Ha jól hidratál, akkor sápadtnak kell lennie. Továbbá gyakrabban fog vizelni.
Forrás:
Amerikai Egyesült Államok Orvosi Könyvtár MedLine Plus. „Kiszáradás”. https://medlineplus.gov/dehydration.html.
A munkaegészségügyi évkönyvek. "Hidratálás, hidratálás, hidratálás". http://annhyg.oxfordjournals.org/content/54/2/134.long