Az energia egészséges energiaellátása
Ki nem tudott több energiát felhasználni? Legtöbbünknek nincs elég, és amikor különösen alacsony érzésünk van, az élelmiszerek és italok általában magasak a szénhidrátokban, különösen a cukor és / vagy a koffein esetében. Ezek a dolgok átmeneti lendületet adnak neked, de gyakran összeomlik.
Tehát mit kell enni, hogy javítsa az energiát? Van egy csomó lehetőséged, amelyek egészségesebbek, mint amit a legtöbb automatában megtalál, és a lista valószínűleg magában foglalja a sok ízletes ételeket, de nem tudta, hogy elviselhetné magát reggel vagy egy délutáni ütemben .
Fáradtság-harci tápanyagok
Bizonyos tápanyagok szükségesek az egészséges és energikus érzéshez. Ez nem azért van, mert stimulánsok, mint a koffein, hanem azért, mert a testetek arra használja őket, hogy sejtszintű energiát termeljenek. Ez az, ami valójában tüzelőanyagokat nyújt, nem pedig egyszerűen felgyorsítja a dolgokat mesterségesen egy kicsit.
Néhány ilyen energiatermelő tápanyag:
- B-vitaminok
- karnitin
- CoQ10
- A kreatin
- Vas
- Magnézium
- Fehérje
- Kálium
A fáradt harcosok szemében szénhidrátokat és fehérjéket is meg kell nézni. A szénsavas ételekből és gabonákból származó szénhidrátok gyors energiát adnak, de a tartály hosszú időn át száraz marad.
A fent felsorolt fehérjék és más tápanyagok viszont jobbak a tartósan tartós energiához. Tehát a legjobb dolog, ha a szénhidrogéneket kombináljuk ezekkel a tápanyagokkal. Így azonnali fellendülést kap, de továbbra is folytathatja a hosszú távra való bejutást, és nem tér vissza az álmosságba, miután leégeti a szénhidrátot.
Emlékszel az alapvető éttermekről, melyeket az általános iskolában tanultak? Vessünk egy pillantást mindegyikre, és nézzük meg, hogy az ételek közül melyek magasak a vitaminok és ásványi anyagok, amelyek energiát adnak, így tudják, mi a legjobb lehetőség, nem csak a délutánra, amikor elhalványulsz, elsősorban.
Protein: állati alapú
A hús, a hal, a tojás és a tejtermékek mind a fehérje jó forrása. A különböző ételek azonban más energiatermelő tápanyagok keverékét tartalmazzák.
Az ebben a kategóriában minden élelmiszer tartalmaz fehérjét. Íme néhány egyéb dolog, amit húsból kaphat:
- Marhahús (vörös hús): CoQ10, vas, karnitin, B-vitaminok, magnézium, kreatin (sovány darabokban)
- Sertés: CoQ10, vas, magnézium, kálium
- Baromfi (fehér hús): CoQ10, karnitin, B-vitaminok, magnézium
Itt van, mi van a halakban és a tenger gyümölcseiben:
- Halibut: magnézium, kálium
- Hering: CoQ10, kreatin
- Makréla: CoQ10
- Lazac: magnézium, kreatin
- Szardínia: CoQ10
- Kagylók: B-vitaminok
- Pisztráng: CoQ10
- Tonhal: kreatin
Ha terhes vagy, szívbetegségben vagy szívbetegségben szenved, győződjön meg róla, beszéljen orvosával arról, hogy milyen típusú húst és halat érdemes bevenni az étrendbe. Lehet, hogy figyelemmel kell kísérnie a táplálékot a zsírok és a potenciális higanykoncentráció tekintetében.
Egyéb állatokon alapuló fáradtság harcosok:
- Tojás : CoQ10, B-vitaminok
- Tej és egyéb tejtermékek : B-vitaminok, magnézium
Protein: nem állati alapú
Ha a táplálék nem tartalmaz sok húst vagy más állati terméket, előfordulhat, hogy növelnie kell a növényi fehérjék bevitelét a fáradtság elkerülése érdekében.
Az állatoktól nem származó fehérjék diófélékből, magokból és babokból származnak. Különösen fontosak a vegetáriánusok és a vegánok, valamint az olyan emberek számára, akik más étrenden vannak, ami korlátozza, hogy hány ételt fogyasztanak.
A húsokhoz hasonlóan sok dió és mag sem tartalmaz tápanyagokat, mint fehérjét, ami segíthet több energiát előállítani. Ezek tartalmazzák:
- Mandula: vas, magnézium, kálium
- Amaranth (gabonaszerű mag): B-vitaminok, magnézium, kálium, fehérje
- Kesudió: magnézium, kálium
- Chia magvak: magnézium, kálium
- Mogyoró: CoQ10, magnézium
- Pisztácia-dió: CoQ10, vas, magnézium, kálium
- Tökmagok: magnézium, kálium
- Quinoa (gabonaszerű mag) : vas, magnézium, kálium
- Szezámmag: CoQ10, vas, magnézium, kálium
- Dió: vas, magnézium, kálium
Az energiát elősegítő babok:
- Fekete bab: vas, magnézium, kálium
- Edamame: CoQ10, kálium
- Szójabab: CoQ10, vas, magnézium, kálium
Ne felejtsd el, hogy a fehérjék segítik a kitartást, és a szénhidrátokkal való kapcsolódás azonnali és fenntartható energiát kölcsönözhet.
Gyümölcsök
A gyümölcs lehet a vitaminok és ásványi anyagok kiváló forrása, beleértve azokat is, amelyek segítenek a szervezetnek energiát előállítani. Friss, egész gyümölcsöt a legjobb, mivel elveszítheti a létfontosságú tápanyagokat, ahogy idősebb lesz, vagy ahogy megszárad. (A szárított gyümölcsök és gyümölcslevek sokkal nagyobbak a cukorban, mint a friss gyümölcsök.)
Néhány jó választás, amikor a fáradtatás gyümölcsökre vonatkozik:
- Alma: CoQ10, magnézium
- Banán: magnézium, kálium
- Áfonyák: magnézium, kálium
- Időpontok: kálium
- Goji bogyók: vas, kálium
- Cantaloupe: magnézium, kálium
- Citrom: magnézium, kálium
- Narancsok: CoQ10, magnézium, kálium
- Mazsola: vas, magnézium, kálium
- Eper: CoQ10, magnézium, kálium
A gyümölcsök szintén magasak a természetes cukrokban (szénhidrátok), így a fentiek kiválasztása segíthet a rövid és hosszú távú energiának.
Zöldségek
A zöldségek több energiatermelő tápanyagot tartalmaznak, és egyesek még egy kis fehérjét is adnak (bár nem olyan közel, mint a hús, a tojás, a tej, a dió, a bab).
Íme néhány, amelyek segítenek kiküszöbölni a fáradtságot:
- Spárga: magnézium, kálium, fehérje
- Avacoados: kálium, magnézium, fehérje
- Brokkoli: CoQ10, magnézium, kálium, fehérje
- Sárgarépa: magnézium, kálium
- Karfiol: CoQ10, magnézium, kálium
- Spenót: vas, magnézium, kálium, fehérje
- Squash: magnézium, kálium, fehérje
- Édesburgonya: magnézium, kálium, fehérje
Mint a gyümölcs, a zöldségek tartalmaznak szénhidrátokat, de általában gyengébbek.
Gabonafélék
A szemek a szénhidrátok forrása a gyors energia, valamint néhány tápanyag fenntartható energia. Néhány jó választás:
- Barna rizs: vas, magnézium, kálium, fehérje
- Zabliszt: vas, magnézium, kálium, fehérje
- Teljes búza: vas, magnézium, kálium, fehérje
- Fehér rizs: vas, magnézium, kálium, fehérje
Számos reggeli gabona tartalmazza ezeket a gabonákat, és vitaminokkal és ásványi anyagokkal is kiegészítik őket, így jó fáradtság-harcosok is lehetnek.
Megjegyzés a tejpótlókról
Népszerű tejpótlók tartalmaznak néhány energiatermelő tápanyagot, természetesen vagy erõsítéssel.
Azonban ezek az italok kevésbé hasonlíthatók az elsődleges összetevőikhöz, mint gondolnátok. Ez azért van, mert a feldolgozás során elveszett anyagok, vagy hozzáadott víz vagy más összetevők miatt. Az alábbiakban néhányan össze vannak rakva:
- Alma-tej: magas káliumszint, de kis mennyiségű vas, magnézium és fehérje
- Rizs tej: kis mennyiségű B-vitamin és fehérje
- Szója: mérsékelt riboflavin (B-vitamin), magnézium és fehérje; magas káliumszint
Ezeknek a tápanyagoknak a pontos mennyisége a márka és a recept alapján változik, és bizonyos típusok megerősödhetnek, és így többet nyújtanak, mint mások. A legjobb módja annak, hogy pontosan tudjátok, mit kapsz, hogy olvassa el a címkéket.
A koffeinre vonatkozó megjegyzés
A koffein gyors energiát ad, de stimuláns, ami azt jelenti, hogy felgyorsítja a szervezet folyamatát, nem pedig a sejtek táplálását. Ez nem önmagában is rossz dolog - valójában a kávé és a tea mindegyike rendelkezik egészségügyi előnyökkel .
A koffein azonban problémákat okozhat. Valószínűleg tudod, hogy ez megzavarhatja és megzavarhatja az alvásodat, különösen akkor, ha sok vagy elfogyasztod a nap végén.
Ezen túlmenően különösen rossz lehet azoknak a személyeknek, akiknek bizonyos feltételei vannak az energiatermelés károsodásával, mint például a fibromyalgia és a krónikus fáradtság szindróma. Néhány szakértő ezeknek a betegségeknek nevezi a koffeint és más stimulánsokat, "ellenőrizze, hogy a tested nem készpénzt", mert hamis energiát adnak, és később hagyják el a testet, mint a szokásosnál.
Ha olyan állapotban van, amely alacsony energiát és jelentős fáradtságot eredményez, kérdezze meg kezelőorvosát a koffein és más stimulánsok lehetséges negatív következményeiről.
Egy Word From
Ha úgy tűnik, hogy krónikusan alacsony az energia, mindenképpen beszéljen orvosával. Lehet, hogy az életmódbeli tényezők, például a magas stressz vagy a nem megfelelő alvás, vagyis táplálkozási hiányosságokból vagy nem diagnosztizált betegségből erednek. Nem számít az ok, az étkezési lehetőségek javítása jó dolog.
Az ételek kiválasztásakor valószínűleg többet érdekel, mint hogy mennyi energiát tud adni. Természetesen sokkal több tápanyagprofil van, mint az itt tárgyalt vitaminok és ásványi anyagok. Azonban ismerjük ezeket az ételeket és azok tartalmát, amelyek segítenek abban, hogy intelligens döntéseket hozhasson az étrendről. Ha több energiát eszel, előfordulhat, hogy elkerülheti az egészségtelen táplálék vagy stimulánsok elérését a nap folyamán, ami jobb általános egészséghez vezethet.
> Forrás:
> Amerikai Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA). National Nutrient Database for Standard Reference, 28. kiadás.