A Mula bandha (néha a moola bandha is) a gyökér megjelenésé. A szanszkrit "mula" ugyanaz, mint a muladhara csakrában , a gyökér csakrában. Bandha azt jelenti, hogy zárolja és három belső test "zárakat" használ az asanában és pranayama gyakorlatban az energiaáramlás szabályozására. A szalagok a test egyes részeinek izom összehúzódásával foglalkoznak.
Ellentétben a finom testkoncepciókkal , mint a csakrák és koshas , a bandhas a fizikai testben rejlik. Mula bandha az első zár. A következőek uddiyana bandha és jalandhara bandha , amelyeket gyakrabban használnak a pranayama gyakorlatban.
Hogyan vehet részt Mula Bandhában
A mula bandha aktiválásához kezdjen egy kilégzést, és vegye be a medencefenéket, és felfelé húzza a köldök felé. Ha nem tudja, hogyan érheti el a kismedencei padlót, akkor gondoljon arra, hogy a közbetét és a testvér közötti tér. Elkezdheti feltárni ezt az érzést azáltal, hogy megköti az izmokat, amivel megakadályozná a vizelet áramlását. Kezdetben szükség lehet az anus és a nemi szervek izmainak összehúzására és megtartására, de valójában az akar, hogy elkülönítse és elkészítse a perinumot, ami az anus és a nemi szervek között van. Ne tartsd vissza a lélegzeted. Gyakoroljon normális légzést, miközben a mula bandha be van kapcsolva. Gyakoroljon egy ülő helyzetben, mielőtt megpróbálja beépíteni a gyökérzáródot a jóga pózba.
Miért fontos a Mula Bandha?
A bandákat a hatodik századi Hatha Jóga Pradipika szövege említi, így eredetük az asanáig terjed , ha nem tovább. A XX. Századi indiai jóga tanárok, akik nyugat felé bevezették a jógát, különösen T. Krishnamacharya , BKS Iyengar és K. Pattabhi Jois vitatják a zenekarokat az ő műveikben.
Ezek közül Jois Ashtanga jóga a kortárs módszer, amelyben a bandhas megtartotta a legerősebb jelenlétét. Az Ashtanga-ban a mula bandha az egész sorozatban az álló pózok támogatására, a mély magerő aktiválására és a sok ugrás előre és hátra történő könnyű elérésére szolgál.
A Bandha munkája gyakorlatilag gyakorlatilag lecsökkent a legtöbb kortárs nyugati jógaórában. Néha egy tanár megemlíti, hogy mula bandha-t használjon, ha ismeri, de ritkán tanítják közvetlenül. Ez valószínűleg a növekvő generációs távolság kombinációjának köszönhető, amely a modern postura jóga eredetétől és egy bizonyos kényelmetlenségtől szól a test nemi / anális területeit tárgyalva.
Az aktív, erõs test megõrzésének elõnyei jól ismertek, de a kismedencei területeket gyakran elhanyagolják. A nők gyakran felfedezik a medencefenék gyengeségeit, amelyek vizelet- és bélproblémákhoz vezetnek a terhesség után, de a férfiak is érzékenyek. Csakúgy, mint fontos, hogy erősítse és hangosítsa az izmokat a karjaiban és a lábadban, nem szabad figyelmen kívül hagyni a medence belső izmait. A mula bandha jóga kontextusban történő megtanulása jól szolgál majd mind a matracon, mind a szalagon.