Útmutató a jóga torokzárához
A Jalandhara bandha egyike a három belső "záraknak", amelyeket az asanában és pranayama gyakorlatban használnak az energia áramlásának ellenőrzésére és hasznosítására a testen keresztül. Alulról felfelé dolgozva, a mula bandha , a gyökérzár , a medencéből származik. Uddiyana bandha a hasi zár. A Jalandhara bandha, a torokzár, önállóan vagy a másik kettővel együtt gyakorolható.
Amikor együtt gyakorolják, a három zár maha bandha, a nagy zár.
Érdekes módon, bár a harmadik és a végső zárra gondolunk a jalandhara bandha-ra, a BKS Iyengar úgy írja le, mint "az első, amelyet a jogi mesterei". Ez valószínûleg azért van, mert Iyengar a pajzsama nézőpontjából érkezik a témában. Mivel a kortárs jóga fókuszpontja a poszturális gyakorlat felé tolódott, a jalandhara bandha ritkábban tanult. Valójában még a Pattabhi Jois "Ashtanga" módszere is, amely a sávokról való kiemelésére ismert, elsősorban a mula és uddiyana használata az asana gyakorlat során.
Hogyan lehet bekapcsolni Jalandhara Bandha-t
Kezdje kényelmes, lábszárvédő helyzetben . Helyezze a kezét a térdére a tenyerekkel felfelé. Inhaláljon, így a tüdeje körülbelül kétharmada tele van, majd megtartja a lélegzetét. Dobja le az állát, és húzza vissza közelebb a mellkasához, hogy egy dupla álla.
Ugyanakkor emelje fel a szegycsont az álla felé. Lazítsa meg a vállát a füledből.
Tartsa addig, amíg kényelmes, majd emelje fel az állát, és fejezze be a belégzést, mielőtt elengedi a lélegzetet. Ahhoz, hogy gyakorolhassa a másik két sávot, először húzza fel a medencefenéket felfelé, bekapcsolva a mula bandhát.
Ez vezet a hasba, amely a uddiyana bandha bordája alatt húzódik. Végül az álla a mellkasra esik és visszahúzódik a maha bandha befejezéséhez.
Mikor kell csinálni Jalandhara Bandha
A másik két szalagtól eltérően a torokzár gyakran nem használatos az asana gyakorlatban. A kivétel olyan, mint a pálcák és a híd , ahol a mellkas az álla felé hozva, hogy létrehozza a torokzárat magában a testtartásban rejlik. Ez gyakrabban történik az ültetett lélegzetvétel részeként. Ez egy erős szakasz a nyak számára, egy olyan terület, amely gyakran feszültséget nyer, és összecsomósodik az egész napi képernyőről. Energetikailag a jalandhara kapcsolódik a vishuddha (torok) csakrához . A csakra elszámolása segít a jobb kommunikációnak és az önkifejezésnek. Fiziológiai szempontból a torokzárás gyakorlásának jótékony hatása van a pajzsmirigy egészségének elősegítésére.
> Forrás:
> Iyengar, BKS, Fény a jógán . Schochen Books: New York, NY; 1979.