A kettlebell leginkább egy fogantyúval rendelkező ágyúlabdaként írható le. Ez az egyedülálló dizájn lehetővé teszi, hogy dinamikusan lengjen, tiszta, lenyomtson, nyomjon és guggolja az utat az Uber-fitneszhez. Eredetileg a 18. századi orosz piacok mérlegének mérésére használt hivatalos mértékegység, a girya (az orosz a "handleball") esetében az orosz katonaság fitneszességének növelését jelentette, amikor súlyként felszállt és végül versenyképes sport, amely teszteli a sportolók teljesítmény-kitartását.
Évekkel később, a 21. század elején a kettlebellek Amerikában új, rendkívül hatékony fitnesz jelenségként találtak helyet, és azóta az egész világon elterjedt a funkcionális fitnesz-edzés egyik legértékesebb eszköze. Ez a súlyos golyóstoll hordozható jellege lehetővé teszi a felhasználó számára, hogy otthon, az irodába, a strandra vagy a parkba vigye magával, így rendkívül sokoldalú és alkalmazható önálló fitneszprogramként vagy más eszközöket és módszereket, például súlyzót, súlyzókat , felfüggesztést és jógát.
Miért használják a csengőhangokat?
Az ok, amiért a Kettlebell edzés olyan sok ember számára működik, hogy az ellenállóképesség izomépítő előnyeit ötvözi az aerob testmozgás szív-érrendszeri kondicionálásával. Mivel lehetővé teszi mind a test aerob és anaerob energiarendszerének gyakorlását, a kettlebell képzés hatékony és teljes zsírégető és izomtónusos edzés, amely napi akár 20 perc alatt is elvégezhető, vagy néhány óra hét.
Továbbá, mivel a legtöbb kettlebell gyakorlatok talajon alapulnak és állandóan állnak, az ízületek pattogása vagy poundingja nem jár együtt, amely gyakran társul az aerob fitnesz más formáihoz, mint például a futás vagy a lépés alapú fitneszosztályok. Még akkor is, ha jelenleg ki van tiltva, kettlebellokkal kezdheti és biztonságosan építheti fel a fitneszét.
A kettlebell-képzés a funkcionális mozgásokra épül, amelyek hasonlóak az emberi létezés részét képező gyakori, napi, szokásos mozgásokhoz, mint pl. Guggolás, hajlítás, kiegyensúlyozás, nyomgatás, húzás vagy csavarás. Néhány hetes kettlebell-képzés után gyakori, hogy javulást tapasztalnak arról, hogy milyen egyszerű a szokásos mozgalmak egy része.
Kettlebell edzés biztonságos, hatékony és hatékony. Még nincs szükség tornaterem tagságra az induláshoz. Mindenre szüksége van egy kettlebell, a biztonságos gyakorlat útmutatók, és néhány alapvető gyakorlatokat.
Elkezdeni
- Olvassa el a " Kettlebell-parancsokat ", hogy ismerje a gondolkodásmódot, a testtartást, a légzést, a legjobb gyakorlatokat és a biztonsági irányelveket.
- Kezdje a Goblet Squat és a 2 Hand Swing alapvető gyakorlásaival, hogy szilárd szerkezeti alapot alkosson. Olvassa el a Goblet Squat és a 2 Hand Swing cikkeket az induló gyakorlatok részletes ismertetéséhez
- Keressen egy edzőtermet, amelyben kettlebellok állnak rendelkezésre, hogy otthoni edzéshez használhassák saját kettlebelljeiket
- Rendszeres gyakorlat kialakítása, hetente legalább 2-3 alkalommal
- Figyelje figyelemmel a frekvenciáját, mennyiségét és intenzitását naplóval
- Higgy magadban és fektess be saját egészségedbe és fitnessedbe
- Élvezze a folyamatot, tartson hosszú távú megközelítést, és ne adja fel