A gyakori üzleti utazók számára a következetes kondíciós szokások létrehozása és fenntartása szinte lehetetlennek tűnik.
A hosszú órákra, a repülőgépekre, a vonatokra és az autókra eltöltött hosszú időtartamra, a legtöbb étkezésre, a szobaszervizre, a kevés alvásra és a tipikusan kiegyenesített testóra (lásd a cirkadián ritmust) energiát, hogy rendszeresen gyakoroljon egy ilyen teljes lemezt.
Ennek ellenére az egyik legfontosabb tényező, hogy hosszú távon hatékonyan dolgozhassunk, energikusnak és egészségesnek kell lennie. Nincs értelme feláldozni az egészséget és a teljesítményt több munkához.
Tartózkodva a helyén
A szálloda tornatermekben való tartózkodása a legegyszerűbb megoldásnak tűnhet az üzletember számára, aki az illeszkedést tartja. Azonban nem minden szálloda rendelkezik edzőteremmel, és a jellemzően ritkán felszerelt. Mindazonáltal egy edzőterem csak annyira hasznos és eredményes, mint a használó. A gyakorlat elsősorban és legfőképpen a testével kezdődik, nem pedig a testmozgással rendelkező eszközzel.
Építsd a Travel Fitness Rutinodat
A javaslat itt az, hogy felépítse az utazó fitness rutint a saját teste körül. Rengeteg tehet a saját szállodai szobában vagy szabadban, anélkül, hogy szükség lenne edzőterembe vagy bármilyen felszerelésre. Itt van, hogyan:
- Indítsa el utazási edzésedet alaposan közös mobilitási rutinon. Ez nem csak arra szolgál, hogy felmelegítse a testét erőteljesebb erőkifejtési gyakorlatokhoz, hanem segít abban is, hogy elhárítsa a merevséget, ami hosszú időn át a repülőgépeken, a vonatokon és az autókon ül.
- Forgassa el a test, a csukló, a könyökök, a vállak, a nyak, a csípő és a boka összes nagy ízületét. Tegyen nagy köröket mind az óramutató járásával megegyező, mind az óramutató járásával ellentétes irányban. Add hozzá a gerinc forgást úgy, hogy az egyik oldalról a másik felé fordul.
- Légy kedves, amikor mobilizálod az összes közöset, és annyi ismétlést csinálsz, amilyennek jó érzés. Minél többet mozogsz, annál lazább lesz a tested. Az ízületi mobilitás ötlete az összes ízület merevsége és a test melegítése. Három-tizenöt percet tölthet mobilitással, attól függően, hogy milyen érzést és mennyi időt kapsz.
Alapvető erőkifejtési gyakorlatok
Miután a közös mobilitást bemelegíted , lépj be az alapvető erejképző gyakorlatokba, pattanásokba, guggolásokba, deszkákba és oldalsó deszkákba. Vannak más jó is, de ezek a 4 lehet tenni bárhol, bármikor anélkül, hogy bármi más mellett a tested.
Állítsd be a testtömegedzést az alábbiak szerint:
- Nyomógombok - maximális reps 30 másodpercig
- Oldalsó lap - oldalanként 15 másodpercet kell tartani
- Squats - maximális reps 30 másodpercig
- Plank - tartsa 30 másodpercig
Ez egy kör, és 2 percet vesz igénybe
Vegyen fel egy 30 másodperces pihenést és ismételje meg az áramkört összesen 3 és 10 forduló között. A tíz kör 25 percet vesz igénybe, beleértve a 30 másodperces pihenőidőt is.
Hűtsük le és nyúljunk
Nincs edzés befejezve hűvös és nyújtható nélkül .
A lehűlés megkezdéséhez ismételje meg a közös mobilitás felmelegedését.
A hideg lehűlés után töltsön legalább öt-tíz percet a test összes nagy izmait, a combnyeregeket, a csípő flexorokat, a quadokat, a borjakat és az izmokat a gerinc mentén.
A rugalmassági képzés rendkívül fontos szempont a fitnesz programnak, és még fontosabb a gyakori utazók számára, mert az izomzat és az ízületek összenyomódása a hosszan tartó ülő utazással történik.
Az alapvető jóga asanák , mint a Down Dog, a Cobra, a Bridge Pose és a Child's Pose fogják fedezni a legtöbb rugalmassági igényeit.
Ez a rutin egyszerűen elvégezhető, mégis nagyszerű osztalékot fizet az üzleti utazónak az egészséges, működőképes test fenntartásához. Ezzel az utazási rutinnal mint alapot mindig felveheti a változatosságra, például az alkalmankénti tornateremeket, ha elérhető, kocogást, sprintet vagy lépcső futását, vagy könnyű, hordozható edzőeszközök, például ugrókötél, fitness zenekarok és / vagy egy felfüggesztési tréner.