Ha nem fogy, akkor fizikai vagy orvosi ok lehet
A fogyás megpróbálása az egyik legnehezebb kihívás, amelyet sokan valaha is szembesülnek. De egyeseknél a fogyás meghaladja az étrendhez való ragaszkodást és a testmozgást. A diéták is jelentős fizikai, érzelmi vagy környezeti korlátokkal szembesülhetnek, amelyek súlygyarapodást okoznak és megnehezítik a fogyást.
Ha nem fogy le, érdemes egy fizikai okot keresni.
A fogyás fizikai akadályai olyan egyszerűek lehetnek, mint az alváshiány, vagy olyan összetettek, mint az orvosi diagnózis. De éppúgy, mint az érzelmi korlátok és a súlycsökkenés környezetvédelmi korlátai, vannak módok a kihívások leküzdésére és a fogyásra.
Fizikai okok, amelyeken nem fogyhat
Fáradtság
A gyakorlás akadályairól szóló tanulmányban a résztvevők a "fáradtság" kifejezést közös okként említették, hogy nem gyakoroltak. A kimerültség és az alváshiány szintén általános oka lehet annak, hogy a diétázók egészségtelen étkezési szokásokba esnek vissza, és nem fogyhatnak.
Tanulmányok kimutatták, hogy az alvás befolyásolja a leptin és ghrelin termelését, két hormont, amelyek befolyásolják az étvágyat, a fogyást és a zsíranyagcserét. Amikor a kutatók megvizsgálták a súlygyarapodás és az alvás közötti kapcsolatot, azt találták, hogy azok, akik kevesebb alvást kaptak, nagyobb valószínűséggel voltak magasabb BMI-k . Azoknál az embereknél, akik kevesebb mint 8 órát aludtak, a BMI növekedése arányos volt az alvászavar csökkenésével.
Tehát mi a teendő, ha nem elég aludni? Az ügytől függ. A családi nyomás, a munkahelyi stressz és a túlzsúfolt menetrend mind hozzájárulhat az alváshiányhoz. De mivel a fáradtság számos egészségügyi problémát okozhat, a fontosabb megoldás. Kérjen segítséget családjától és barátaitól, ha ütemezése túlzsúfolt.
Ha a stressz éjjel megtartja magát, tanuljon relaxációs technikákat használni az esti lefekvés előtt.
Kényelmetlenség
Néhány ember számára az egyszerű kényelmetlenség fizikai akadályt jelent a testmozgáshoz és az egészséges táplálkozáshoz. Sok gyakorló kilép az edzésprogramból, mert a gyakorlat túl nehéz. A kutatások szerint a diéták gyakran idézik a "rossz ízlelést", mivel nem fogyasztottak egészségesebb élelmiszereket, amikor megpróbálták lefogyni.
Ha nem tudsz lefogyni, a kellemetlenség múlása lehetséges, de egy kis házi feladatra van szüksége. A testmozgás kényelmetlen lehet, különösen az elhízott vagy közös problémák esetén. Ilyen esetekben vizsgálja meg a nem súlyt hordozó tevékenységeket, például úszást, víz aerobikot vagy álló kerékpárt használva. Ha a közös problémák visszatartják Önt, beszéljen egészségügyi szakembereivel arról, hogy a fizikoterapeutához forduljon, aki ajánlhatja a testsúlycsökkentő program legjobb gyakorlatát.
Az étkezési étvágy kellemetlensége mellett egy kis munka is szükséges. Ha van ideje szakácsra, vizsgálja meg néhány könnyű módját, hogy a zöldségek jobban megkóstolják és a sovány fehérjéket - például halat vagy csirkét - a kalóriák csökkentésére használják. A megtanulandó főzési készségek az egészséges életmód egész életében hasznosak lehetnek.
Azoknak az embereknek, akiknek nincs ideje szakácsra, vannak olyan kereskedelmi fogyóeszközök, amelyek adagban ellenőrzött ételeket tartalmaznak, amelyek hasonlóak azokhoz az élelmiszerekhez, amelyeket a legtöbb ember minden nap fogyaszt. A Jenny Craig és a Nutrisystem olyan ételeket kínál, mint a lasagna, a chili és a sajtmarhák , amelyek alacsony zsírtartalmú és kalóriát tartalmaznak.
Hormonális változások
A nők hormonális változásai nemcsak nehézkessé teszik a fogyást, de a változások súlygyarapodást is okozhatnak. A fogamzóképes korú nők esetében nagyon gyakori, hogy közvetlenül a menstruáció előtti időszakban és a menstruáció alatt súlycsökkentésre kerüljön. Néhány nő súlycsökkenést jelent, legfeljebb öt fontot.
Ha alkalmi súlygyarapodást észlel vagy úgy érzi, hogy nem fogy le, nyomon kövesse az időtartamot és nézze meg, hogy megjelenik-e egy minta.
Ha súlycsökkenést észlel a menstruáció idején, ne felejtse el megváltoztatni az étrendet a változás befogadására. A menstruáció alatt nyert "víztömeg" eltűnik az időtartam lejárta után.
A nők életkora, a súlygyarapodás és a testsúlycsökkenés is gyakori. Sok tanulmány szerint a súlygyarapodás a perimenopauzában, a menopauzában és a posztmenopauzában bekövetkező változások miatt jelentkezik. De a súlygyarapodás pontos oka vitatható.
Egyes kutatók azt találták, hogy a hormonális változások miatt a nők súlyosodnak a középső részében. Mások azt állítják, hogy a nők általában a menopauza idején lassabb anyagcserét tapasztalnak, ami arra késztetheti őket, hogy ne fogyjanak.
De más kutatók rámutatnak arra, hogy a menopauza gyakran okozott fizikai változások és súlygyarapodás összefüggésbe hozható az életmódbeli változásokkal, amelyek gyakran előfordulnak a középvilágban. Egy friss tanulmányban a kutatók azt találták, hogy azok a nők, akik a menopauza során aktívak maradtak, keveset kaptak súlygyarapodástól. Ez arra késztette őket arra, hogy megkérdőjelezzék, hogy a testsúlynövekedés többet okoz-e a tevékenység csökkenése, mint a hormonok megváltozása.
A mögöttes egészségügyi feltételek
Vannak olyan betegségek és gyógyszerek, amelyek súlygyarapodást okozhatnak, vagy súlyosabbá tehetik a testsúlycsökkenést.
- Cushing-betegség vagy Cushing-szindróma: Cushing-szindróma akkor fordul elő, amikor a szervezet túlságosan kortizolt termel. Az állapot gyakoribb a nőknél, mint a férfiaknál, és bizonyos kortikontartalmú gyógyszerek, például prednizon alkalmazása okozhatja. A Cushing-betegség akkor jelentkezik, ha a kortizol növekedése az agyalapi mirigy daganata miatt következik be. A testzsinór, a fej és a nyak súlygyarapodása a Cushing-szindróma egyik leggyakoribb tünete. Az állapot gyógyítható és az orvosnak értékelnie kell.
- Hypothyreosis: A pajzsmirigy a nyak elején felelős a hormonok metabolizmusáért. Amikor a pajzsmirigy alulműködik, akkor hypothyreosis vagy alacsony pajzsmirigy állapotot eredményez. A súlygyarapodás gyakori, és az alacsony pajzsmirigy-betegségben szenvedők nehézkesen próbálják lefogyni. Az állapot gyakoribb a nőknél, mint a férfiaknál, és általában gyógyszeres kezeléssel kezelhető.
- Gyógyszerek: A kortikoszteroidok, egyes antidepresszánsok és bizonyos pszichiátriai rendellenességek kezelésére használt gyógyszerek gyakran súlygyarapodást okoznak, vagy súlyosbítják a testsúlycsökkenést. Ezenkívül bizonyos cukorbetegség és magas vérnyomású gyógyszerek is okozhatnak súlyt. Ha nem fogy, és azt gyanítja, hogy a gyógyszered hibás lehet, forduljon gyógyszerészéhez az Ön által szedett tabletták sajátos mellékhatásairól. Ezután beszéljen egészségügyi szolgáltatójával a kezelési lehetőségekről. Bizonyos esetekben lehetnek olyan gyógyszerek, mint a metformin, amelyek a súlygyarapodás leküzdésére használhatók.
Amikor megpróbálsz lefogyni, akkor tartozol a magadnak, hogy megvizsgálja azokat a fizikai, érzelmi vagy környezeti korlátokat, amelyek a fogyás sikertörténetében állhatnak. Elérheti barátainak, családtagjainak és szakértőinek, hogy megkapja a szükséges segítséget, hogy elérje súlycsökkenési céljait.
Forrás:
Brendan Gough, Mark T. Conner. "Az egészséges táplálkozás gátja a férfiak között: minőségi elemzés." Társadalomtudomány és Orvostudomány 2006. január.
Johns Hopkins Gyógyszerkönyvek Egészségügyi figyelmeztetés. Hozzáférés: 2012. március 12. http://www.johnshopkinshealthalerts.com/alerts/prescription_drugs/JohnsHopkinsPrescriptionsDrugsHealthAlert_656-1.html
Lawrence Maayan, Julia Vakhrusheva és Christoph U Correll. "Az antipszichotikumhoz kapcsolódó súlygyarapodás és metabolikus rendellenességek enyhítésére használt gyógyszerek hatékonysága: Szisztematikus áttekintés és meta-analízis". Neuropsychopharmacology (2010) 35, 1520-1530; doi: 10.1038 / npp.2010.21; közzétették online 2010. március 24-én.
Sternfeld Barbara, Hua Wang, Charles P. Quesenberry Jr., Abrams Barbara, Susan A. Everson-Rose, Gail A. Greendal, Karen A. Matthews, Javier I. Torrens, MaryFran Sowers "Fizikai aktivitás és változások a súly és a derék körben Midlife Women: A Női Egészségügyi Tanulmány megállapításai az egész országban. " Am. J. Epidemiology (2004) 160 (9): 912-922.
Shahrad Taheri, Ling Lin, Diane Austin, Terry Young, Emmanuel Mignot. "A rövid alvás időtartama a csökkentett leptinhez, az emelkedett ghrelinhez és a megnövekedett testtömeg indexhez kapcsolódik". Public Library of Science Medicine 2004. december.
A. Tchernof, ET Poehlman, JP Després. "A testzsír-eloszlás, a menopauza-átmenet és a hormonpótló kezelés". Cukorbetegség és metabolizmus Vol. 26 - 1. szám.
UpToDate.com. Cushings szindróma az alapokon túl. Hozzáférés: 2012. március 12. Http://www.uptodate.com/contents/bententine-information-cushings-syndrome-bemutatva-basik
Súlygyarapodás: Nemzeti Egészségügyi Intézetek. Hozzáférés: 2012. március 12. Http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003084.htm