A B-vitaminok a vízben oldódó vitaminok családjai, beleértve a tiamint, riboflavint, niacint, pantoténsavat, piridoxint, kobalamint és folátot. Nekik van néhány különböző funkciójuk, de mint csoport, részt vesznek az ételek fogyasztásában, és energiává alakítják őket.
Valószínűleg már elég B-komplex vitaminokat kap az ételektől, ameddig eszel, amíg egy ésszerűen kiegyensúlyozott étrendet eszel.
Az ételek széles választékában találhatók, így a hiányosságok ritkák, hacsak nincsenek különleges egészségügyi problémái. De ha aggódsz, hogy az étrended hiányos lehet, minden olcsó B-komplex kiegészítés megadja az összes szükséges B-vitamint.
Ha egy B-komplex vitamin-kiegészítőt keres, hogy éberen vagy motiváltabbá váljon, akkor valószínűleg csalódni fog. Igaz, hogy a szervezetnek szüksége van a B-komplex vitaminokra, hogy energiát termeljenek az ételektől, és elengedhetetlenek az agy és az ideg működéséhez, de csak annyit tehetnek. Az energia főként az Ön által fogyasztott ételekből származik, különösen szénhidrátokkal, bár a szervezet a fehérjét vagy zsírt használhatja tüzelőanyagként. A B-komplex vitaminok különböző metabolikus folyamatokban vesznek részt, amelyek az energiát előidézték, de nem képesek energiát létrehozni a semmiből, így tényleg meg kell enni, hogy energikusabb legyen.
Tehát a B-komplex vitaminok nem olyanok, mint a "Pep Pills"?
Nem, nem, és a B-komplex vitaminok nem olyanok, mint a koffein .
A B-komplex kiegészítőkből nem kaphat semmiféle energikus zümmögést. Ha ez az, amit keres, akkor jobb, ha egy csésze vagy két kávé vagy erős teát. Természetesen energia kiegészítőket vagy energiaitalokat is vásárolhat .
Oké, miért van az energia kiegészítőknek mindig vitaminja?
A marketingért.
Jól néz ki. Táplálékkiegészítők formájában találhatók tabletták vagy folyadékok formájában. Fő összetevője a koffein (ez valójában működik), de az energia kiegészítők gyakran tartalmazzák a B-komplex vitaminok egyes kombinációját, annak ellenére, hogy valójában nem adnak hozzá semmit. Az energiaitalok, amelyeket mindenhol megtalálsz? Ugyanaz a történet. Ez a koffein, amely elkapta magát.
Miért veszi a B-komplex vitaminokat?
Őszintén szólva, hacsak nincs tényleges hiánya, terhes, teherbe esne, vagy olyan egészségügyi problémája van, ami a B-vitamin szintjével szembesül, akkor nincs semmi oka a B-vitamin-kiegészítők szedésére.
Szóval, mit csinálsz, ha több energiát akarsz? Számos dolgot tehet meg. Kezdje azzal, hogy megkapja a megfelelő fizikai aktivitást és aludjon a test szükségleteinek, és próbálja csökkenteni a stresszt. Ami a diétát illeti, jó ötlet az ételeinek minőségének javítása, ha energikusabbá kíván válni.
Ügyeljen arra, hogy enni sok színes gyümölcsöt és zöldséget, mert alacsony a kalória és a szuper magas a tápanyagok és antioxidánsok. Egészséges zsírok, mint például az omega-3 zsírsavak, amelyek a halakban, a lenmagban és a repceolajban és az egyszeresen telítetlen zsírokban megtalálhatók a diófélékben, a magokban, az avokádóban és az olívaolajban, egész napot fogyasztanak.
Válasszon egészségesebb fehérjeforrásokat, például sovány szarvasmarhát és sertéshúst, bőr nélküli csirkét és pulykait, és növelje a vegetáriánus fehérjék, például a szárazbab és a szójababok fogyasztását.
Az összes egészséges étel megkóstolása könnyebb lesz, ha levágja az összes rozsdás ételeket és cukros italokat. És ha többet iszik, mint alkalmanként, akkor jobban érzi magát, ha csökkentheti az alkoholfogyasztását.
Ha mindezeket a változásokat végrehajtja, és még mindig fáradtnak érezheti magát, beszélnie kell az egészségügyi szolgáltatójával, aki meg tudja határozni, hogy van-e olyan egészségügyi problémája, amely kevésbé energikusnak érezheti magát.
Forrás:
> Táplálkozási és Dietetikai Akadémia. "Étkezés az energia növeléséhez."
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Haladó táplálkozás és humán anyagcsere". Hatodik kiadás. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.