Az Achilles-ín A leggyakoribb sérülések az Achilles-ínhez kapcsolódnak:
- Achilles-íngyulladás
- Achilles Tendon Rupture
- Borjú húz vagy törzsek
Ha olyan sportágakban vesznek részt, amelyek erős lábszárnyúlást igényelnek, akkor fontos védeni az Achilles-ínt a sérülésekből. Az Achilles sérülések megelőzésére vonatkozó ajánlások a következők:
Egyes szakértők úgy vélik, hogy az Achilles, gastrocnemius és soleus izmok excentrikus erősítése csökkentheti az Achilles-tendonitis és a borjú törzs kockázatát . Mivel az excentrikus izomösszehúzódások az izomszálaknál nagyobb feszültséget okoznak, mint a koncentrikus vagy izometrikus összehúzódások, az excentrikus izomösszehúzódások úgy tűnik, hogy nagyobb izomerősítéssel társulnak, ami megvédi az Achilles-ínt. Egyesek azzal érvelnek, hogy az előny az izom nyújthatóságának köszönhető az excentrikus edzés során, valamint az izom-ín-egység megfelelő meghosszabbításának köszönhetően, amely kisebb bontási folyamatot eredményez a boka közös mozgása és kevesebb sérülés esetén.
Bár biztosan nem tudhatjuk biztosan, ha ennek az excentrikus gyakorlatnak az előnye a megerősítő vagy nyújtó komponensnek köszönhető, nyilvánvalóvá válik, hogy ha ez az egyszerű gyakorlat segíthet csökkenteni az Achilles vagy a borjú sérülést, akkor érdemes megfontolni.
Achilles Tendon excentrikus erõsítés
- Felmelegedjen gyengéd, helyhez kötött kerékpározással, séta vagy menetelés közben néhány percig.
- Stretch a borjú izmokat.
- Stretch az Achilles-ín.
- Álljon a lábai golyóin egy erős doboz vagy lépés szélén, tartsa a sarkát.
- Mindig tartsa fenn a vezérlést, és lassan felemelkedjen olyan magasra, amennyire csak tudsz mindkét lábujjra (lásd az első fotót fent).
- Mozgassa a súlyát egy lábra, és lassan elkezd leereszteni magát (ez az excentrikus összehúzódási fázis), amíg a sarka éppen a lépés alatt van (lásd a fenti második fotót).
- Állítsa vissza a súlyát mindkét lábra, és térjen vissza a kezdő (felső) pozícióba, és ismételje meg 10-15-ször lábbal.
- Adja hozzá ezt az általános erősítési rutinhoz 2-3 alkalommal hetente.
Megjegyzés: A vizsgálati eredmények alapja az, hogy három alkalommal 15 ismétlődést hajtanak végre minden egyes lábon kétszer, napi 7 héten keresztül 12 hétig.
Forrás
JD Rees, AM Wilson és RL Wolman. Jelenlegi fogalmak az ín rendellenességek kezelésében. A Rheumatology Advance Access eredetileg online közzétételre került 2006. február 20-án, Rheumatology 2006 45 (5): 508-521; doi: 10,1093 / reumatológia / kel046.