A gyakorlatban mindhárom izomszövet összehúzódásról van szó
Az izomösszehúzódás akkor fordul elő, amikor az agy idegeken keresztül izomrostot vagy rostcsoportot jelez, hogy aktiválja és növelje az izmok feszülését. Azt is nevezik izomrost aktiválás. A testednek három különböző izmai vannak, és három különböző módon kötnek össze.
Izomszálak
Az izmok olyan izomszálakból készültek, amelyek több ezer kisebb szerkezetet tartalmaznak, nevezett myofibrillák, ahol a tényleges összehúzódás megtörténik.
A myofibrillákon - actin és myosin kétféle fehérjefonalat tartalmaznak. Az Actin vékony filamentumot képez. A myozin vastag szálakat képez, és egy "molekuláris motor", amely a kémiai energiát mechanikai energiává alakítja át, ami erőt és mozdulást vált ki.
Ez a két fehérje, a miozin és az aktin kölcsönhatásba lép egymással, ami feszültséget okoz az izomösszehúzódás során. Ezek a molekuláris mechanizmusok nem teljesen ismertek. Ezt az elméletet a "csúszó szálas modellnek" nevezik, és alapul szolgál a biológusok izomösszehúzódásának megértéséhez.
A csúszó szálas elmélet elmagyarázza, hogy amikor egy izom aktiválódik és a mozgás megtörténik, ez a két egymásba ágyazó szál megragadhatja egymást és húzhat, ami a myofibrillum rövidítését okozza. Ezt a rövidítést izomösszehúzódásnak nevezik.
Háromféle izomsejt van az emberi testben:
- Vázizmok : Ezek az izmok önkéntes mozgást hajtanak végre. Ők azok a típusok, amiket leginkább elképzelni fognak, amikor beszélnek az izmokról, például az izmok és lábak izmairól.
- Szívizom : Ezek a szív sejtjei, amelyek pumpálják a véredet. Az összehúzódások a szívveréshez vezetnek. Amikor gyakorolsz, gyorsabban megvered a szívet, ezért a szívizom gyakoribb összehúzódásokat okoz.
- Sima izom : Ezek a sejtek felelősek a test önkéntelen mozgásáért, üreges szervek béleléséért, például a belek, a gyomor és a húgyhólyag, valamint az erek és a légzőrendszernek. Fontos szerepet töltenek be az emésztés, az elimináció és a vérkeringés terén.
Háromféle izomösszehúzás
Háromféleképpen aktiválható az izomrost. A kettő lehetővé teszi az izom mozgását, és egyszerűen feszültséget hoz létre, mozgás nélkül. A három összehúzódási típus közé tartozik:
- Koncentrikus izom-összehúzódás (rövidítés): A súlygyakorlásnál ez a gyakorlat emelési fázisa. Például felemeljük a súlyt a bicep curl-ban vagy lecsapunk. Az izom dudorodik, ahogyan csökken a összehúzódás. A koncentrikus izomösszehúzódást eredményező tevékenységek közé tartoznak a sprintek, a felfelé haladások, a kerékpározás, a lépcsőfokok felkelés és a székből való felkelés. A koncentrált összehúzódás közös mozgást és erősítést eredményez. Azonban túlsúlyos sérülésekhez is vezethet.
- Excentrikus izomösszehúzódás (hosszabbítás): A súly edzésében ez az a fázis, amelyben az izom visszatér a gyakorlat kiindulási helyzetébe. A bicep curl, amikor a súlyt a kiindulási helyzetbe állítja. Ülést csinál, amikor visszaadja a törzsét a padlóra. Különleges összehúzódást használ a sétahajózáshoz, a fékezéshez futás közben és a Pilates gyakorlatokban.
- Izometrikus izomösszehúzás (statikus): Izometrikus gyakorlatok azok, amelyek nem okoznak ízületi mozgást. Példa egy fal elleni támadásra. Az izometrikus gyakorlatokat gyakran használják rehab programokban, hogy segítsék az izmok újjáépítését.
> Forrás:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. A sport és a mozgás élettana . Champaign, IL: Emberi kinetika; 2015.