Élvezze a szabadban biztonságosan
Ha rendszeresen összehúzza a fényvédőt, és egy gyors kocogáshoz vagy izzadt boot-táborhoz vezet, kacérkodik a katasztrófával. A védelem nélküli napsugárzás és annak következményei (napégés és gyakran a bőrrák) pusztítást okozhatnak a szervezet legnagyobb szervében, a bőrében.
Valójában a Skin Cancer Foundation szerint évente több mint 5,4 millió nem melanóma bőrrákot kezelnek, és a lakosság 40-50% -a 65. születésnapja alatt basális sejt vagy laphámsejtes karcinóma volt. Egy végleges, jelentős statben az Alapítvány megállapítja, hogy a nem melanóma bőrrákok nagyjából 90 százaléka társul a napsugárzásból származó UV-sugárzás hatásával, míg a melanóma bőrrákok becslésekor 87 százaléka azonos forrásból származhat.
Szóval, igen, ez a gyors kesztyű napellenző nélkül valóban nem jó ötlet.
Sajnos, gyakorlatilag a poszter gyermek vagyok ezekért a statisztikákért. A szabadtéri sportok és a mentőkötelezettséggel töltött serdülők után, gyakran a csúcsidőben, és kevés figyelmet fordítva a fényvédő vagy egyéb védelemre, az első bazálissejtes karcinómát 25 évesen kezeltem, a második pedig 30 éves koromban.
Hallgatva az emberek bőrrákos horror történeteiről és az ijesztő statisztikákról való tudomásul, hogy el akarja tölteni az életed hátralevő részét, de nincs szükség arra, hogy kidobja a babát a fürdővízzel. Tökéletesen élvezheti a szabadtéri tevékenységgel töltött életet, beleértve a nappali meneteket, a kemping kirándulásait, a strandjogát és a hosszú túrákat, anélkül, hogy károsodást okozna a bőr. Csak azt kell tudnia, hogyan segíthet csökkenteni a napfényt, ha kívülről gyakorol.
1 - Soha ne felejtse el az SPF-et
A fényvédő - vásárolja meg, tartsa meg az extra csöveket a pénztárcáján, az autójában és az edzőzsákban, és ténylegesen használja , mielőtt kint lesz. Ez az első védelmi vonal a kitett bőrre, ezért ne vegye könnyedén. Az American Academy of Dermatology kínálja ezeket a tippeket a fényvédő kiválasztására és használatára:
- Keresse meg a teljes spektrumú, vízálló márkákat, amelyek védik az UVA és UVB sugarakat.
- Vigyázzon a fényvédőre legalább 15 perccel, mielőtt kifelé állna, mivel ez hosszú ideig tart, hogy áztassa magát és védelmet biztosítson.
- Használjon legalább egy uncia fényvédőt (ez elég ahhoz, hogy kitöltse a lövés üvegét, embereket), hogy fedezze a bőrét. Lehet, hogy kevésbé tudsz elszállni, ha hosszú ujjú és nadrágodra korlátozza a bőrt.
- Ellenőrizze a lejárati dátumokat a fényvédő készüléken. Ne használjon lejárt termékeket.
- Győződjön meg róla, hogy a fényvédőjét olyan helyekre használja, mint a füled, a lábak teteje és a lábak hátsó része.
- Újra alkalmazza két óránként, vagy ha verejtékezést végez, legalább 80 percenként. Olvassa el a címkén lévő utasításokat annak biztosítására, hogy elég gyakran használjon.
- A felhős vagy esős napok felhősödését még akkor is megakadályozzák, ha az UV sugarak meg nem állnak.
Dr. Fayne Frey, a fedélzeten tanúsított bőrgyógyász és a FryFace alapítója egy végső, a sportolókra jellemző fényvédő csúcsot kínál: "Ajánlom a méhviasz alapú fényvédőt, mivel nem hajlamosak a szemébe süllyedni és égetni." Például a Waxhead egy Coconut Oil Sunscreen Stick-et tartalmaz, amely SPF 30-at ad, és csak négy, hitelesített szerves összetevőből áll, beleértve a kókuszolajat, a méhviaszt, a nem nano-cink-oxidot és a kakaóport vagy a vanília kivonatot.
2 - Viseljen UPF ruhát
Ha a fényvédő felhordása és újratöltése úgy érzi, mintha soha véget nem érő nehézség lenne, akkor itt az ideje UPF-védőruházatnak. Az UPF az "ultraibolya védelmi tényező" kifejezés alatt áll, és ez a napvédő SPF ruházatának megfelelője.
Bár az összes ruha bizonyos mértékű védelmet nyújt a napsugarak ellen, néhány szövet egyszerűen jobb, mint mások a sugárzás megakadályozására. A vállalatok laboratóriumi vizsgálatot végeznek a sugárzás elleni védőruházatukon, és egy UPF 50+ minősítésű UPF minősítést kapnak, amely a nap ultraibolya sugárzásának kevesebb mint 1/50-ét teszi lehetővé.
Természetesen a ruházati UPF-védelem csak a bőrre vonatkozik, amelyet a ruhákkal borított, ezért mindig alkalmaznia kell a fényvédőt minden látható bőrre, de az UPF által jóváhagyott könnyű nadrágos nadrágot és hosszú ujjú felsőt kell választani a következő alkalommal, amikor azt tervezi, hogy tölteni a napot kívül is hosszú utat a biztonságos, miközben csökkenti a gond a fényvédő alkalmazás.
3 - Optimalizálja a több lefedettséget a fejtől a tojásig
Normális, ha egy sportos mellényt és rövidnadrágot akarsz lecsapni, amikor a nap melegszik, de jó ötlet ellenállni a késztetésnek. Bár lehet, hogy szánalmasnak tűnik, a fejtől a lábujáig terjedő pokróc egy nyerő stratégia a napsugárzás csökkentésére. A kalapok, a napszemüvegek, a hosszú ujjú és a nadrágok teljes arzenáljának a nyári edzéses kapzsiságává kell válnia.
A valóság az, hogy a mai könnyű technikai anyagokat a meleg időjáráshoz tervezték, kiváló légáteresztő képességet biztosítva, hogy a nedvességet eltávolíthassa a bőrétől, hogy hűvös és száraz legyen. Előfordulhat, hogy néhány megszokni, de mindaddig, amíg kiválasztja a megfelelő ruhákat, gyakorló hosszú ujjú és nadrágját (különösen azok, amelyek UPF minősítés) nem olyan rossz, mint gondolná.
És ha nem találja meg a futást, csak rövidnadrágban és egy tartály tetején, fedezze fel más módon azáltal, hogy egy UPF-méretű futó sapkát széles karimával és egy nagy pár napszemüveget visel széles spektrumú UVA / UVB védelem. Vagy próbálj meg egy hosszú ujjú felsőt egy pár rövidnadrággal vagy egy pár nadrágtartóval, egy tartály tetején. Minél többet próbálsz megmaradni, annál jobb lesz.
4 - Kerülje a csúcs napokat
Frey szerint van egy nagyon egyszerű módja annak, hogy csökkentse a napfényt: Kerülje a csúcs napokat. "Próbálja korlátozni a szabadtéri gyakorlatot a kora reggeli órákra, vagy késő délutánra és esti órákra, amikor a nap ultraibolya sugarai nem olyan erősek" - mondja. Jellemzően a nap legerősebb 10 és 14 óra között, de ez régiónként kissé eltérhet. Jó szabály az, hogy az edzésedet napkeltekor vagy napnyugtáig érjük. Nem fáj, hogy tipikusan hűvösebb is ezekben az időkben.
5 - Keressük az árnyékot
Amikor csak lehetséges, használjon árnyékos útvonalakat futás, túrázás vagy kerékpározás közben. Még akkor is, ha bizonyos UV-sugarak behatolnak a levélburkolathoz, legalább az expozíciót korlátozza. És ha egy jóga munkamenetben vagy boot táborban indulsz, keresd meg a fedett pavilonokat vagy árnyas parkokat, ahol kaphatsz egy lemondást a napból.
Egy Word From
Természetesen az egyik legjobb rész, amikor egy szép napon kívül gyakorolnak, lehetősége van arra, hogy élvezze a napot. Senki sem azt sugallja, hogy teljesen meg kell óvnia a napfényt, hanem proaktív lépéseket kell tennie az UV expozíció csökkentése érdekében. Nem csak ez csökkenti a bőrrák esélyeit, de elősegítheti a ráncok, a napfoltok és a nem-vonzó "bőrszerű" megjelenést is.
> Források:
> Amerikai Bőrgyógyászati Akadémia. "Hogyan alkalmazzuk a fényvédőt?"
> Skin Cancer Foundation. "A bőrrák tényei és statisztikái." 2017. február.
> Skin Cancer Foundation. "Mi a Sun-Safe Ruházat?" 2015. május.