A pénz megtakarítása mindig kiemelt fontosságú, amikor a pénzügyi idők nehézségekbe ütközik. Gondolod, hogy jó edzésre van szükséged, a tornaterem tagságához vagy tonna felszereléshez kell pénzt bontani, de vannak alternatívák.
1 - Többszörös használatú eszközök vásárlása
Az egyik lehetőség többféle felhasználású fitneszberendezés megvásárlása. Néhány népszerű infomercial gadget, például ab gépek vagy bun és comb gadgetek, csak a munka egy részét a test, és lehet drága. Kipróbálhat egy csomó más alternatívát különböző tevékenységek elvégzésére, amelyek mind pénzt, mind időt takarítanak meg:
- Edzőgömb : Használja az abs-ot, hogy támogassa a testet a súlygyakorló tevékenység és a kardio-mozgás során. A legtöbb költség 20 dollárról 50 dollárra tehető, és használhatja őket TV-nézés vagy számítógépen való munka közben is.
- Multi-station home gyms : Ezek drágákhoz juthatnak (500 dollárról felfelé), de lehetővé teszik, hogy az egész testet különböző gyakorlatokkal dolgozzák fel. Egy otthoni tornaterem megtakaríthatja a pénzt, amit egy havi edzői tagságra költene.
- A lépés : Egy lépcső használható súlycsapágyként vagy cardio edzéshez, és körülbelül 99 dollárért kevesebb költséggel jár, mint egy súlyzópad és egy kardiógép megvásárlása.
- Kardio gépek : Olyan luxusnak tűnhet, mint egy otthoni futópad vagy egy elliptikus tréner megvásárlása. De mégis, ha valamit otthon használhatsz, megmentheted az edzői tagsági díjakat, miközben bármikor gyakorolhatod. Ha az egész család használja, akkor még több pénzt kap.
2 - otthoni edzés
Az edzőterem nem az egyetlen olyan hely, ahol nagy edzést kaphat. Persze, több gép és osztály közül választhat. De ha megpróbál pénzt megtakarítani, egyszerűen létrehozhat egy egyszerű otthoni tornatermet a rendelkezésre álló eszközökkel. Néhány otthoni edzésforrás:
- Videók gyakorlása : Többféle gyakorló videók állnak rendelkezésre minden fitnesz szintre és minden tevékenységre vonatkozóan, a jóga és a hasadászoktól az aerobikig és az edzésig. Nézze meg a helyi videoboltboltot, vagy látogasson el a Collage Video videókhoz online megrendelhető videókhoz.
- Kültéri edzések : A nagy szabadban többféle módon is gyakorolhatják a felszerelést, kivéve a jó pár cipőt. A gyaloglás és a futás mindig jó fogadások, még akkor is, ha az időjárás nem tökéletes. Ne felejtsük el, hogy a bevásárlóközpontok remek helyeket járnak, amikor az esik az utcán, és az ablak vásárlása pénzt takaríthat meg.
- ExerciseTV : Ha van kábeled, akkor edzésprogramjaid bármikor elérhetők a ExerciseTV segítségével. Ha a Comcast, a Time Warner Cable, a Cox vagy a Bresnan digitális kábellel rendelkezik, a ExerciseTV már elérhető. Ha másik kábelszolgáltatója van, hívja őket, hogy megtudja, hogyan bővíthető ExerciseTV szolgáltatása.
- Otthona : Más lehetőségek is lehetnek a saját házában, amire még nem gondoltatok. A lépcső nagyszerű kardio edzést tesz lehetővé, míg egy tágas alagsori vagy rec room nagyszerű helyet nyújt a gyalogláshoz vagy a kardio edzéshez. Teljes vizes palackok vagy tejkazánok használhatók súlyként, és a házimunkát gyakorolni lehet. Próbáljon fel néhány lépést felfelé és lefelé a lépcsőn, amikor mosodni vagy extra keményen dolgozni, amikor levágja a leveleket, vagy eltűnik a kocsifelhajtóról.
3 - Használjon szabadon használható erőforrásokat
A gyakorlatnak nem kell valami költséggel járnia, ha tudja, hol kell keresnie. Ingyenes információkkal, edzésekkel és akár több forrásból származó videókkal is kaphatsz. Néhány lehetőség:
- A könyvtár : Számos könyvtár kínál gazdag információval, például videókkal és könyvekkel a testmozgásról, az egészséges táplálkozásról és a fitneszről.
- Internet : A World Wide Web néha zavaros lehet, de nagyszerű erőforrás lehet a szabad edzésinformációkhoz és az edzésekhez:
- Edzésközpont : Ez az edzésprogram adatbázisa mindent tartalmaz a cardio-tól az edzés minden edzéshez.
- Gyakorlat és súlycsökkentő programok : Ezek az ingyenes e-mail tanfolyamok több strukturált programot kínálnak a testsúlycsökkentéshez, és tartalmazzák az ingyenes edzésprogramokat és súlycsökkentő tanácsokat.
- Súlyt edzés : Ez az oldal különféle erõs edzéseket kínál minden célhoz és fitnesz szinthez.
- Gyaloglás és futás : Mindkét útmutató ingyenes edzést, tréningeket és e-maileket kínál a túrázóknak és futóknak.
- Futó- és gyalogos klubok : Néhány helyi gyalogló és futó klub ingyenes. És még ha van is egy éves díj, akkor gyakran pénzt takarít meg a sporteszközökben lévő kedvezményekkel, és ingyenesen részesülsz olyan képzési programokkal és egy csoporttal, amely motivált.
- Barátaink és szomszédaink : Egy másik ötlet, hogy fontolja meg a barátokat és a szomszédokat, hogy olyan dolgokat oszthassanak meg, mint a kerékpárok, videók vagy egyéb eszközök. A szomszédom néha használhatja a kerékpárját, és cserébe kölcsönadom neki néhány gyakorló videot próbálni. Mindketten esélyt kapunk arra, hogy pénzt ne költsünk.
4 - Válasszon az olcsó fitness felszerelést
Gyönyörű edzőeszköznek köszönhetően szép, de nem kell nagy edzésre. Valójában számos otthoni tornaterem alternatívája megtakarít mind a helyet, mind a pénzt:
- Rezisztencia sávok : A rezisztencia sávok olcsóak ($ 7 és $ 20 között), könnyedén betöltöttek egy bőröndbe vagy fiókba, és használhatók arra, hogy minden izomot a szervezetben dolgozzanak.
- Súlyzók : A súlygépekhez képest a súlyzók viszonylag olcsóak, és többféle gyakorlathoz és testrészhez is használhatók. A készlet megvásárlása gyakran pénzt takarít meg, vagy olcsó márkákat találsz olyan áruházakban, mint a Wal-Mart vagy a Target.
- Ugrókötelek : Mint a rezgéscsíkok, az ugrókötelek hordozhatók és olcsó kardio edzést kínálnak.
- Használt berendezés : Keresse fel a helyi garázs értékesítést, használt boltokat, mint például a Play It Again Sports vagy a craigslist a használt edzőgépekhez.
- Pedométerek : A pedométerek olcsóak ($ 15 és $ 35 között), könnyen használhatóak és igazán motiválhatják Önt, hogy egész nap aktív maradjon.
5 - Próbálja ki a testsúlyú edzéseket
Ha költségvetésed van, és nincs mozgatható terem az extra edzőgépekhez, akkor szerencse van. Nincs szüksége felszerelésre, hogy remek edzést kapjon, feltéve, hogy keményen dolgozol. Számos gyakorlat nem igényel semmit, mint a tested. Némi jó zenét az edzéshez is segít:
A kardio esetében ugorhat, ugrálhat a helyén, oldalsó lépcsőkön, térdlifteken, hatalom guggoláson vagy bármi, ami felveszi a szívritmusát.
A testtömeg-gyakorlatok hátránya, hogy nehézséget okoz az izomzat kihívása az ellenállás nélkül. A gyakorlatok kihívása érdekében próbálkozzon:
- Lassítás: Próbálja meg a 4-8 másodperces lassú reprodukciókat (például 4 másodpercig lelógással, majd 4 másodpercig nyomva tartva), hogy növelje az izom feszültség alatt lévõ idejét.
- Próbálja ki a kis impulzusokat: ahelyett, hogy teljes körű mozdulatokon keresztül (pl. Guggolva egészen lefelé, hátrafelé), rövidítené a mozgást, és rövidre és gyorsan tartja a reprodukciókat. Például, amikor egy guggolt, induljon a mozgás alján és a pulzus felfelé és lefelé.
- Több ismétlés: Súly nélkül, talán kevés testmozgást találsz. Próbáljon időzített készleteket készíteni (pl. Egy percen át minden egyes edzést), nem pedig egy meghatározott számú ismétléshez.
Több példát talál a No Equipment Workout programban .
6 - A régi edzőeszközök eltávolítása
Ha egy ideje nem merészkedtek be az alagsorba vagy a garázsba, most már jó alkalom arra, hogy lássátok, hogy mit tároltál ott. Legtöbbünk régi fitness felszereléssel rendelkezik, körülveszi a dolgokat, amit vásároltunk és soha nem használtunk, vagy olyan dolgokat, amivel nem tudtuk megmondani, hogy mit kell csinálni. Nem akarsz olyan dolgokat használni, amelyek nyilvánvalóan rossz állapotban vannak, de ha jó dolgokat találsz, használd őket az edzésedre. Néhány dolog, amit találhatsz:
- Baseballok, futballok és kosárlabdák
- Teniszütők
- kerékpár
- Frisbees
- Paddle labdajátékok
- Mini trambulinok
- Mini stepperek
- Orvosi golyók
- Boxkesztyű vagy párna
Az egyik ötlet az, hogy megteszi, amit talál, és állít fel néhány állomást az áramkör edzéshez. Töltsön el egy percet a mini trambulinjánál, egy percig dobogózsákot, egy kosárlabdát, öt percet a kerékpár körül keringő kerékpárral, stb. Légy kreatív, ami van, és találhat valamit, amit élvez vagy ... Garantálnia kell a garázs értékesítését, ami egy kis pénzt keres.
7 - Partner képzés és online személyi edzés
A személyi tréning egy nagyszerű választás, amikor útmutatásra és motivációra van szüksége, de drága perspektívával, ha költségvetésed van. Néhány személyes képzési lehetőség kint pénzt takaríthat meg:
Partner vagy csoportos képzés
Bár az átlagos személyes tréning költsége akár 50 dollárról 100 dollárra is elmaradhat, a partnerekkel való képzés általában félig. A munkamenet egy barátjával vagy családtagjával való megosztása pénzt takaríthat meg, és extra motivációt kínál az edzésekhez. Ahhoz, hogy ez működjön, a legjobb, ha olyan partnerrel rendelkezünk, aki ugyanolyan fitneszszintű, mint te.
Egyes oktatók csoportos edzést is kínálnak forgó edző állomással minden egyes személy számára. Ellenőrizze a barátaival és munkatársaival, hogy kiderüljön-e, hogy valaki érdekelt-e a csoportos képzésben, vagy hívja-e a helyi oktatókat vagy stúdiókat, hogy kiderüljön, van-e már csoportja, és van-e szabad üres hely.
Online Személyes Képzés
Az online oktatók kölcsönzése pénzt és időt takarít meg Önnek, szakértői figyelemben részesítheti Önt, amely általában kevesebb, mint a személyi képzés. Önnek más online eszközei is vannak, amelyek segítenek a programhoz való tapadáshoz, például edzésnaptárakhoz, edzésekhez és e-mailes emlékeztetőkhöz. Ha részletesen tájékozódna arról, hogy melyik webhely működhet legjobban az Ön számára, nézze meg ezeket az online személyes képzési forrásokat .
8 - Csatlakozzon a szabadtéri tornákhoz
A független tornatermek vagy stúdiók gyakran jobb értéket kínálnak, mint az alacsonyabb díjakkal, pénzügyi támogatással vagy rugalmasabb fizetési lehetőségekkel rendelkező lánc-egészségügyi klubok. Néhány lehetőség:
- Jóga, Pilates vagy Personal Training Stúdiók . A stúdiók általában több speciális edzést kínálnak, de ha csak egyfajta tevékenységet szeretne (például a jóga vagy a Pilates), akkor ez jó lehetőség lehet az Ön számára. A stúdiók általában csomagokat kínálnak, vagy lehetővé teszik, hogy fizetjenek az osztályon. Ez megszabadul Öntől szerződésektől vagy havi tagsági díjaktól.
- Közösségi központok : Ellenőrizze a helyi közösségi központtal, hogy megtudja, van-e fitness központja vagy osztályai, melyeket szezonálisan regisztrálhat. A díjak általában alacsonyabbak, mint egy tipikus tornaterem, és rugalmasabb tagsági lehetőségeket kínálhatnak.
- YMCA : A YMCA nonprofit szervezet, amelynek középpontjában a családi egészség és a fitness. Sokan pénzügyi segítséget nyújtanak azoknak, akiknek szüksége van rá.
- Zsidó közösségi központok : A JCC egy másik, családbarát, nonprofit szervezet, amely fitneszközpontokat, csoportos fitness osztályokat, táborokat és workshopokat kínál a gyerekeknek. Különféle tagsággal rendelkeznek.