A NEAT vagy a nem-aktivitás-aktivitás termogenezis az a mozgás, amelyet napi üzleti tevékenységünk során végzünk. A NEAT magában foglalja a fizikai mozgást az életünkben, ami nem tervezett gyakorlat vagy sport-alvás és evés nem számít. A NEAT példái közé tartoznak az olyan tevékenységek, mint a főzés, a vásárlás, és még a kis mozgások is, mint például a csavarás. Bár ez nem feltétlenül tűnik soknak, kiderül, hogy a NEAT jelentős hatással lehet az anyagcseréjükre és a kalóriákra fordított kiadásokra.
Hány kalória NEAT égési sebessége személyenként változhat. Egy 2014-es tanulmány megállapította, hogy a NEAT-ból származó kalóriák száma legfeljebb 2000 kilokalorikus napig változik két azonos méretű egyén között. Számos olyan tényező van, amely figyelembe veszi ezt a különbséget, beleértve a környezetet és a genetikát. A munkája és az életmód is befolyásolhatja a NEAT-ot; mint két olyan személy, akik hasonló BMI-kkel rendelkeznek , de a különböző munkahelyek - az ülő vagy az aktív - valószínűleg különböző kalóriatartalmú anyagokat égetnek meg.
A NEAT használata a fizikai egészség javítása érdekében
Úgy gondolják, hogy a NEAT az egyik módja a testünknek a súlyunk kezelésében. Ha súlyt kapunk, a NEAT hajlamos emelkedni; míg mi fogyni, a NEAT gyakran zörög, és az emberek többet ülnek anélkül, hogy annyira mozognának. James Levine, a NEAT kutató szerint: "Érdemes felismerni, hogy a spontán fizikai aktivitás nem spontán, hanem gondosan beprogramozott."
A NEAT beillesztése az életedbe
Vannak apró utak, amikbe beépítheted a NEAT-ot az életedbe.
A munkahelyen, és otthon, választhat egy álló íróasztal helyett ülve. Stabil labdát is használhat egy álló íróasztal helyett vagy mellett.
A Nemzeti Orvostudományi Akadémia szerint 145 font ember várhatóan körülbelül 102 kalóriát éget egy órában, miközben a munkahelyen ül. Ha ez a személy dolgozik, 174 kalóriát éget.
Egy további 72 kalória nem feltétlenül tűnik soknak, de évente több mint 18 000 kalóriát képes feltölteni, ami körülbelül 5 lb súlycsökkenést eredményez. A NEAT kihasználása nélkül 60 30 perces futást kell tennie óránként 5 mérföldön, hogy ugyanazt a kalóriát égesse le.
Ha a sorban várakozik, vagy elakad a forgalomból, találjon kis utat. Lehet, hogy nem ég el annyi kalóriát, mint egy kocogás, de még megtörve a lábát, vagy a fej lebegése segít a testednek kihasználni a NEAT előnyeit. Tegye tudatosabb döntéseket a test mozgására és használatára. Ha éttermeket vásárolsz, kosarat használj a kosár helyett. A plázában? Vegyük a lépcsőket a lift vagy a mozgólépcső helyett.
Forrás:
Levine JA. Nem gyakorló tevékenység termogenezise (NEAT). A legjobb gyakorlat a Clinical Endocrinology and Metabolism 16: 679-702, 2002.
Levine JA. Nincs aktivitás Activity Thermogenezis (NEAT): Környezet és biológia. American Journal of Physiology-Endocrinology és Metabolism 286 (5): E675-E685. 2004. május 1.
Nemzeti Sportegészségügyi Akadémia. A NEAT megközelítés a testsúlycsökkenésre.
> von Loeffelholz, C. A nem-gyakorlási tevékenység szerepe a termogenezisben az emberi elhízásban. EndoText. 2014-ben.