Ha megpróbálja lefogyni, akkor fontos, hogy bizonyos intenzitással dolgozzon a kardió edzés során . A karvonen formula vagy a cél pulzusszámláló segítségével megtalálhatja az optimális pulzusszám-tartományt, hogy segítsen elérni céljai elérését. A célzott pulzusszám tartományok a maximális pulzusszám 60-100% -át teszik ki. A különböző tartományok a következők:
Alacsony intenzitás: 60% és 70%
Ez a zóna kényelmesen alacsony intenzitást biztosít, és jó választás a bemelegítés vagy a kezdők számára, mert ez segít az aerob testfelépítésnek az intenzív edzéshez .
Mérsékelt intenzitás : 70% -80%
Ez a zóna felgyorsítja az intenzitást, javítja a szervezet oxigénszállító képességét az egész testben, és kondicionálja a szívét. Ezzel a zónával több kalóriát is éget. A szakértők gyakran azt javasolják, hogy mérsékelt intenzitással dolgozzanak a fitnesz készítéséhez és a testsúlycsökkenéshez. Ez a kitartás edzés jó példa a mérsékelt intenzitású kardióra.
Magas intenzitás : 80% és 90%
Az ebben a zónában végzett munka kivonja magát a kényelmes zónájából, és lehetővé teszi, hogy több kalóriát égessen, miközben javítja a VO2 Max értékét, és növeli az anaerob küszöböt . Ez a nagy intenzitású aerob intervallum edzés példa egy nagyobb intenzitású edzésre.
Maximális erőkifejtés: 90% - 100%
A munka ezen a szinten azt jelenti, hogy olyan keményen dolgozol, amennyit csak tudsz, mint az all-out sprinteken vagy a nagyon intenzív intervallumon .
Legtöbbünk csak rövid ideig képes fenntartani ezt az erőfeszítést, ezáltal a legnehezebb zónát és a fejlett gyakorlók számára. Ez a sprint intervallum edzés példát nyújt a képzésre, maximális erőfeszítéssel, a munkaintervallumok között.
Forrás:
Amerikai Sportegészségügyi Főiskola. (2006). Az ACSM gyakorlati tesztje és receptje. Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins.