"A barátom azt akarja, hogy vezessek vele egy 10 000 km-t, csak egy mérföldet tudok megtenni, és nem tudok egy 10 000 km-t futni.
A 10 km-es (6.2 mérföld) futása minden bizonnyal elérhetõ cél egy olyan kezdõ futónak, aki kb. 10-12 hétig edzhet, amíg Ön elkötelezett a heti 3-4 napon át futni vagy dolgozni.
Mindig szeretem ösztönözni a kezdő versenyzőket, hogy próbálják ki a versenyeket, mert segít nekik maradni a motivációtól, hogy folyamatosan futhassanak és javítsák a bizalmukat.
Ha tetszik az ötlet a versenyzésről, de úgy érzed, hogy a 6,2 mérföld túl messzire van a versenyhez, mindig elkezdheted edzésed egy 5 km-es versenyre. Nagyon könnyű megtalálni a helyi 5K-ot.
Ne feledje, hogy ha úgy dönt, hogy feliratkozik egy versenyre, akkor feltétlenül nem kell teljes távolságot futtatnia. Számos 10K résztvevő fut / jár a versenyen, sétálgatásokat végig a futam alatt. Ne felejtsük el, hogy egyes versenyeken időhatárok vannak, így talán nem is tudsz járni az egész versenyen. Ha érdekli, ellenőrizze a verseny weboldalát, hogy lássa, van-e vágási idő.
Ha 10 kilométeres versenyen szeretne részt venni, egy edzésprogram után segít biztonságosan felkészülni a versenyre és tartani a pályán. Amint tovább folytatod a képzést, az edzésed javulni fog, és jobban érzed magad, és felkészülsz a 10K versenyedre. Itt van néhány 10 000 képzési idő kezdőknek:
10K-os edzés a kezdőknek: Ez a nyolchetes 10 000-es edzésterv tökéletes a kezdő versenyzők számára, akik jelenleg két mérföldet képesek futni, és folyamatosan futnak a 10 kilométeres célvonalig.
10 km-es futás / séta edzés: Ez a nyolchetes edzésprogram azoknak szól, akik képesek 20 percig futni / sétálni, és 10 kilométeres futamot szeretnének futni.
Verseny tippek 10K kezdőknek
Ha még soha nem futott be egy versenyt, nézze meg ezeket a cikkeket a versenyekről szóló további információkért.
- Tippek az első útversenyhez: Ahogy a verseny napja közeledik, lehet, hogy vannak kérdések és aggodalmak arról, hogy mit várhat a verseny napján. Íme néhány tipp az első versenyen .
- Hogyan viselkedni kell a versenyen? Válasszon lépésről lépésre útmutatást arról, hogyan lehet a pónira helyezni a pólót.
- Közös verseny hibák: Nézze meg a leggyakoribb versenyzési hibákat, és megtudja, mit kell tennie, hogy elkerülje őket.
- Tippek a Pre-Race Jitters-nél: Ideges a nagy versenyedről? Ez teljesen normális. Tippek arra, hogyan csillapíthatja félelmeit .
- Mentális tippek a versenyeken való átvételhez: Ha találod magad, hogy küzdsz a futamod alatt, próbáld ki néhány ilyen mentális trükköt , hogy eljussak a célba.
- Hogyan kezeljük a tömegeket a versenyeken: Egyes versenyek zsúfolt, ami elsöprő lehet egy kezdő versenyzőnek. Íme néhány tipp a zsúfolt feltételek kezeléséhez .
- Útverseny etikett tippek : Annak érdekében, hogy ne bosszuljon más futókkal (és elkerülje az újbóli megjelenését), kövesse ezeket a futó etikett tippeket a versenyeken.
- Hidegvíz készítésének megakadályozása: Itt vannak tippek , amelyek úgy néz ki, mint egy profi, miközben átszaladtál, és vigyél vizet a segélyállomásokról.
- A Porta-Potties használata a verseny napján: Ha a verseny előtt, alatt vagy után kell használnia a fürdőszobát, akkor valószínűleg hordozható WC-t vagy porta-potot kell használnia. Ha eddig még soha nem használt portás-edényt, és arra kíváncsi, hogy mit várhatsz, itt van néhány tipp .
Lásd még: