A 10 km-es verseny távolsága nagyon népszerű a helyi versenyekhez, mulatságos futásokhoz és jótékonysági futásokhoz. Ahhoz, hogy megértsd, milyen messze van, el kell kezdened gondolkodni kilométerben és mérföldben. A 10 km-es futás 10 kilométer hosszú, ami egyenlő a 6,2 mérfölddel. Ez duplája az 5 km távolságnak, amely 5 km vagy 5,1 km.
A kilométer 0.62 mérföld, a mérföld pedig 1.61 kilométer.
Lehet, hogy valamilyen mentális matematikát kell tennie, amikor 10 kilométeres versenyen látja a távolságjelzőket.
A leggyorsabb versenyző 30-40 perc alatt 10K-t végez. A legtöbb ember jól érzi magát 45 perc alatt egy óra múlva. Kezdőként a teljes távolsági képzésre kell koncentrálnia, és a célvonalat jó formában kell elvégeznie. A jövő 10K versenyén megpróbálhatja legyőzni a személyes legjobbját a távolságért.
A kezdőknek 5K vagy 10K-t kell futtatniuk?
Ha korábban még soha nem futott be egy versenyen, akkor az 5K-os verseny jó kiindulópont a közúti versenyzéshez. Ha úgy gondolod, hogy nem vagy teljesen készen állsz 10K-ra, és érdekel az 5K-os futás vagy futás, akkor használj egy ingyenes 5K képzési programot a felkészüléshez.
10K Kezdõk edzési menetrendjei
Ha készen állsz arra, hogy ugorj be a 10K távolságba, itt van néhány ingyenes 10 000 képzési kezdő program. Ne feledje, hogy az új futóknak legalább nyolc hétre van szükségük ahhoz, hogy felépíthessék a 10 kilométert, és hajlandóak legalább hetente háromszor futni.
Válassza ki a legjobban az Ön számára az aktuális edzési szintjét és az időtartamot.
- 10 km-es futás / séta edzés : Ez a 10 hetes 10 km-es edzésprogram a kezdő versenyzők számára készült, akik 10 km-es versenyt (6,2 mérföld) szeretnének futni / sétálni. Még akkor is, ha nem képzés egy 10K, ez a program segít felépíteni a futtatni / séta több mint 60 percig. A program feltételezi, hogy már fut / járni (1 perc / 1 perc futás / séta intervallumban) 20 percig.
- 10K-os edzés a kezdőknek : Ez a nyolchetes edzésprogram a kezdő versenyzők számára készült, akik 10 kilométeres verseny céljára szeretnének futni. Azt feltételezi, hogy már legalább 2 mérföldet futtat.
- Négyhetes kezdő 10K-s edzés: Ez a négyhetes edzésprogram a kezdő versenyzők számára, akiknek egy hónapja van, hogy felkészüljenek a 10 kilométeres versenyre. A menetrend megkezdéséhez képesnek kell lennie arra, hogy akár 3 mérföldet is futtathat.
- 10K-os edzés a fejlett kezdőknek : Ez a nyolchetes ütemezés olyan futókra irányul, akik három mérföldet tudnak futni, és hetente négy-öt napig futhatnak. Ez az ütemezés azoknak szól, akik még soha nem futtatnak 10K-t, de egy olyan ütemtervet keresnek, amely egy kicsit nagyobb kihívást jelent.
10 000 napos ütemezés
Ha tapasztaltabb versenyző vagy, és egy nagyobb kihívást jelentő menetrendet keres, próbáljon ki egyet ezen programok közül.
- Négyhetes középkategóriás 10K menetrend : Ez a négyhetes edzésprogram olyan versenyzők számára készült, akik korábbi versenyzői tapasztalattal rendelkeznek. Meg kell tudnod kényelmesen futtatni akár 5 mérföldet, hogy elindítsa ezt a programot.
- Négyhetes továbbfejlesztett 10K menetrend : Ez egy négyhetes tréningprogram, amelyet versenykori élményekkel rendelkező futóknak terveznek, és akik 10K időtartamra törekednek. Meg kell tudni kényelmesen futtatni akár 7 mérföldre, hogy elindítsa ezt a programot.
Megtalálni a 10K és a Racing
A 10 km-es távolság népszerű közúti verseny távolság, így képesnek kell lennie arra, hogy helyi 10K-t találjon . A maratonnal és a félmaratonnal együtt kínált 10K távolságot is megtalálja. A 10K-ra való regisztrálás megismerheti a versenyek hagyományait és izgalmát, és segíthet legyőzni a futási versenyekről való általános félelmeket .
A verseny napja eltér a megszokott futó edzésektől. Ügyeljen arra, hogy tanulmányozza a rendező által biztosított összes versenyzési utasítást. Tippek az első 10K- ra: ismerkedjenek meg olyan dolgokkal, mint a versenytárcsák, az időzítő zsetonok, a víz megállása és más logisztika.
Ne várja meg az első helyet az első helyen, és csak az első versenyt használja, hogy új személyes játékot hozzon létre.