"Szeretnék egy fél maratont vezetni, hogy hat hónap múlva. Csináltam egy 5K-os versenyt, de ennél többet nem. Reális, ha azt gondolom, hogy befejezhetem a félmaratont? "
Félmaraton (13,1 mérföld) futása határozottan elérhetõ célt jelent egy olyan kezdõs futónak, aki néhány hónapig edzõdik, mindaddig, amíg elkötelezett a heti 3-4 napos futás vagy edzés mellett.
Ne feledje, hogy ha regisztrálsz a félmaraton, akkor feltétlenül nem kell teljes távolságot futtatnod. Sok fele maraton résztvevői futnak / járnak a versenyen, gyalogos szünetekkel járnak a futam alatt. Önnek nem is kell futnia 13,1 mérföldet a képzésben. Ha teljesítené a 10 mérföldes edzést, akkor jól kell lennie a verseny napján.
A félmaraton való képzés egy komoly elkötelezettség, és segíti az edzést. Egy edzésprogramhoz való ragaszkodás segít biztonságosan felkészülni a versenyre (remélhetőleg kerüljük a sérüléseket), és motiváljuk Önt. Amint tovább folytatod a tréninget, az edzésed javulni fog és jobban felkészülsz a félmaratoni versenyedre. Itt van néhány fele maratoni edzés a kezdőknek:
Félmaraton futás / séta edzés : Ez a 12 hetes félmaraton edzésprogram célja, hogy segítsen a fele maratoni célvonalon futni / sétálni. Ennek a tervnek a megkezdéséhez legalább két hónapig kellett futni / séta, és hetente kb. 8-10 mérföldes bázist kell megtenned.
Félmaraton képzés a kezdőknek : Ez a 12 hetes edzésterv olyan kezdő versenyzők számára készült, akik félmaraton versenyen akarnak eljutni. Azt feltételezi, hogy hetente legalább nyolc mérföldet futtatsz. Ha még soha nem futott be, kövesse ezt a lépcsőzetes tervet egy futó bázis létrehozására, mielőtt elindulna a félmaraton menetrenddel.
Félmaraton képzés a fejlett kezdőknek : Ez a 12 hetes menetrend olyan futókra irányul, akik négy mérföldet képesek futni, és hetente 4-5 napig futhatnak. Lehet, hogy soha nem futtatott volna fél maratont, de egy olyan menetrendet keres, amely egy kicsit nagyobb kihívást jelent, mint a félmaraton kezdőképe.
Mielőtt eldönti, hogy határozottan félmaraton szeretne edzeni, nézze meg ezeket a cikkeket további információkért:
- 13 ok a félmaratonon : ha már a kerítésen jársz, hogy félmaratonnál kelljen menni, itt van 13 ok, hogy próbáld ki a távolságot.
- 13 Tudnivalók a félmaraton előtt : Mit gondolsz, mit vársz a félmaraton-edzésen és a versenyen? Itt van 13 dolog, amit meg kell tudni a félmaraton való képzésről és futásról, így úgy festhetsz, mint egy tapasztalt fél maraton.
- 6 Gyakran feltett kérdések a félmaraton képzésről : Hogy segítsen nyugodt idegeinek és megkönnyíteni egyes félelmeit, válaszokat kaphat a leggyakrabban feltett kérdésekre a félmaratonnál.
- 13 Tévedések A félmaratonóknak kerülniük kell : Sokat lehet hiba félmaraton képzésen és versenyen. Íme néhány gyakori hiba, amelyet a fél maratonosok csinálnak, és tippeket arról, hogy miként lehet elkerülni őket.