Ha féléves edzésre vágysz, akkor kicsit idegesnek érzed magad, és van néhány előfutó kérdés és aggodalom. Annak érdekében, hogy megnyugtassa az idegeit és megkönnyítse néhány félelmét, válaszokat kaphat a félmaraton futó leggyakrabban feltett kérdésekre.
1 - Új futócipőt kell viselnem egy félmaratonhoz?
Mivel félóránál edződsz, valószínűleg már tudod, hogy nem kell a régi, kopott cipőben futni. A képzés alatt a futócipõt 300- 400 mérföldenként kell cserélni .
A verseny napján nem jó ötlet futni régi futócipőben vagy vadonatúj versenyeken. Önnek olyan cipőket kell viselnie, amelyeken körülbelül 40-50 mérföld van, így továbbra is maradnak a párnák nagy részében. Tehát egy új futócipőt vásárolhatsz három héttel a futamod előtt, és több rövid futást is végezhetsz, és egynél tovább futsz. Ha boldog voltál a futócipőben, amit edzés közben viseltél, szerezz egy másik párat a versenyeden. Nincs semmi oka megváltoztatni semmit, vagy kísérletezni valami újat. "Semmi új a verseny napján" egy jó szabály, hogy ragaszkodni kell.
Ne felejtsd el a versenynap cipőidet a versenyt megelőző napon, mert nem lesz időd elengedni a versenyt. Viseljen másik pár futócipőt vagy nagyon kényelmes cipőt, amikor sétál a verseny előtt.
2 - A Félmaraton előtt kell menni?
Ez nem igazán igen vagy nem válasz. Néhány futó szeret lazítani, és nem futtatni a napot egy fél maraton előtt, hogy frissek és készek legyenek, amikor eljutnak a kezdővonalra. De más futók esküsznek azzal, hogy könnyű 20 perces menetelést hajtanak végre egy fél maraton előtt, hogy segítsenek lazán maradni és rázni az idegeiket.
Tehát tényleg meg kell tennie, ami a legjobban működik az Ön számára. Ha Ön olyan fajta fickó , aki versenyhelyzetben van , akkor hasznos lehet, ha egy napot nagyon lassan, 20 perces joggal csinálsz. De ha úgy gondolja, hogy jobban teljesít a pihenésnél, akkor csak pihenjen a 24 órás félmaraton. Bármit is csinálsz, csak győződjön meg róla, hogy nem csinálsz hosszú vagy intenzív edzést, mint egy hosszú távú, gyors edzést vagy edzést, ami másnap fáradt vagy fájó lesz. Tartsa rövidnek és könnyűnek a néhány nap múlva, ami a fele maratonjához vezet.
3 - Kell-e enni a félmaraton előtt?
Igen, feltétlenül győződjön meg róla, hogy valamit elfogy a verseny előtt. A legtöbb félmaraton tartják a reggelen, tehát ha nem eszel semmit reggelire, akkor sok órája lesz az utolsó étkezés óta. Fontos, hogy az étkezés megfelelő legyen. Nem akar közvetlenül a verseny előtt enni, mert ez görcsös vagy oldalsó varratokhoz vezethet. Legjobb tétje az, hogy enni egy snack vagy könnyű étkezés körülbelül 1 1 / 2-2 órával, mielőtt elkezdené futni.
Válassz valami magas szénhidrátot és alacsonyabb zsírt, rostot és fehérjet. Néhány példa a jó edzés előtti üzemanyagokra: egy bagel mogyoróvajjal; pulyka és sajt a teljes kiőrlésű kenyéren; egy banán és egy energia bár; vagy egy tál hideg gabonát egy csésze tejzel. Tartsák távol a gazdag, nagyon zsíros vagy magas rosttartalmú ételeket, mivel ezek gasztrointesztinális zavart okozhatnak.
4 - Hogyan tudom megjósolni a fele maratoni időmet?
A fele maraton előrelátása nehéz lehet, hiszen a versenyben olyan sokféle változó létezik, mint pl. A fizikai és szellemi felkészülés a versenyre, az időjárás, a pályaszámra, a tömegre stb.
Annak érdekében, hogy durva becslést kapj arról, hogy mit tudsz futni, rövidebb távú versenyeket kell futtatnod (ami jó ötlet, ha készen állsz a félmaratonra). A legfrissebb futamidőt egy számológépbe lehet csatlakoztatni, mint például ez a futási idő előrejelző számológép a futás a fitnessre. Csak csatlakoztassa korát, nemét, időt és távolságot a közelmúltbeli versenyen. A számológép aztán megmutatja, hogyan lehet versenyeken játszani más távolságokon, beleértve a félmaratont is.
5 - Engedélyezem, hogy sétáljak egy félmaraton alatt?
Igen, a séta határozottan megengedett egy félmaraton alatt. Még azt is tervezed, hogy sétálgatásokat készítesz, hogy fizikai és mentális szünetet tartson. Egy rövid séta intervallum is feloszthatja a monotonságot egy verseny során, ami segíthet a szellemi kihívásokkal és bármilyen kellemetlen érzéssel szembenézni.
Természetesen, ha a versenynek többségét el kívánja járni, győződjön meg róla, hogy a verseny, amelyre feliratkozik, gyaloglóbarát. Néhány fél maratonnak vannak cut-off idők , egy határidő, amellyel minden résztvevőnek át kellett mennie a célvonalon.
6 - Hogyan kezelhetem a félelmeket a félmaraton alatt?
Igen, feltétlenül lehet, hogy fájdalmat vagy kényelmetlenséget érezhetsz a 13,1 mérföld alatt. Tegye meg mindazt, amire szüksége van, hogy tartsa az elméjét: énekeljen dalokat, játsszon mentális játékokat, számolja az embereket, beszéljen más futókkal. Fókuszálj arra, amit a nézők felkiáltottak és elolvasták a jeleket . Adj magadnak egy kis beszélgetést - akár hangosan, akár a fejedben. Folytassa a futó mantrák megismétlését.
Próbáljon ki néhány ilyen tippet a félmaraton a kényelmetlenség kezelésére .