Az iskolába való visszatérés a középiskola, a középiskola és a főiskolai futók kezdetét jelenti. Bár néhány futóverseny évek óta fut, lehet, hogy azok a futók egyike, akik először csatlakoztak a csapathoz. Ha kicsit idegesnek érzi magát a kezdetektől, itt van néhány tipp a kezdő versenyzőknek (függetlenül attól, hogy egy csapatban vagy nem):
1. Szerezd meg a megfelelő futócipőket.
A megfelelő futócipő viselése a kényelem és a sérülések megelőzésének kulcsa. Ne csak ugyanazokat a futócipőket kapja, mint az egyik csapattársa. Látogasson el egy futó specialitásboltba, hogy felkészülhessen a megfelelő futócipőre a lábtípushoz és a futási stílushoz. Győződjön meg róla, hogy nem futott el a kopott futócipőben - azokat 300-400 mérföldenként cserélni kell. Tehát még akkor is, ha szereted a jelenlegi futócipődet, itt az ideje egy új párnak.
2. Ne egyen közvetlenül az elindulás előtt.
De győződjön meg róla, hogy enni valami könnyű, mint egy granola bár vagy alma szelet mogyoróvaj, körülbelül 90 perc-két órával, mielőtt gyakorlat kezdődik. Ez biztosítja, hogy elegendő tüzelőanyaggal rendelkezzen ahhoz, hogy az edzésen átmenjen. Ha van iskolai gyakorlatod, győződjön meg arról, hogy a hátizsákba csomagolt egészséges ételek vannak, így gyorsan feltöltheti az üzemanyagot, ha van esélyed.
3. Ne nyúljon a futás előtt.
Veszélyeztetheti az izom húzását, ha megpróbálja megnyújtani a hideg izmokat. Ha az izmok nem melegednek fel, mielőtt nyúlna, akkor nagyobb a veszélye annak, hogy húzza őket. A rövid melegítést , például egy könnyű 5-10 perces kocogást vagy néhány bemelegítő gyakorlatot, mielőtt nyúlna, vagy várjon addig, amíg befejezte a futást.
Ha készen állsz a nyújtásra, itt van néhány jó szakasz a futók számára .
4. Lélegezz a szájon keresztül.
Az izmok oxigént igényelnek ahhoz, hogy mozogjanak, és az orrod egyszerűen nem tud elégetni. Győződjön meg róla, hogy többet lélegzik a membránból vagy a hasából, nem a mellkasodból - ez túl sekély. A mély hasnyálmirigy lehetővé teszi, hogy több levegőt vegyen be, ami segít megelőzni az oldalvarrásokat .
5. Légy türelmes.
Az első néhány hét gyakorlata nehéz lehet, és úgy érzed, hogy a csapat többi tagja sokkal erősebb és gyorsabb, mint te. Ne próbálja összehasonlítani magát más futókkal. Ehelyett kövesse nyomon a saját előrehaladását, és vegye észre, hogyan erősödik tovább a képzés során.
6. Légy készen áll a nyomvonal futására.
A futóversenyek gyakran gyakorolnak nyomot a gyakorlatban és a találkozók során. Ha még soha nem futott be a nyomvonalon, ismerkedjen meg néhány tippekkel a nyomkövetési folyamatokkal , hogy tudja, mire számíthat és hogyan maradjon biztonságban.
7. Ne húzza túl.
Vigyázzon, nehogy túlzásba vegye. Ahogyan sok futó megtanulta a próbát és a hibákat, a nagy ugrások a futásteljesítményben egyenesen a túlzott sérüléshez vezethetnek. Játsszon biztonságban, és ne növelje teljes futásteljesítményét több mint 10% -kal hetente. Ha úgy érzed magad, hogy elszaladsz, vegyél egy napot és pihenjen.
Több: