Egy 1200 kalória-napi étrend terv hatékony lehet
Egy ideje, a népszerű diétás könyvek és a súlycsökkentő weboldalak arra kértek bennünket, hogy számoljunk gramm zsírt vagy szénhidrátot. De mi a helyzet a kalóriákkal? Ez a tendencia azt jelenti, hogy a kalóriák már nem számítanak? Dehogy. Nem számít, milyen módon vágja le, a kalória számolás még mindig a legjobb módja annak, hogy lefogy.
Calorie Counting: Minden Diét alapja
A kalória számolását gyakran a trendi diétás szakemberek fűzik.
De az a tény, hogy a kalóriahiány megteremtése minden diéta alapja. Jól van ... minden étrend. Minden. Egyetlen. Egy. Ha egy testsúlycsökkentő program működik, az azért van, mert eléggé csökkentette a kalóriákat a hiány kialakulásához.
Fontolja meg a szénhidrát-diétás étrendet A vágott szénhidrát általában finomított szénhidrát, például kenyér vagy fehér rizs vagy sült áruk. Mi teszi a kifinomult szénhidrát az ellenséget? A finomított vagy feldolgozott gabona alapvetően cukor. A kalóriákat a jó táplálkozás nélkül biztosítják. Így aztán az evés után újra éhes leszel. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát fogyaszt. Ha rossz szénhidrátokat (vagy finom szénhidrátot) cserél a jó szénhidrátokra (pl. Tápláló teljes kiőrlésű gabonákra vagy zöldségekre), akkor valószínűleg enni kevesebbet, mert a szervezet megkapja a szükséges táplálékot. Kevesebb kalóriát fogyaszt, és fogyni fog.
Természetesen egyszerűen becsülhetjük a kalória különbséget a jó szénhidrát / rossz szénhidrátcsere között.
De az okos diéták meg fogják nézni az igazi számokat, hogy megtudják, hány kalóriát takarítanak meg a csere használatával. És képzeld csak? Ez kalóriát számít.
A lényeg az, hogy ha több kalóriát eszel, mint amennyire szüksége van, akkor megnövekszik. Minden sikeres fogyás módszer csökkenti a kevesebb kalóriát és extra kalóriát éget a testmozgással.
A többi csak egy új koncepció.
A számítási kalóriakövetelések számítása perspektívában
Mindannyian találkoztunk valakivel, aki azt állítja, hogy bármit is eszik, amit akarnak testsúlygyarapodás nélkül. Van néhány ritka ember ott, akiknek ez igaz. De nagyon kevesen tudnak enni bármilyen mennyiségben, és nem súlyosak. Ha úgy gondolja, hogy egy jó edzéssel elfogyasztja az ételeket, akkor még van valami más! Nem lehet megtenni.
Például egy McDonald's kettős sajtburger 460 kalóriát tartalmaz. A kalóriák elégetése csak egy szendvics esetében, az átlagos 150 fontos embernek legalább egy órán keresztül mérsékelt intenzitású aerobikra lenne szüksége. Ez képes, ugye? De ki csak egy hamburgert eszik? Add hozzá a rázás és a rend a krumpli, és akkor is felmondja a terveket volt a fél napot kell tölteni az edzőteremben, hogy visszavonja, hogy egy étkezés.
Vegye figyelembe a kalória célokat
A fogyás átlagos ajánlott kalóriabevitel a méretétől és a nemétől függ. Egyes nők követhetik az 1 200 kalóriás napi étrendet, hogy karcsú legyen. Az átlagos fogyás kalória célja naponta körülbelül 1500-700 kalória (a legtöbb szakértő 1,500 kalóriát ajánlja jó testsúlycsökkentő étkezésnek), de ez a súly és a tevékenység szintjétől függ.
Ez az egyszerűen használható súlycsökkentő kalóriatartalom-számológép segíthet felmérni a kalorikus igényeket.
Miután ezt megtette, elkezdheti azonosítani a kalóriák csökkentésének módjait. De légy óvatos; sok ember feltételezheti, hogy több súlyt kell elveszíteniük, annál több kalóriát kell vágniuk. Ez a másik irányba fordul: minél többet mérlegelsz, annál több kalóriát tudsz - és meg kell enni. Ahogy fogy, több kalóriát kell vágnia.
Például egy 210 fontos ember nem élhet naponta 1500 kalóriával. De ha ez a 200 fontos ember folytatja a fogyást, akkor végül lecsökken erre a szintre.
Egy szó a
Bár számos nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet találhat, fontos megjegyezni, hogy a kalóriák túlságosan alacsony csökkentése valójában súlykilengésekhez vezethet.
Van egy " éhezési mód " jelenség, amely akkor következik be, ha a tested valójában visszatartja a későbbiekben használt kalóriákat, alapvetően megmenti őket, mert "úgy gondolja", hogy éhezik. Lehet, hogy sokkal kevesebbet eszel, és ugyanolyan súlyú ... és komoly károkat okozhat az egészségedben. Plusz, ha állandóan éhes vagy, kevésbé valószínű, hogy ragaszkodni fog hozzá, és valószínűbb, hogy kicsúszik.
Ha egy napi kevesebb, mint 1200 kalóriát tartalmazó étrendet követel, beszélje meg kezelőorvosával vagy minősített regisztrált étrendjével, hogy megőrizze az egészségét, miközben kicsúszik.