A kerékpárosok gyakran tapasztalják a feszességet a főbb izomcsoportokban, amelyeket a kerékpározás során használnak: a borjak, a quadriceps, a combnyereg, a csípő, a csípő, a váll és a nyak különösen rendszeres nyújtást igényel. Ez a rövid sorozat jóga pózokat a szabadidős kerékpárosoknak tervezték, és akkor kell megtenni, amikor az izmok már melegek. Hasznos lehet néhány kézi készlet praktikus, bár helyettesítheti a háztartási cikkeket, ha nincsenek benne (a szíj szíjként működik, a könyvek vagy dobozok blokkokba ütköznek).
1 - Medencepályák
Kezdje ezt a csodálatos, gyengéd felszabadulást az alacsony háton. Képzeld el a medencét, mint egy tál vizet. A hátán fekve térdre hajlítva, csavarja vissza a medencét, hogy a víz a hasába kerüljön, és az ágyéki gerincem síkra süllyed a padlóra. Belélegzés és felszabadulás. Ismételje meg ezt tízszer. A mozgás finom, de hatékony.
2 - Supine Spinal Twist - Supta Matsyendrasana
A nyak, a hátsó és a váll. Ha a nyaka megzavarja, akkor semleges helyzetben tarthatja, anélkül, hogy oldalt fordítaná. Ne felejtse el mindkét oldalt.
3 - Ülő előrehajlás - Paschimottanasana
A klasszikus fülbevaló, jóga-stílus. Ez azt jelenti, hogy nem arról szól, hogy megérinted a lábujjaidat. Az előretekercselésre mozogsz, ha a medencéből (mint a medencefenékben) felfelé fordulsz, miközben a gerinc hosszan tartod, ahelyett, hogy belerohantam. Használja a lélegzetét is, meghosszabbítva a gerincet minden belélegzésen és elmélyítve az előretekercselést minden kilégzéskor.
4 - Tehén arca - Gomukhasana
A vállízületre koncentrálunk itt, tehát ha érzékeny térdek van, tartsd távol a lábadat, mint az előző pozícióban. Szükség esetén használja a pántot a kezei között.
5 - Camel Pose - Ustrasana
A quadok, a combok elülső részében lévő nagy izmok különösen szorulnak. Ne tegye a teve a keze alatt lévő tömbökkel, hogy kiemelje a négyszögnyújtást a hátsó kanyar helyett. Tartsa meg a nyakát anélkül, hogy hagyná a fejét visszaesni.
6 - Lunge
A hólyagok nagy kiterjedésűek a csípő flexorok számára, az izmok csoportja, amelyek szabályozzák a lábak mozgását a törzs felé. Mindkét oldalon. A hátsó térdét a szőnyegre lehet dobni, ha ez kényelmesebb.
7 - Malasana - Garland Pose
A csípő, az orr és a boka nyúlványa. Próbálj meg hosszú ideig tartani a gerincet, nem pedig előre kerekíteni. A párnázatot, mint egy tekercselt takarót, a sarok alatt, ha nem jönnek a padlóra. Ha a guggolás valóban kemény az Ön számára, akkor a seggés alatti belépési blokk segíthet.
8 - Álló nagy lábujjak - Utthita Hasta Padangusthasana
A szórakozásért próbáld ki ezt a posztot az előzőtől, a garland póz. Fogja meg a jobb nagyujját a jogi lábujjával, miközben még mindig a guggolás közben van. Jöjjön fel, álljon ki a bal lábszár kiegyenesítésével, miközben tartja a jobb lábujját. Ha a lábszáron áll, nyissa ki a jobb lábát egyenesen. Szükség esetén vigye fel a pántot, hogy szépen nyúljon a borjúban. Ezután helyezze vissza a jobb lábát, és engedje le a lábát a másik oldalra. Ez a gyakorlat javítja az alapvető erőt és az egyensúlyt is. Ha egyszerűen meg akarod venni, akkor csináld ezt a pozíció lehajlott változatát .
9 - Galamb Pose - Eka Pada Rajakapotasana (Mermaid Variation)
Nagy csípőnyílás és nyúl a golyókhoz. Kezdje a hagyományos galamb előkészítéssel a hátsó lábat kinyújtva. Ha itt érzed magad kényelmesen, és szeretnél még egy négyszögletes szakaszot, akkor menj tovább a mozdonyváltozathoz , háttal térdre hajlítva.
10 - láb fel a falon - Viparita Karani
Finom, hogy a lábad kellemes pihenést biztosít ebben a helyreállító testtartásban .