A lábujjak egy olyan egyensúlyozó testtartás, amely a Bikram Yoga sorozatában jelenik meg, és amelyet más jóga gyakorlatok is elfogadtak. A bejegyzés itt félig lótuszvirágról van szó jó okból. Ha bajban van az álló fél lótuszos testtartással, nehéz lesz, hogy a lábujjába álljon. Néhány csípőszakasz gyakorlása segít. Nincs sok jóga póz, amely megköveteli a láb erejét, ami szükséges ahhoz, hogy álljon, tehát jó módja annak, hogy felhívja a figyelmet erre az elhanyagolt területre, és egyenlő kihívást jelent számukra.
- A szemléltetés típusa : álló, kiegyenlítő
- Szintén ismert : Padangustasana a Bikram jógában
- Előnyök : Megnyitja a csípőt, erősíti a magot és a lábakat.
- Óvintézkedések : Ha térdproblémái vannak, gondosan közelítsd meg ezt a jelentést. Húzza át, ha térdig érő fájdalmat okoz.
Utasítás
- Álljon a jobb lábára, és tegye a bal lábát a jobb csípőjébe a fa half lotus variációjában. Vegyen több lélegzetet itt, hogy megállapítsa az egyensúlyt.
- Kezdje meg a jobb térde hajlítását, és tartsa a bal lábát a bal comb szélén. Ugyanakkor emelje fel a jobb sarokját úgy, hogy amikor guggoló helyzetbe kerül, akkor a jobb lábad gömbje is feláll.
- Ahogy feltételezi a guggolást, célozza meg a jobb sarokját a perineumhoz, hogy a sarok a teste közé kerüljön, és ne csak a jobb oldali fenék alatt.
- Hagyja, hogy az ujjhegyei eljussanak a padlóhoz, ha egyensúlyra van szükségük. Tisztítsa meg a hasát és dolgozzon, ha felemeli az egyik vagy mindkét kezét a padlóról, miközben egyensúlyba helyezi a jobb lábát.
- Ha megkapod az egyensúlyt, mindkét kezed az anjali mudre-be, és próbáld meg tartani a pózot öt mély belégzéssel és kilégzéssel.
- Fele lótuszvirághoz emelkedjen, és mindkét lábát rázza fel, mielőtt megpróbálná a másik oldalt.
Kezdő Tippek
- Ha a csípője nem teszi lehetővé fél lótusz létrehozását, kiegyensúlyozva dolgozhat a csuklóban, a sarkokkal felemelve és térdelve.
Kihívás hozzáadása
- Ha készen állsz egy nagyobb kihívásra, próbálj meg bejutni és kilépni a testtartásból anélkül, hogy a kezed hozzáérne a padlóhoz.