- Pólus típusa : Ülő
- Előnyök: nyújtja a csípőt.
A Sukhasana valóban bármilyen kényelmes, lábszárú, ülő helyzetben van. Sokan nevetnek, amikor rájönnek, hogy a sukhasana gyakran "könnyű pózként" fordul elő, mert a kereszt lábú ülések valóban kemények sokak számára. Ebben az esetben azonban a könnyű nem jelenti azt, hogy ellentétes a nehéz. Ez könnyedén jelenti.
Tehát a sukhasana-ban ülve valójában olyan könnyedén ül. A fentebb említett rágók számára ez azt jelenti, hogy a kellékeket óvatosan használjuk, ahogy itt részletesen ismertetjük . Miután kényelmesen felálltál, a sukhasana jó póz a meditációhoz vagy a pranayama gyakorlathoz.
Utasítás
- Rendezzen támogató párnázatot ( takaró , blokkoljon vagy erősítse ) a csontjai alatt , hogy csípője magasabb legyen, mint a térdeid, amikor bejössz a pózba.
- Gyere, hogy kényelmes, lábszárnyú helyzetben üljön a paddingen. Vigye át a seggét a két oldalról mindkét oldalra úgy, hogy a csontjaid szilárd alapot kapjanak.
- Húzzon előre-hátra és oldalról oldalra a törzsével néhányszor, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a vállát közvetlenül a csípőre helyezi. Csúsztassa a vállpengéket a hátad mögé, hogy a vállak eltolódjanak a füledből. A fejedelem korona a mennyezet felé emelkedik.
- A kezed nyugodhat az ölében vagy a combod tetején. Fordítsa fel a tenyerét, hogy érzékeny vagy lefelé legyen, hogy megalapozott legyen.
- A belélegzéseid során a gerinc hosszan nő. A kilégzéskor gyökerkezzen az ülésen.
tippek
Számos különböző módon állíthatja a lábát. Válassza ki az egyiket, ami természetesnek érzi magát. Íme néhány lehetőség:
- Minden lábát az ellenkező sarkánál egy hagyományos, lábszárvédő helyzetben kell felhúzni.
- Hozjon egy sarok az ágyék felé. A másik láb a padlón nyugodhat meg előtted, hogy a sarkad összeálljon. Ez a beállítás kicsit szélesebbé teszi a lábadat.
- Helyezzen egy lábat az ölébe.