Sit Bones, Sacrum, Psoas, Piriformis és Intercostals
Ismered a piriformisodat a psoasodtól? Ha igen, akkor valóban jóga a jóga, mert a jóga bevezeti a testrészeket, amiket soha nem ismert. És ha tudod róluk, jobb, ha elhiszed, hogy ki fogod húzni őket.
1 - A Sit Bones
Úgy hallhatja őket, hogy csontokat vagy csontokat ülnek. Valószínű, hogy egyáltalán nem hallottál róluk, amíg a jóga tanára azt mondta, hogy üljön rájuk. Anatómiai része a medence (az izchial tuberosity, pontos), a csontok ülnek szó szerint a csontok alatt húsa a csikk, hogy ülsz.
A jóga kapcsolat: A csontokat gyakran a jógában említik, mert befolyásolják a testtartást olyan ülő pozíciókban, mint a kalapos póz (baddha konasana) . Az előretekercseket is befolyásolja, mint az elülső kanyar (paschimottanasana) .
Ha egyenesen ülsz, kiegyensúlyozod a csontjaidat. Lehet, hogy nem érzi úgy, mert egy kicsit húsos az izmoknak köszönhetően. Mégis, ha gyengéden rohansz oda-vissza ülve, észre fogod venni a különbséget és érezheted a csontokat.
2 - A Sacrum
Tudtad, hogy van egy háromszög alakú csontja a gerincoszlop alapja fölött a farokodnál? Nos, ez a zsákmány. Ez az alsó-hátfájás gyakori forrása, és számos ideghez tartozik. A csípőcsonthoz kötődő közösséget a sacroiláris ízületnek nevezik (SI közös, rövid).
A jóga kapcsolat: A zsákmányt gyakran pózokban említik, amelyeken a hátán fekszel. Általában le kell maradnia, és a tanára valószínűleg gyakran emlékeztet erre.
A zsákmányt feszítik és megcsavarják számos jóga pózban, és túl könnyű elvenni. Ezért gyakran mondják neked, hogy "megvédjük a szentségedet", és az egyik oka, hogy a jóga mozgása lassú és szándékos.
Fontos továbbá megvédeni az SI közös rendszert is, amely eltorzulhat és a jóga hallgatók közös fájdalomforrása. Kérdezze meg a tanárát, hogyan csökkentheti és megakadályozhatja ezt, különösen ha korábban megsérültél.
Több
3 - A Psoas
A psoas major az izmok egy csoportja, amelyeket hip flexoroknak neveznek. Ezek együtt dolgoznak, hogy a lábad és a törzs egymás felé forduljanak a flexió helyzetbe.
A psoas beilleszti a combcsont felső részébe (combcsontja) az egyik végén. Ezután áthalad a medencén, és összekapcsolódik az alsó csigolyákkal, mivel a másik végén rajong.
A jóga kapcsolat: Mivel a psoas nem felületi izom, nehéz lehet azonosítani és izolálni. Anonimitása azonban nem csökkenti jelentőségét.
Valójában a psoas kulcsfontosságú a magerő és a csípő rugalmasságának megteremtéséhez. Különösen fontos a kiegyenlítés, valamint az előre és hátra hajlítás szempontjából.
A psoas erősítése és meghosszabbítása kulcsfontosságú mindazoknak, akik a hátfájásban szenvednek túl sok üléstől. Számos póz van a psoas számára , ami tökéletes, ha egy asztali dákó vagy.
4 - A Piriformis
A psoas mögött (figurálisan, és kissé szó szerint) a legkevésbé ismert izom címére a piriformis. Ez a kis izom nyúlik a fenékedben, nagy hatással lehet, ha az iszkival foglalkozik.
A jóga kapcsolat : A piriformis kulcsfontosságú izom a láb rotációjában, amely lehetővé teszi számunkra, hogy kifelé fordítsuk a csípőt. Ez is kulcsfontosságú a zsákmányt támogató rendszer számára.
Lehetséges, hogy ez a kevéssé ismert izom túl szoros vagy túl laza lesz, és mindenféle fájdalmat okoz. Amikor a tanára beszél a "kismedencei igazításról", a piriformis gyakran a cél.
Több
5 - Az Intercostals
Valahogy érzed a bordákat a hátán, miután sok visszafordítás vagy csavarás történt? Ezek azok a interkostálok, akik beszélnek. Ezek az izmok felelősek a bordák tágulásáért és összehúzódásáért, amikor lélegzik.
A jóga kapcsolat : Az interkosztális izmok a bordákhoz kötődnek, és a bordái a szervezetben nagy szerepet játszanak. Ez nemcsak a tüdőt terjeszti ki és csökkenti, hanem a testtartást is befolyásolja.
A pecsétek , mint például a tehén arca póz (gomukhasana) és a kapu póz (parighasana) csodákra képesek nyújtani és megnyitni az intercostals. Ez könnyű elhanyagolni ezeket, de a mellkas ugyanolyan fontos a jóga, mint bármely más izmok.