Ha van sciatik, akkor tudod, hogy ez egy igazi fájdalom a fenékben, szó szerint és figuratív módon. Valójában az érintett területek közé tartozhat a fenék, a láb és a hát, és tünetei lehet gyengeség, zsibbadás, bizsergés és égő, valamint mérsékelt vagy szélsőséges fájdalom. Ez azért van, mert a kényelmetlenség forrása a test leghosszabb idegei irritációja, a két ízben lévő idegek, amelyek két oldalról futnak a gerinc alapjától, a lábak fenekétől és a lábak hátulján. Tünetei a hát vagy láb egyik oldalán jelenhetnek meg, mivel a test mindkét oldalán ideg van.
A súlyos irakiás káros hatással lehet az életminőségére, ami kényelmetlenül járhat vagy ülhet. Mivel a fájdalmat egy ideg okozza, a jóga pózok megkönnyebbülhetnek a környező izmok nyújtásával. Azonban a jóga nem feltétlenül megfelelő kezelést jelenthet az iszkika minden oka számára, ezért folytasson diagnózist orvosával.
Sok olyan forgatókönyv létezik, amely ű i fájdalmat okozhat, két leggyakoribb piriformis szindróma és herniated diszk. Ha a sciatica idegét súlyos piriformis súlyosbítja, akkor a jóga nagyszerű orvosság. Vannak olyan jóga pozíciók is, amelyeket a fizikoterapeuták használnak a hepatitisz által okozott fájdalom enyhítésére. Egyes esetekben hámsejtek húzása is ajánlott. A fenti háromféle póz közül mindegyik példát talál. Ha bizonyos területeken megkönnyebbülést talál, győződjön meg róla, hogy rendszeresen végzi őket, hogy megakadályozza az iszkó megújulását.
1 - Galamb egy székben
Első néhány pózunk piriformis szakaszok lesznek. A következő három póz a galamb változataiból áll, kezdve azzal a lehetőséggel, hogy azok, akik kényelmetlenül fekszenek a hátukon. (Ezzel ellentétben, ha fájdalmasan ülsz, nézd meg a hátul fekvő változatot.) Próbálj meg olyan széket találni, ahol kényelmesen ülhet a padlón mindkét lábával, és a combjaid durván párhuzamosak a padlóval. Helyezze a jobb bokáját a bal térd közelében, és próbálja lazítani a jobb térde a padló felé. Ismételje meg a bal oldalon.
2 - A Needle Pose - Sucirandhrasana szeme
Ha feküdhet a padlón, próbálja meg a tű pózját. Azt is teheti ezt fekvő ágyon. Kezdje a jobb térd hajlításával, és helyezze a jobb lábát a padlóra. Ezután hajlítsa meg a bal térdét, és keresse meg a bal bokáját, hogy pihenjen a jobb combján. Ha ez elegendő egy szakaszon, akkor maradjon itt a jobb lábával a padlón. Ha tovább tudsz menni, emelje fel a jobb lábát, és húzza a test felé, tartva a combját vagy a lábát. Ahogy a jobb láb jön a testéhez, próbálja lazítani a bal térdét tőled. Engedje el és ismételje meg a másik oldalon.
3 - Galamb Pose - Eka Pada Rajakapotasana (Prep)
Ha jó mobilitásod van, akkor továbbhaladhatsz erre a galamb pózra. Helyezzen egy összehajtott takarót a nadrágja alá az elülső lábának oldalára, hogy támogassa. Állítsa be magát a bal térdével a jobb csuklóján és a bal sarkán, amilyen közel áll a matta elejéhez. (Ne aggódjon, ha nincs közel ehhez a párhuzamba.) Próbáld meg ne hagyd, hogy a boksz balra csússzon. Jöjjön előre a kanyarban a bal lábánál, ha ez jól érzi magát. Ismételje meg a jobb lábát előre.
4 - Tehén egy székben
Ha orvosa javasolja a gerincvelő (hátsó hajlítás) kezelését a herniális lemez kezelésére, itt van néhány lehetőség. Mint fentebb, elkezdjük a testtartás olyan verzióját, amely a leginkább azoknak szól, akik nem tudnak a padlóra járni. A szarvasmarháknál ülj le mindkét lábával a padlón és a kezed a térdeiden. Inhaláljon és húzza a mellkasát előre, a hátát ékesítve. Exhale and release. Ismételje meg többször.
5 - Cobra - Bhujangasana
Ha fekszik a gyomrában a padlón, kipróbálhatsz egy szelíd kobra pózot. A tenyerével a padlón a vállak alatt és a könyökök egyenesen hátra hajlottak, a medencét a padlóra kösse be, tegye be a tenyerét, és emelje fel a mellkasát a padlóról.
6 - Sphinx Pose
Ha a kobra jól érzi magát, kipróbálhatja a szfinx pózokat. Ebben a verzióban helyezze a könyökét közvetlenül a vállak alá. Nyomja meg az alkarjukat, hogy rajzolja a mellkasát a felső karján, és tartsa a vállát a fülektől távol.
7 - Staff Pose - Dandasana
A hüvelygörcsök is segíthetnek az ülőideges fájdalmaknak, de sok esetben elkerülni az elülső kanyarokat, mivel súlyosbíthatja a herniális lemezt. A személyzetben ülni egy jó kiindulópont. Ha egy összehajtogatott takarót helyez el, vagy két a feneked alatt, megengedheti, hogy egyenesebb gerincen ülj le. Lassan erősítse lábát.
8 - Reclined Big Toe Pose - Supta Padangusthasana
Ez a hátrahajtott nagy lábujj pózt egy heveder egy másik nagy hamstring szakaszon. Ha nem rendelkezik szíjjal, próbáljon ki egy ilyen pólus változatát, amely az ajtóban fekszik. Hajtsa fel a lábát az ajtó oldalán, és hagyja, hogy a láb a padlóra jöjjön a nyitott ajtón keresztül.