A kompressziós zoknit viseli, hogy valóban javítsa a helyreállítást?
A kompressziós zokni már régóta körül vannak, de az elmúlt években csak a sportolók adták hozzá a szorosan illeszkedő, térdig érő zoknit a táskájuk teljesítményéhez és helyreállításához. Tehát a kompressziós zoknik segítik a sport teljesítményét vagy a helyreállítást?
A kompressziós ruházatot, beleértve a harisnyát, zoknit, ujjat és csomagolást, elsősorban a sebészeti beavatkozás utáni betegek, a cukorbetegek, a keringési problémákkal küzdő személyek vagy a duzzanat (ödéma), a phlebitis, a hasnyálmirigy és a mélyvénák trombózis (DVT).
Ezekben az inaktív és fekvő betegeknél a szorosan illeszkedő lábszárak segítik a vér visszavezetését a szívbe, így az alsó végtagokban nem forog, és duzzanatot okoz. A kompresszió csökkenti a vérrögök kockázatát is.
A sportolók kompressziós zoknit használtak, abban a reményben, hogy hasonló előnyökkel járnak a véráramlás javulása miatt. Először egy kis maroknyi futók viselték a szoros harisnyát edzés után, majd hosszabb kitartás mellett. A gyorsabb visszanyerésekről szóló anekdotikus beszámolók, a jobb futási teljesítmény és a fájdalomcsillapítás, miközben a kompressziós zoknit használják, elkezdett építeni, és vele együtt komoly tömörítő zoknikból származó előnyök hosszú listája jött létre.
Teljesítmény
A gyakorlat során a zoknit viselték, hogy elősegítse a teljesítményt, növelje az oxigénszállítást és a véráramlást, csökkenti az izmok fojtását, rezgését és feszültségét, és megakadályozza a lágyrészek károsodását, mint például a sípcsontokat .
Néhány sportoló úgy érezte, hogy a borjak és bokák körüli összenyomódás segítette a propriocepciót és még jobb egyensúlyt is. Azt is remélték, hogy a vénás véráramlás javítása és a borjú izomösszehúzódása növeli az állóképességet, a hatékonyabb izomterhelést és a gyorsabb futási időt.
Néhány, de nem mindegyik elmélet kutatta ki a kutatást. A vizsgálatok nagy része még nem talált statisztikailag szignifikáns különbséget a teljesítményen a kompressziós zoknit viselve. Néhány tanulmány arról számolt be, hogy egyes sportolókban az edzéssel járó események javultak, de a kutatás nagy része nem talált drámai előnyöket a kompressziós zokni használatában a sportteljesítmény , a versenyidő és az állóképesség javítása érdekében. A kompressziós zoknit edzés közben eddig nem tisztázott, de egyes sportolók meggyőződésük szerint ez nekik is működik.
Felépülés
Amikor a kompressziós zoknit sportvisszanyerésre viszi, a kutatás kissé eltérő képet fest: egyre több tanulmány azt sugallja, hogy a kompressziós zokni használata valójában a gyors gyógyulást és a mérsékelt edzés után csökkentheti a fájdalmat. Az eredmények változóak, de a tendencia a jelentett izomfájdalom csökkenését, esetleg kevesebb izomkárosodást és gyorsabb helyreállítást eredményez, amikor kompressziós zoknit alkalmaznak a testmozgás után. Egyes tanulmányok szintén alátámasztják azt az elméletet, miszerint a kompressziós zoknik használata az intenzív állóképesség, a plyometria vagy a sprint képzés során is csökkentheti a sportolók által jelentett utáni érzékenységet.
Ne feledje, hogy a fájdalom pontos mérése a trükkös üzlet, és értékelje a bántalmasság szintjét, amit egy sportoló tapasztal, miután a képzés szubjektív és nehéz számszerűsíteni. Van még egy nagyon helyes placebo-hatás, amit egyes sportolók kompressziós ruházat alatt tapasztalhatnak. A pszichológiai lendület és a hiedelem, hogy a ruha javíthatja a helyreállítást és a kompresszió érzését, nagyobb hatást gyakorolhat az atléta érzékeny fájdalomérzetére. És ahogy bármely sportoló tudja, azt hiszem, nagyon nagy hatással lehet a teljesítményünkre.
Tehát miközben a kompressziós zokni nem lehet a mágikus golyó a jobb teljesítmény és a gyorsabb helyreállítás minden sportoló minden helyzetben, akkor felajánl egy másik jó helyreállítási támogatás egyes sportolók a megfelelő körülmények között.
A szakértők és a sportolók jelenlegi ajánlásai úgy tűnik, hogy azt sugallják, hogy a sportolók enyhén fellendíthetik a mechanikai hatékonyságot, ha hosszú, kemény állóképességű eseményeket viselnek. Valószínűbb, hogy a kompressziós zokni használata kemény edzést vagy versenyt követő 24 órás időszakban is segíthet a helyreállításnak.
A megfelelő fit
A kompressziós zokni előnyeinek kihasználásához elengedhetetlen a tömörítés megfelelő mennyisége. A bokánál szigorúbbnak kell lennie, és fokozatosan csökkentenie kell a térd felé irányuló összenyomódást. Ezért a tömörítő ruházat beszerzése előtt feltétlenül kövesse a gyártó megfelelő utasításait. Az ideális tömörítést még mindig nem fedik le, de a jelenlegi vizsgálatok azt mutatják, hogy a nyomás körülbelül 15-25 Hgmm nyomása ideális, mindaddig, amíg be van állítva (kicsit több nyomást gyakorol a boka és annál kevesebb, ahogy felemelkedik a láb). Túl sok összenyomódás csökkentheti a véráramlást, és a túl kevés tömörítés kevés hasznot jelent, így a helyes megoldás a trükk.
Kompressziós zokni vásárlásakor meg kell mérnie a borjút és a boka kerületét, nem pedig a cipőméretet. A piacon megtalálható legtöbb márka hasonló illeszkedést kínál, de kövesse a gyártó utasításait és használja a borjak mérésére ajánlott méretet, hogy megkapja a megfelelő kompressziós nyomást.
Még mindig nem biztos benne, hogy valódi képzési segédeszköz vagy csak egy másik fad? A legjobb módja annak, hogy felfedezzék, hogy a zokni munka talán magával kísérletezik-e velük, és mit gondol. Lehet, hogy nem mindenkinek, de biztosan nem fogják károsítani a helyreállítást.
források
Ali, A .; Caine, MP; Snow, BG, Graduated compression stockings: Élettani és perceptuális válaszok a gyakorlat alatt és után. Journal of Sports Sciences 2007, 25 (5), 413-419.
Ali, A .; Creasy, RH; Edge, JA, A graduális kompressziós harisnyák hatása a futó teljesítményre. Journal of Strength and Conditioning Research, 25 (5), 1385-1392 (2011)
de Glanville KM, Hamlin MJ., Az alsó testkompressziós ruhák pozitív hatása a következő 40 km-es kerékpáros idő próbatesttel. J Strength Cond Res. 2012 február; 26 (2): 480-6.
Kemmler, W .; von Stengel, S .; Köckritz, C .; Mayhew J .; Wassermann, A .; Zapf, J., A kompressziós harisnyák hatása a futó teljesítményre a férfi futóknál. Journal of Strength and Conditioning Research, 23 (1), 101-105 (2009).