A nyár vége úgy tűnik, mint egy év szomorú éve, de van valami a hűvös, ropogós levegővel kapcsolatban, amely új életet élvezhet a szokásos szokásaidban, különösen akkor, amikor gyakorolni kell.
1 - Használja ki a nagy szabadban
A hő és páratartalom nélkül a szabadtéri edzések sokkal kényelmesebbé válnak, és egy forgalmas nyár után sokan készen állunk arra, hogy visszatérjenek valamiféle fitness-rutinba. Az őszi időjárás, sok területen, kínál néhány, a legjobb szabadtéri edzés egész évben.
A gyerekek vissza az iskolába és az ünnepek az úton, lehet, hogy kihívás, hogy időt találni a gyakorolni , különösen akkor, ha nincs annyi napfény. A kihívás azonban a legfontosabb a megfelelő helyzetben, különösen a tél hosszú napjaiban.
Az első lépések segítenek abban, hogy elegendő lendületet alkosson ahhoz, hogy az elkövetkező évszakok során ne érjen el súlyt. Próbálja ki ezeket a nagy esés edzést, hogy illeszkedjen.
gyalogló
A gyaloglás csak a legegyszerűbb módja annak, hogy gyakoroljon kívülről, és egy remek módja annak, hogy a nap folyamán extra mozgást kapj. Hűvösebb időben nem kell aggódnia a verejtékezéstől, így könnyebbé válik az aktív egész nap.
Minden, amire igazán szükséged van, egy jó pár sétacipő, és talán néhány esik az időjáráshoz, hogy meleg, száraz és védett legyen. A legfontosabb, hogy élvezetessé tegye azt, hogy napi dolog legyen:
- Készüljön arra, hogy minden nap járjon, amikor hazaérkezik a munkából vagy este vacsora után.
- Kelj fel 10 perccel korábban, és kezdd el a napot egy gyors séta körül a blokk. Használd az időt arra, hogy elgondolkodj azon, hogy mit akarsz elérni és tennivalót csinálsz.
- Tervezzen olyan tevékenységeket, amelyek járást is jelentenek - az Apple-szedés, a tökéletes sütőtök vadászata vagy a gyönyörű színek színeinek élvezete a színes őszi sétával.
- Vegyél néhány percet előre, és kövesd a parkolót.
túrázás
Az eső nagyon jó idő a túrázáshoz - Hűvös időjárás, hibák és természetesen csodálatos kilátás. Plusz, a túrázás megakad kalóriát égetve, ahogy növeli a magasságot és ténylegesen megműveli ezeket a lábakat.
Csak néhány ok a túrázáshoz a rutinhoz:
- Több edzésteret is működik: Nem csupán izmait erősíti mászással, növeli a kardioállóképességét is. Séta vagy túrázás egy lejtőn felemeli a pulzusát, segít a kalóriák elégetésében és a megfelelő illeszkedésben.
- Több izomzat működik: A kis lejtőn felfelé és lefelé haladva a gluteusok, a quadok, a combnyeregek, a borjak, a mag és a lábak járnak.
- Kint kap: Ha olyan, mint a legtöbb ember, sok időt töltesz a munkában. A túra lehetővé teszi, hogy visszatérj a természethez, tisztítsd meg a fejedet és emlékszel, hogy van egy világ kívül.
- A túrázás jó eséllyel jár : nem csak a túrázáshoz tökéletes eséllyel jár, ha a megfelelő időben a csodálatos színeket látja, ahogy a levelek megváltoznak.
Ha sík területen vagy, keressen kis tavakat, erdei ételeket vagy kerékpárutakat, amelyek lehetővé teszik, hogy távolodjon el a városi életből és élvezze a nagy szabadtéri életet. A 10 legkedveltebb túraútvonalat is megtekintheti.
Ha túrázol, akkor gondoskodni kell arról, hogy megfelelő felszereléssel rendelkezzen, mint a túracipő, és a hidratált állapot .
Futás
A felső kültéri ősszel folytatódik a kerekítés.
Az esés valószínűleg az év legjobb ideje a szabadban való futáshoz. Nem túl forró, nem túl hideg, és a levelek változása mindig változik, minden alkalommal, amikor kint jársz, minden edzés új kalandot tehet.
A valódi kulcsa, hogy az eső kényelmesebb legyen, rétegekbe öltözzön, nehogy túl forró vagy túl hideg legyen. Következő? Annak biztosítása, hogy az emberek láthassák Önt, ha a sötétben futófényű futóművet visel.
Nézze meg ezeket a hatékony 30 perces futási edzést az induláshoz.
2 - Menj vissza a tornaterembe
Amikor az időjárás kavarodik, az edzőteremben segíteni tudsz az edzés során, különösen akkor, ha sokféle tevékenységben vesz részt.
Annak érdekében, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésteremben, ne csak ugyanazokat a gépeket használja, mint minden edzést, de élvezze az edzőtermet :
- Úszás: Az úszás olyan nagy hatással van, és tökéletes a teljes, teljes test edzéshez.
- Fitnesz osztályok: Van olyan energia, amelyet más emberektől gyűjtesz, amikor egy olyan osztálybeállításban dolgozol, amelyet gyakran nem tudsz dolgozni.
- Személyi edző kölcsönzése: Az esés tökéletes idő egy profi bérlethez és az edzés elsajátításához.
- Edzés egy haverral: Ha úgy érzed, hogy megfélemlítesz, vagy nem szeretsz dolgozni önmagaddal, megvesztegess egy barátot, hogy dolgozzon veled. Ha ismeri, hogy meg kell jelennie, akkor motivált lesz.
- Érdekesnek tartja: Ha bizonyos kardio gépekre gravitál, akkor mindig megváltoztathatja az intervallumos edzést , ami nagyszerű módja a kalóriák elégetéséhez és formába öntéséhez. Még több fajta próbát is kipróbálhat különböző kardio gépek keverésével és illesztésével, mint például a Cardio Medley edzésben .
Gyakorlása a Habit Stick
A fitness bot készítése (többek között) a lendületről szól, tehát ha kezdõ vagy, akkor heti 3 napos edzést kezdesz.
Csinálj többet, ha tudsz, de mindig elkezdd, ahol inkább, mint ahol akarsz lenni. Könnyedén testét és elméjét az új gyakorlati ütemtervbe a sérülések kockázatának minimálisra csökkentése érdekében, és add hozzá, amint bejutsz. Itt van egy mintaütemezés, amely ötletet nyújt az indításhoz:
1. nap : 20 perc elliptikus tréner, 20 perc Teljes testerősség és nyújtás
2. nap : 30-45 perc Cardio Medley edzés
3. nap : 20 perc elliptikus edzés, 20 perc Teljes testerősség és nyújtás
3 - Get Fit otthon
Nem kell egy tornaterembe menned, hogy visszatérj a fitneszbe. Az otthoni munkavégzés ugyanolyan hatékony lehet, különösen akkor, ha nem őrült az edzőteremmel vagy költségvetéssel rendelkezel.
Az otthoni munkavégzésnek számos előnye van:
- Kényelem: Nem kell csomagot vagy meghajtót csomagolni bárhová.
- Rugalmasság: Az otthoni tornateremnek köszönhetően bármikor edzést tehet.
- Variety: Bár nem lehet hozzáférni minden olyan géphez, ahol egy tornaterem van, hozzáférhet a gyakorlás különböző módjaihoz. Edzés videók, edzés alkalmazások okostelefonján vagy táblagépén vagy saját edzés elkészítéséhez.
- Könnyű a pénztárcán: mindaz, amire igazán szükséged van egy nagy edzésre, a saját tested. Ahogy halad a testtömeg-gyakorlatokból, olcsó eszközöket vásárolhat, mint például ellenállók vagy súlyzók.
Az egyik dolog, hogy szem előtt tartsuk, hogy az otthoni munka szükségessé teszi az önfegyelmet. Mindig van valami, amit meg kell tenni - Munka, mosoda, fizetős számlák ... könnyű hagyni, hogy ez egy kifogás, hogy kihagyja az edzésedet.
Jó ötlet létrehozni egy olyan szokást, amellyel kibírhatod, ha nap mint nap dolgozhatsz, és rengeteg változatosságot találsz a rutinodban.
4 - Próbálj valami újat
A nyár gyakran megtalálja, hogy hétvégi harcosok vagyunk - hosszú kerékpáros túrák, sportolás, és általában csak egyre inkább aktívabbak vagyunk.
Amikor esik az ősszel, sokan odamegyek az edzőterembe, vagy edzéseket készítenek az épületben, és ez gyorsan az unalomhoz és a kiégéshez vezethet. Ahelyett, hogy a szokásos unalmas rutinra menne, ez egy nagyszerű alkalom, hogy valami teljesen más dolgot kipróbáljunk.
Tai Chi
A mozgó meditációnak is nevezik, a Tai Chi lassú, folyékony tevékenység, amely javítja az egyensúlyt és az erőt, miközben megnyugtatja és testéhez kapcsolódik.
A Tai Chi kitűnő tevékenység a hideg eső estén, hogy aktív maradjon. Javíthatja a hangulatot, javíthatja a testtartást és még javíthatja a szív egészségét.
A Tai Chi a tökéletes stresszcsillapító edzés a stressz visszalépésével és az iskolai oktatással.
Jóga
A jóga egyfajta mozgó meditáció, amely elősegíti az egyensúlyt, a rugalmasságot és a nyugtató elme / test kapcsolatokat. A kiválasztott típusától függően a jóga pihentető lehet, vagy nehéz lehet, néha mindkettő.
Találsz egy helyi jóga stúdiót közeledbe, próbáld meg a jóga-alkalmazást vagy a videókat , vagy akár összeállítsd saját pózodsorodat .
Barre edzések
Minden olyan balett-inspirált edzés, amely az egyensúlyra, a koordinációra és a magerőre összpontosít, olyan mozdulatok kombinációjával, amelyek teljes körű mozdulatokon mennek keresztül, és amelyek elszigetelik és kihívást jelentenek a pozíciók; A népszerű példák közé tartozik a Physique 57 , a The Bar Method, a Pure Barre és a Pop Physique.
CrossFit
Ha igazán szeretné tesztelni a határokat, próbáljon ki valami olyasmit, mint a CrossFit. Ez a fajta edzés magában foglalta a nagy intenzitású intervallumképzést, a nagyon nehéz terhelésekkel járó funkcionális gyakorlatokat, és különböző mérőszámokat mérve minden edzés során, így láthatja a fejlődést.
A mozgások funkcionálisnak számítanak, vagyis az egész testet különböző módon kapcsolják össze.
A CrossFit nagyon nagy intenzitású, és nem feltétlenül kezdőknek, ezért élményt kell szerezned és győződj meg arról, hogy az Ön által választott tornaterem jó hírnevet szerzett.
Köredzés
Ha valami sokféle változatot szeretne, de anélkül, hogy a CrossFit valami hasonlósága lenne, akkor a régi régóta működő kerékpáros tréning nagyszerű választás.
Az áramköri képzéssel 10 vagy több gyakorlatot választasz, akár cardio, erőkifejtést, akár mindkettőt, és mindegyiket egymás után, egymás után nem. Ezzel a fajta edzéssel többféle fitness-területet dolgozol fel, több kalóriát éget és érdekesebbé teszi az edzésedet.
Minta cardio áramkör
Felmelegedjen 5 perc könnyű kardióval, majd hajtsa végre az egyes gyakorlatokat egymás után, anélkül, hogy pihent volna. Teljes 1-3 áramkör.
- 1 perc - Plyo Jacks
- 1 perc - Burpees
- 1 perc - Jog helyben
- 1 perc - Nagy térdvédők
- 1 perc - Plyo Lunges
- 1 perc - Sí
- 1 perc - Squat Kicks
- 1 perc - Jumping Jacks
- 1 perc - Squat ugrások
- 1 perc - Speed Skaters
5 - Élvezze az ételeket
Csak azért, mert a nyár vége nem jelenti azt, hogy el kell kerülnie a termékrészletet. Valójában az esés számos nagyszerű választási lehetőséget kínál az ételek táplálkozási értékének növelése érdekében, miközben élvezi a szezonban elfogyasztott jó ételek egy részét.
Tök
A sütőtök nagyszerű jack-o-lámpákat készítenek, és nagyszerűek a tápláló és finom ételekhez. A sütő karotinoidokat (amelyek segítenek a szívbetegségek és a rák elleni küzdelemben), a C, E vitaminot és a riboflavint, a vasat, a rostot és a káliumot, csak néhányat említenek. Lefuttathatnád, és elkezdheted a sütőtökeket, vagy megpróbálhatsz egészségesebb ötleteket kipróbálni ezeket az Egészséges Tök Recepteket.
Almák
Ez az évszak, az alma a legjobb, és mivel sokoldalúak, számos módja van arra, hogy a diétájába dolgozzanak. Az alma alacsony a kalóriákban, magas a rost, nincs koleszterin, és adja meg a szervezet fontos tápanyagok, mint a kálium, C-vitamin, kalcium és folsav. Egyedül megteheti őket, vagy hozzáadhatja őket bármilyen ételhez és táplálékhoz. Próbáld ki az egyiket ezek közül az Egészséges Apple Receptek közül.
pekándió
Valószínűleg tudja, hogy a dió jó neked (mindaddig, amíg gyakorol néhány adag kontrollt) és a pekándiók a lista tetején vannak, amikor az egészséges dió. A pekándiók cinket, magnéziumot, káliumot, tiamint, folsavat és B6-vitamint kínálnak, csak néhányat említenek, és nagyszerűen salátáztak, vagy egyedül ették. Tudjon meg többet arról, hogy a pekándió hogyan tarthatja egészségesnek.
Tudjon meg többet a legkiválóbb termékekről az ősszezon alatt .