Lehet, hogy ismeri a Pilates, mint egy sor mozog végzett a hátán, vagy furcsa nyújtó mozog a középkori kereső berendezés. Azonban van egy nagy repertoár álló pilates gyakorlatok, amelyek igényelnek kicsit nincs felszerelés. Ha van egy kis pillanatod, és fel akarod ébreszteni a derekadat, tüzetni kell a hasát és egy kicsit nyúljon, próbáld ezt a lépést. Egyszerűen, bárminemű kellék nélkül hajthatja végre, vagy megragadhatja a könnyű súlyok egy csoportját, hogy kicsit nagyobb intenzitású legyen.
Húzd ki magad
Kezdj magas állást pilates állásban. Ez azt jelenti, hogy összeszorítjuk a glutealitokat, és összehajtjuk a sarokokat. A lábujjak szét vannak egymástól úgy, hogy a lábak egy "V." betűt alkotnak. A lábak hátuljának együtt kell lennie. Gondolj a lába hátuljának könnyed forgatására, így a sarok, a borjú, a comb és a gluteális izom mind együtt nyomja. Húzza ki a hasát, és felfelé. Ugyanakkor hosszabbítsa meg az alsó hátát úgy, hogy egyenesen és magasra nyújtsa a törzsét.
Felér
Húzza fel egyik karját a fejed mellett. Hagyja, hogy a másik kar lógjon az oldaladon. Nyújtsa ki a kezét nyitott és hosszú, ha nem kezel egy súlyzót. A kar felemelésének hatása befolyásolja a testtartását, ezért felülről lefelé vizsgálja felül a testet, és győződjön meg róla, hogy a hátsó része a lehető leghosszabb ideig tart. Az ágyéki gerincben fellépő dörzsölés hatására a hasi testek ellazulnak és gyengítik a hasi izmokat.
Kihajol
Miután felemelte magát a lehető legmagasabb szintre, menj eltörni.
Inhalálja a felkészülést, majd érje el a karját a mennyezetig. Fokozatosan felfelé és felette exhaling ahogy eléri. A legfontosabb az, ha nem lefelé hajlik. Az egész testnek hosszabbra kell emelkednie, ahogy hajlítsa a törzs bármely területének összenyomásával vagy lerövidítésével. A szakaszon csúcsán egy újabb lélegzetvételű ciklust lélegezzen be és kilégzéssel, hogy elmélyüljön a szakasz.
Kezdje újra
A legmélyebb ponttól meghosszabbodik és fokozatosan emelkedik. Álljon fel egyenesen az eredeti pozícióhoz. Hajlítsa le az egyik karját, és kapcsolja a karokat a másik oldalra. Töltse ki az első készletet úgy, hogy mindkét oldalán egy repet végez. Ezután töltsön két vagy három további készletet összesen hat-nyolc egyedi ismétléshez. Ez a lépés legfeljebb napi háromszor lehet maximális hatást elérni. Próbálja meg a reggel, a dél és az éjszakai megközelítést, és nézze meg, hogy a hatások kifizetődőek néhány nap múlva.
Mit mond a pilates tanárok?
- Munkája Pilates álláspontja. Nem számít, hol van a mozgásban, a Pilates álláspontjának fenntartásával dolgozzon a test hátoldalán. Ez a stabil helyzet ténylegesen biztosítja a törzs számára a szabadságot, hogy tovább nyújtson egy erős, támogató pozíciót.
- Húzza ki abszolút és felfelé . Minden pilates mozgásban az hasi befelé és felfelé mozog. Állandó gyakorlatoknál ez még fontosabb. Annak ellenére, hogy elérte és tartja fenn ezt a mély hasi munkát.
- Kihúzódjon a kemény részen. Kövesse a Pilates légzési szabályt. Inhaláljon, hogy felkészüljenek a mozgásra, majd kilégjetek, miközben végrehajtod. Lélegezz be és ki az orrán.
- Hagyja az alsó karját erõsödni. Annak ellenére, hogy a felsőteste felfelé és lefelé ér, az alsó és a kar alsó része ellensúlyt jelenthet. Ahelyett, hogy az alsó kar megölelné a testet, hagyja lazán lógni. Ez ad a testednek valamit, ami ellen dolgozik. Az ellenzék a jó pilates gyakorlat kulcsfontosságú eleme.
Többet akar?
A Pilates egy olyan rendszer , amely hatalmas gyűjteménye az egyes mozgásoknak a többiekhez való társítása érdekében. A szőnyeg, a felszerelés és a segédeszköz együtt dolgozik, hogy erős és szimmetrikus testet alakítson ki. Ez a lépés egy jó bevezető, hogy a Pilates hogyan érzi magát, ha kész a helyes. Ahhoz, hogy mélyebben ássanak, erősítsd meg a Pilates-ot a könyvtár számos más gyakorlatában, beleértve a háttámlák, a karok, a lábak és az abszcet célzott mozgását.