Ismerkedjen meg a fitnesz célokkal a tennivalókkal
Az ebédidő edzés nagyszerű választás, ha bajban van az edzések mozgatása az elfoglalt menetrenddel. Nem csak rövid idő alatt kaphatsz egy nagyszerű edzést, akkor a nap hátralevő részében növelni fogod az energiádat.
A probléma az, hogy a logisztika rémálom lehet. Szerencsére bizonyos tervezés és előkészítés lehet, hogy az ebédidő edzés valósággá válik.
Az ebédidő edzés előnyei
A középnapi edzések nem mindig működnek, de hetente egy-két hét segíthet kitölteni az edzésprogramban esetleg felmerülő hiányosságokat, vagy segít megégni pár extra kalóriát a hét folyamán.
Az ebédidő edzés is:
- Növelje hangulatát és energiaszintjét - Az ebéd után ejtheti az energia tartalékait, de egy rövid edzés több energiát adhat a munkanap hátralévő részére.
- Adjon neked több szabad időt - Az ebédidő óráján végzett munka azt jelenti, hogy szabadon végezhet más tevékenységeket a munka előtt és után.
- Tisztítsa meg az elme - A számítógépből való elmozdulás és a testmozgás elmozdulása elmélyíti a tudatát, és segít a refokuszban a nap hátralévő részében.
- Pénzt és kalóriát takarít meg - Az ebédnél végzett munka azt jelenti, hogy gyakran nem eszel ki, ami pénzt és extra kalóriát takarít meg.
- A stressz csökkentése - A gyakorlat a stressz csökkentése, és sokkal jobb az Ön számára, mint a másik lehetőség: elrejteni a szünetben és a fennmaradó születésnapi torta elfogyasztása.
- A tükröződő idő - A gyors séta vagy kocogás remek módja annak, hogy felszabadítsa az elmédet, megoldja a problémákat, vagy új ötleteket találjon a projektjeihez.
Az ebédidő edzés logisztikája
Szükséged lesz több tervezésre és előkészítésre, hogy ebédidőben végezzen edzést, mint általában egy tipikusnál.
Ezért lehet, hogy kezdetben minimálisra kell tartania. Miután gyakorol néhányszor, akkor pontosan meg tudja határozni, mit kell egy déli edzésre. Néhány alapvető tipp a következők:
- Csomagolj az ebédet : Ha ebéd közben dolgozol, gondosan meg kell tervezned ételeidet. Egy könnyű harapnivalót (például joghurtot és gyümölcsöt) egy órával az edzés előtt fogyasszon el, majd később enni a normál ebédet. Egy másik lehetőség az, hogy egy órát vagy egy órát elfogyaszd az ebéddel, mielőtt gyakorolsz és a többit később a nap folyamán.
- Ütemezze be a munkáját : nézze meg a hétedet, és válassza ki a napot a legkevésbé akadályokkal a pályádon egy ebédidő edzéséhez. Ütemezze be a naptárba, mint bármely más találkozót.
- Tartsd edzeni a tornaterem táskáját: Tartsd az edzőzsákot az irodában vagy az autóban, hogy mindig készen állsz egy edzésre. Ha nincs hozzáférése az edzőterembe, csak egy cipőre van szüksége egy alacsony izzadású edzéshez. Ha valami erőteljesebbet teszel, és nincs zuhanyzó, ne használjon öblítő törlőkendőt, viselje a verejtékező ruhákat, hogy hideg és száraz maradjon, és használjon száraz sampont, hogy friss, tiszta hajat kapjon víz nélkül.
- Legyen kreatív : Egyszer volt egy dolgozóm, aki minden nap használta a konferenciatermet a saját aerobicokéhoz (a főnök rendben van). Az irodai napokban néha viselném a munkaruhám alatt (ha csak lehetséges) a gyors fürdőszobai változtatást. Egy másik barát azt javasolta, hogy hagyja el a lényegét az autóban (pénz kávéért vagy snackekért, egy későbbi napi fájlhoz stb.), És vegye fel a lépcsőn a nap folyamán. Gondoljon saját kreatív módjaira, hogy könnyebben elérhesse a gyakorlást, és a munkát megkönnyítse.
Ebédidő edzésed
Ha nincs sok ideje, az alábbi edzések ötleteket adnak arra vonatkozóan, hogy mit tehetsz, hogy a legtöbbet kapd a bunyádért.
Circuit Training . Ha nincs sok időd, az áramköri képzés egy nagyszerű módja annak, hogy rövid idő alatt eltalálja az összes izomcsoportodat. 6-10 gyakorlatot választhat ki, vagy mindegyik kardió, minden erő vagy mindkettő keveréke. Mindegyiket egy készletre (vagy időzített időre) kell elvégeznie, mielőtt átmegy a következő gyakorlatra. Az ötlet az, hogy elérje az összes izomcsoportot és gyors ütemben mozogjon, hogy megtartsa az intenzitást. Íme néhány példa:
- Timesaver Kardió és erõs áramkör
- 10 perces erő és áramkör
- Bootcamp edzés
- Kültéri Cardio & Strength Circuit
Lépcsős edzés : Ez az egyszerű edzés akkor tökéletes, ha az alacsony költségű lépcsőházat vagy a lépcsőházat egy közeli parkban használja:
- 3 perces felmelegedés: Lassú, könnyű tempóban haladva 3-4 lépcsőfokot (ha csak egy lépcsős lépcsőn vagy 3 percen keresztül felfelé vagy lefelé halad)
- 1 perc : Menj fel a lépcsőn, amilyen gyorsan csak tudsz
- 1 perc : Sétáljon le a lépcsőn könnyedén
- Erőkör:
- Stair Pushups - 16 ismétlés
- Step Ups - 16 ismétlés a jobb lábával
- Squats to Step - Álljon hátra a lépcsőn és a guggolásig, amíg a hátoldaled csak megérinti a második lépést (vagy olyan alacsony, amennyit csak tudsz) - 16 ismétlés.
- Step Ups - 16 ismétlés a bal lábszárral
- Triceps Dips - 16 ismétlés
- Cardio Circuit :
- 1 perc : Menj felfelé a lépcsőn, és vedd őket kétszer egy időben
- 1 perc : Menj le a lépcsőn, hogy visszanyerje
- 2 perc : Lassan, egyenletesen felfelé haladva lépkedjen a lépcsőn
- 1 perc : Menj le a lépcsőn, hogy visszanyerje
- Erőkör :
- Stair Pushups - 16 ismétlés
- Split squats - Növelje a bal lábát az alsó lépcső mögött, 16 lövésnél.
- Squats to Step - 16 ismétlés.
- Split squats - Ehhez a készlethez tegye a lábait a jobb lábával a lépcsőn 16 ismétléshez.
- Triceps Dips - 16 ismétlés
- Cardio Circuit :
- 1 perc : Menj felfelé a lépcsőn, és vedd őket kétszer egy időben
- 1 perc : Fuss a lépcsőn, amilyen gyorsan csak tudsz
- 2 perc : Menj le a lépcsőn, hogy visszanyerje
- 1 perc : Fuss a lépcsőn, amilyen gyorsan csak tudsz
- 2 perc : Menj le a lépcsőn, hogy visszanyerje
No-Sweat Office gyakorlatok
Ha 30 perccel kijutni nem kérdéses, vannak olyan dolgok, amelyeket az asztalán vagy az irodájában tehet a vér áramlása érdekében: