Ez egy népszerű elmélet, amely azon alapul, hogy a vércukorszintje alacsony, amikor egész éjjel étkezés nélkül elmentél, ami állítólag több zsírégetést céloz meg a testmozgás során.
Tényleg több zsírt éget?
Nem feltétlenül. A probléma az, hogy csak azért, mert több zsírt használsz, mivel az üzemanyag nem azt jelenti, hogy valójában több zsírt éget a testedből.
A zsírégetés többet jelent a teljes kalóriatartalmú kiadásokról, nem csak arról, hogy milyen energiát használ a szervezet az edzéshez.
Van még néhány kérdés is.
Legalább egy tanulmány kimutatta, hogy a kalóriatartalmú égés ugyanaz a kardio, akár eszik, akár nem. Valójában ebben a tanulmányban , a National Strength és Conditioning Journal című kiadványban , a szerző, Brad Schoenfeld azt javasolja, hogy az éhgyomoros állapotban végzett munka hatással lehet a fehérje tárolására, akár 10,4% -kal is csökkentheti. Ha izomot próbálsz építeni, akkor ez nagy veszteség.
Amint azt mondja:
Általános szabályként, ha egy edzés során több szénhidrátot éget, elkerülhetetlenül több zsírt éget a műtét utáni időszakban és fordítva.
Végül, ha kihagyja az étkezést vagy a snacket, előfordulhat, hogy nem éri el az edzést olyan hosszú vagy kemény, ha éhes. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát lehet égetni, mintha valamit eszel és keményebben dolgozna.
A táplálkozás előnyei a gyakorlást megelőzően
- Javíthatja a helyreállítást és az erõteljesítményt
- Segít fenntartani a hosszabb, intenzívebb edzést
- Segít elkerülni az alacsony vércukorszintet, ami szédülést vagy hányingert okozhat
- Ez az edzés élvezetesebbé teheti az edzést (hiszen nem gondolsz egész nap evéséről)
A lényeg az, hogy mindannyiunknak meg kell találnia egy olyan rendszert, amely nekünk működik. Lehet, hogy reggel jól csinálod a kardio étkezés nélkül, de az edzés ereje több üzemanyagot igényel, hogy valóban kihívja az izmokat.
A legjobb válasz erre az, ami az Ön számára működik. Ne éhezj csak azért, mert úgy gondolja, hogy több zsírt éget. Végtére is, ha rövidre vagy alacsonyabbra csökkenti az intenzitást az alacsony energia miatt, hogy mennyi zsírt égetsz el egyébként? A dolog az, hogy talán meg kell kísérelnie, mielőtt megtalálja, mi működik és mi nem.
Ha egy edzés előtt esznek, győződjön meg róla, hogy a test idejét emésztjük. Minél nagyobb az étkezés, annál több időre lesz szüksége. De ha könnyű snacket (100-200 kalóriát) választasz, és magasabb szénhidráttartalommal töltheti be, valószínűleg körülbelül 30-60 perc után is gyakorolhat.
- Banán vagy más gyümölcsfajta
- Görög joghurt a gyümölcsökkel
- Zabpehely
- Energia sáv vagy gél
- Gyümölcs turmix
- Sport italt
- Sajtos almával
Ha egyszerűen nem tud elfogyasztani valamit korán, csak próbáljon meg egy korty narancslevet, vagy talán egy pár falatnyi granola bár. Még csak egy kis energia is különbséget tehet az edzésedben.
Forrás:
Kirwan J, O'Gorman D, Evans W. A mérsékelt glikémiás étkezés a kitartás erejéig javíthatja a teljesítményt. 1998. J Appl Physiol 84: 53-59.
Schoenfeld, Brad MS, CSCS. "A Cardio egy éjszakán át gyorsan maximalizálja a zsírégetést?" Forrás és kondicionálás Journal 33.1 (2011): 23-25.