A fogyás csalódást okozhat. Egészséges enni, elkezd gyakorolni, majd várni. Várjon, és várjon, és néha még várjon. Néha előfordul egy kis előrelépés, és máskor úgy tűnik, hogy semmi sem történik. Tehát, ha gyakorol, és figyeled a kalóriáidat, miért nem mozog a lépték?
1. Mikor kezdődik a súlycsökkenés?
Rövid válasz: Nincs egyértelmű válasz erre a kérdésre, mivel annyi elem van a súlycsökkenéssel kapcsolatban, és minden személy más élményt nyújt.
Ha kalóriáit napi 500 kalóriával csökkentette a táplálkozás és a testmozgás, és ezzel összhangban áll minden nap, elvileg elveszít egy fontot hetente. Vannak azonban más tényezők a fogyás, amelyek közül néhány nem tudja ellenőrizni, beleértve a nem, az anyagcsere, a súly, az életkor, a fitness szint és az örökletes tényezők. Nehéz hagyni, hogy a tested reagáljon a saját idejében, de pontosan ezt kell tennünk, és segít:
- Fókuszálj arra, hogy mit tudsz irányítani : Tudod szabályozni, hogy mit eszel, milyen gyakran mozogsz, hogyan kezeled a stresszt és mennyire gondoskodsz magadról nap mint nap. A legjobbak mindegyikével mindent megteszünk, hogy a megfelelő pályán álljon.
- Felejtsd el, amit nem tudsz ellenőrizni: Nem tehetsz semmit a dolgokról, amelyek megnehezíthetik a testsúlycsökkenést, mint például a genetika, az életkor, a nem és a testtípus. Mennyire ezek a dolgok szerepet játszanak a sikerében, nem tisztázott, de tudod, hogy jobb enni és többet tehetsz, két olyan dolog, ami segíthet a fogyásban.
- Hajtsa be a skála méretét : ha a léptetéskor őrületbe keveredik, félreteszi, vagy csak egyszer mérlegeli magát. A skála nem tudja megmondani, hogy mennyi a testzsír mennyit veszítesz, ezért vegye figyelembe a méréseit, tesztelje testzsírját, vagy más módszereket használjon a haladás nyomon követésére . Keresse meg a módját arra, hogy ösztönözze a sikerét, és hogy jól érezzék magukat, amit csinálsz.
- A következő eredményekre összpontosít : jobban érzed magad? Séta gyorsabban vagy hosszabb ideig? Erősődik? Alvás jobban? Még energikusabb? Ez előrehaladás, és más egészségügyi előnyökkel is járhat , hogy motiválhasson.
2. Miért nem tudsz megszabadulni a hasadtól és a combodtól?
Sokan azt találják, hogy még akkor is, ha elveszítik a testzsírt, egyes területek soha nem látszanak vékonyodnak (azaz a has, a csípő és a comb). Ha már egy zillion crunches-et csináltál a six pack abs-ban, ne feledje:
- A helyszíni kiképzés nem működik : Nem tehetünk dörzsölőket, hogy csökkentsük a hasa zsírjait vagy a lábszárainkat, hogy csökkentsük a cellulitist a combok körül.
- A karcsúsításhoz elengedhetetlen a testzsír elvesztése: a kardio, a testgyakorlás és a táplálkozás három alapvető elem a zsír elvesztéséért.
- Még a testzsír elvesztése sem garantálja a tökéletességet : A teste eldönti, hol és mikor elveszíti a kövérséget, nem te. Tedd a legjobban az edzésed és étrended szerint, és hagyd, hogy a tested reagáljon erre.
- Fókuszban a pozitív eredményekre : Talán inkább elveszíted egy hüvelyk a has körül, mint mondod az alkar vagy a borjú körül, de a haladás haladás. Ha hüvelyk van, jó úton haladsz, és a tested végül eljut majd ezekre a makacsabb területekre, ha állandó és türelmes.
3. Megállt a súlycsökkenés ... Mit csinálsz rosszul?
A tetők mindenkinek történnek. Ha ugyanazt a gyakorlatot újra és újra végezzük, testünk hozzáigazodik hozzá, és az edzésed kevésbé lesz hatékony. Ha elérte a fennsíkot, próbálja meg ezeket az ötleteket:
- Növelje edzés intenzitását : Gyorsítsd fel a szokásos edzésedet, vagy próbáld meg a távolsági edzést, hogy növeld a kitartásodat és a kalóriatartalmadat.
- Próbáljon ki valami újat : Zavarja el a testedet olyasmivel, amit még soha nem csinált: kerékpározzon, vagy ússzon úszni, hogy megtartsa izmaitól egy gyakorlathoz hozzászokva.
- Emelősúlyok : Ha nem vagy súlymérés, kezdj el egy alaptanulós edzésprogrammal heti 2-3 alkalommal. Az izomnövelés növeli az anyagcserét és segít a testzsír elvesztésében. Ha súlyokat emel, próbáld rendszeresen megváltoztatni a programot , hogy különböző módon simítsa ki az izmokat.
- Add hozzá egy másik nap a gyakorlat : Még egy extra 15-20 perc egy héten segít Önnek több kalóriát égetni.
4. Hónapok óta gyakorolsz, és tényleg súlyt szereztél
Ha skálát használsz, ajánlhatod újra azt, hogy félreteszi és más módszereket használ a nyomon követéshez ? A skála nem tudja megmondani, hogy mit veszít vagy szerez. Ha egy teljes programot követsz, valójában muszáj szerezni az izmokat, mint zsírt .
- Még akkor is, ha súlya megnő, még mindig elveszítheti a testzsírt : az izom sűrűbb, mint a zsír, és kevesebb helyet foglal el. Ügyeljen arra, hogy a ruháid illeszkedjenek - ha többet mérünk, de lerövidítettük, akkor jó úton haladunk.
- A mérések elvégzése : Használjon mérőszalagot a mellkas, a derék, a csípő, a karok és a comb mérésére. Minden negyedik héten át, vigye el őket, hogy nyomon kövesse a fejlődést. Ha hüvelyk van, ismét jó úton haladsz.
- Ha súlyt szereztél, és nem csökkentetted, nézd meg az étrendedet : Egyesek a táplálékkiegészítést kompenzálják azzal, hogy többet eszik, és úgy gondolják, hogy a testmozgás megengedi nekik, hogy enni akarják, amit akarnak. Lehet, hogy többet pihentél, miután végzett, mint általában, ami megváltoztathatja, hogy hány kalóriát éget naponta. Tartson naplót arról, hogy mit eszel, és mennyi tevékenységet követhet, hogy nyomon kövesse, mi történik, és mi történik.
5. Több hete dolgoztál, és nem láttam eredményeket. Hogyan tudsz folytatni?
A súlycsökkentésre összpontosítva biztos lehet a csalódottság. A súlycsökkenés felállítása és más előnyökre való összpontosítás folytathatja Önt, ha az idő nehézkes lesz. A gyakorlás néhány előnye:
- Több energia
- Jobb alvás
- Több figyelem és koncentráció
- Fokozott forgalom
- Csökkentett stressz
- Magabiztosabb
Ha frusztrált az eredmények hiánya, fennsíkok vagy más fogyás dilemmák, ne feledje, hogy a fogyás időt, türelmet és következetességet igényel. Hónapokig vagy évekig tarthat, hogy jelentős változásokat láthasson, így ha úgy érzed, hogy abbahagyod a lemorzsolódást, ne felejtsd el, hogy az, amit most csinálsz, hatással lesz jövőbeli életminőségére.