Ne add fel!
Ha valaha elkezdtél egy edzésprogramot, hogy fogyassz, csak hogy megtaláld a súlyodat, akkor nem vagy egyedül.
Ez a változás a skála nem feltétlenül jelenti azt, hogy valami rosszat csinálsz, és nem azt jelenti, hogy rossz irányba megy. Lehet, hogy vannak nyilvánvaló és nem olyan nyilvánvaló okok, amelyek miatt egyre nagyobb a súlya.
Tényleg zsírosod?
Az első lépés az, hogy megállapítsd, hogy az, amit nyersz, zsír, izom vagy víz.
Az izom sűrűbb, mint a zsír, de kevesebb helyet foglal el. Ez azt jelenti, hogy ha izomot kapsz, a skála súlya akkor is megemelkedhet, ha lecsökken. Normális, hogy sokan közülünk elveszítsen, még akkor is, ha nem veszítünk súlyt .
Egy másik bűnös a vízvisszatartás . Van egy elmélet, hogy a szervezet valóban megtartja a vizet, ha gyakorolunk, nemcsak a gyógyulási folyamat részeként, hanem egy módszernek a glikogén hatékonyabb módon történő elérésére. Ez a hatékonyabb tüzelőanyag-rendszer azt jelenti, hogy néhány kilogrammnyi vizet hordozhat.
Akárhogy is, a skála nem mondhatja meg neked semmit, ezért nem mindig a legjobb módja annak, hogy mérje az előrehaladást . Az egyik lehetőség, hogy legalább egy kicsit elfelejtsd a skála méretét, és a testzsírodat egy testépítő által tesztelted az edzőteremben. De ha ez nem egy lehetőség, rendszeresen végezzen méréseket a test különböző területein. Ha hüvelyk van, akkor a megfelelő úton jár.
Rengeteg mód van a testsúlycsökkenés nyomon követésére .
Ha különböző módon mérte meg magát, és rájött, hogy tényleg rossz irányba megy, szánjon egy kis időt a következő lehetőségek megismerésére: szükség lehet néhány kisebb változásra az étrendben, hogy jobb eredményeket érjen el.
Okai lehetnek súlygyarapodás
1) Túl sok kalóriát eszik
Nyilvánvalónak tűnhet, de néha többet eszünk, miután elkezdtük egy edzésprogramot az extra kalóriák elégetésére.
Legtöbbünk szerint egy egészséges, alacsonyabb kalóriatartalmú diétát fogyasztunk, de ha nem tartasz élelmiszerdrutát, akkor nem tudod, mennyi kalóriát fogyasztasz.
A legtöbb ember meglepődik, amikor elkezdi a naplót tartani és elkezdi összeadni a kalóriákat. Szinte mindig kiderül, hogy több, mint gondolták. Tartson egy élelmiszer naplót legalább egy hétig, vagy használjon egy online nyomon követési webhelyet, mint például a FitWatch, hogy megértse, mit és mennyit eszik.
Ha túl sok, megváltoztathatja az étrendjét a kalóriák csökkentése érdekében. És próbáld meg elkerülni a gondolkodásmódot, amely azt mondja, hogy bármit is eszel, mivel mindent megtesz ezen a nagyszerű testmozgáson. A testsúlycsökkenéshez továbbra is figyelnie kell a kalóriáit.
2. Nem elegendő kalóriát fogyasztani
Ellentmondónak tűnhet, de túl kevés kalória fogyasztása valóban megakadályozhatja erőfeszítéseit a zsír elvesztése érdekében.
Mint Cathy Leman, a NutriFit regisztrált dietetikusa és alkotója! azt mondja: "... ha súlyos korlátok vannak a kalóriákban, a test ellensúlyozhatja ezt a csökkentést lassítva anyagcseréjét." Győződjön meg róla, hogy elegendő kalóriát eszel a szervezet fenntartásához, különösen, ha növelte tevékenységét.
3. Nem adod a testidőt a válaszadáshoz
Csak azért, mert elkezdi a gyakorlást, nem mindig jelenti azt, hogy a szervezet azonnal reagálni fog erre.
Amint Cathy Leman megfogalmazza: "... bizonyos esetekben a testnek magának kell" újraszalibrálnia ": a fokozott aktivitás és az új étkezési szokások, például több vagy kevesebb kalóriát igényelnek, megkövetelik a test módosításait."
Adj magadnak több hetet, akár hónapokat is, hogy a tested reagálhasson arra, amit csinál. Egyikénél nem volt súlya, és egyik napról a másikra sem fogod elveszíteni. És ne felejtsük el, a kalóriákat gyakorolni és csökkenteni kell az idő nagy részében, hogy valóban jelentős változásokat láthassanak. Ez azt jelenti, hogy a fogyás nem mindig lineáris folyamat. Néha elveszít, és valami történik, betegség vagy sérülés, ami megváltoztatja a terveidet, és visszaállít egy kicsit.
Ez normális és valami, amit be kell építeni a terveidbe.
4. Szabályozza ki az orvosi körülményeket
Bár nem mindenki szenved pajzsmirigyproblémákkal, súlygyarapodást és súlycsökkenést okozhat, hogy nagyobb kihívást jelent.
Ha tényleg azt hiszed, hogy kevésbé eszelsz és többet gyakorolsz, a kalóriahiány megteremtéséhez le kell vennie a súlyát, most itt az ideje, hogy ellenőrizze orvosával. Ellenőrizze a pajzsmirigyét, és beszéljen kezelőorvosával minden olyan gyógyszerrel, amelyet szed, ami befolyásolhatja a szervezet testsúlycsökkentő képességét.
Ne feledje, hogy az életkor lehet a lassú fogyás tényezője is . Sajnálatos, hogy az idősödés azt jelenti, hogy sokkal nehezebb fogyni, mint az anyagcseréink változása. Ez semmi rosszat nem csinál, csak még egy dolgot kell figyelni.
5. Az izom gyorsabbá válik, mint a zsírégetés
Ha úgy tűnik, hogy egyre nagyobb lesz a súlytanítási rutin kezdete után, előfordulhat, hogy nem követi a testzsírt olyan gyorsan, mint az izomépítés, ami gyakori probléma.
A genetika szerepet játszhat; egyesek könnyebben helyezik az izmokat, mint mások. Ha ez a helyzet az Ön számára, ne hagyja abba a képzést. Ehelyett egyszerűen beállíthatja a programot, hogy megbizonyosodjon róla, hogy elegendő kardio testmozgást kap a testsúlycsökkentés elősegítésére, és erőteljes edzésprogramjait az izmos állóképességre fókuszálva tartja 12-16. Között.
Bármi is az oka a súlygyarapodnak, ne add fel a testmozgásról. Ez gyakran egy átmeneti helyzet, amely kijavítja magát, ha csak megy tovább, és ha nem, ne add fel az összes nagy gyakorlási időt gyűjtött.
Nézzétek meg egy tréner felvételét vagy egy dietetikusval való találkozást, hogy segítsenek az edzésed és az étrended kipróbálásában. Néha csak annyit kell tenned, hogy megváltozik.