Az égő kérdések
Bármi legyen is a fitness és a súly menedzsment célja is, több zsírt égetve mindig jó dolog. Nem, nem tudod tűzbe helyezni (jól tudod, de nem ajánlom), de az edzésedet úgy módosíthatod, hogy testét felépíted, hogy hatékony, hatékony zsírégető gép legyen.
Az alábbiakban válaszolunk a kérdésre a több zsírégetés és a testmozgás kérdésére.
Mi a legjobb gyakorlat a zsírégetésre?
Olvashat olyan könyveket vagy magazincikkeket, amelyek a "legjobb" edzést vagy a zsírégetést célozzák , de az igazság az, hogy minden olyan tevékenység, amely eléri a célzott pulzusszámát , segít kalóriát égetni és zsírt fogyni. A legjobb gyakorlat az, amit élvezhet. Ha élvezed, amit csinálsz, gyakrabban fogod megtenni és keményebben dolgozni. A feladat a testmozgás az Ön számára:
Intenzitás :
A zsír elvesztése szempontjából fontos a munka mennyire fontos. Minél keményebben dolgozol, annál több kalóriát égetsz el, és végső soron, hogy több zsírt éget. Ez nem azt jelenti, hogy minden edzés során meg kell ölnöd magadat, de a hét minden napján a különböző intenzitással dolgozik, és nem mindig ugyanabban a tempóban maradva, segíthet a zsírégetés maximalizálásában. A heti vagy kétszeres intervallumképzés nagyszerű választás az ütem keveréséhez, több kalóriát égető és az állóképesség megteremtéséhez.
Időtartam:
Mennyi ideig tart a kalóriák elégetése is. Minél hosszabb ideig gyakorolsz, annál több kalóriát éget, de ez nem jelenti azt, hogy minden edzésnek legalább egy óráig kell tartania. Az intenzitásod gyakran meghatározza, hogy mennyi ideig gyakorol, például ha nagy intenzitású intervallumképzést végez , az edzés rövidebb lesz, míg a mérsékelt intenzitású edzések hosszabb ideig elegendő energiát adnak az edzéshez.
Kell-e dolgozni a " zsírégető zónában ", hogy több zsírt égetjek?
Bár igaz, hogy az alacsonyabb intenzitású (általában a maximális pulzusszám 60-70% -a) használata több zsírt használ a szervezet tüzelésére, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy több zsírt éget. Sokkal fontosabb, hogy összpontosítson a teljes kalória-kiadásokra, ha zsírégetést szeretne. A kiegyensúlyozott kardióprogramot , az edzést és az egészséges étrendet követve segít a kalóriahiány megteremtésében.
Hogyan lehet égetni a zsírokat a cardio edzéssel ?
A kardió az egyik legjobb módja annak, hogy több kalóriát égjen el egy csapásra, ami nélkülözhetetlen összetevővé teszi, ha a cél az, hogy elveszíti a zsírt. Hány kalóriát éget, attól függ, hogy milyen tevékenységet, milyen nehéz a munka és a fitnesz szintje, többek között.
Mint korábban említettük, nincs olyan kardio gyakorlat, amely segít több zsírt égetni, de néhány tevékenységnél a pulzusszám gyorsabban nő, mint mások. Az egyik módja annak, hogy maximalizálja kalóriatartalmát, az a választás:
- Gyakorlatok hatással - A hastánc gyakorlatok , például a gyaloglás vagy az aerobik általában gyorsabban jutnak el a pulzushoz, mint a nem ütközéses gyakorlatok, például úszás vagy kerékpározás.
- Nagy hatású edzés : A nagy ütésű gyakorlatok, mint a futás, a ugrókötél vagy az ugrócsapágyak gyorsabban emelik fel szívverésüket, mint az alacsonyabb ütközés. Például egy 150 lb-os személy körülbelül 170 kalóriát gyúrhat 4 perc sebességgel 30 percen keresztül, vagy 272 kalóriát, ugyanazon idő alatt 5 mérföld / óra sebességgel.
- Egész testmozgás : mind a felső, mind az alsóbb síkon, mint a sífutás során, gyakran gyorsan felgyorsul a szívverés, így rövidebb idő alatt több kalóriát égethet el.
Kalória-égő cardio edzés ötletek
- Nagy intenzitású aerob intervallum edzés (HIIT)
- Interval képzés kezdőknek
- Alacsony hatású cardio robbanás
- Cardio Medley edzés
Hogyan tudok zsírt égetni az edzéssel ?
Bár a cardio gyakran több kalóriát éget, mint az edzés ereje, a súlyok emelése szintén fontos a zsírégetés szempontjából . Súlygyakorló szakértő Paul Rogers a "Súlygyorsító súlyú edzés" című cikkében kijelenti: "A súlyos edzés, ha megfelelő programon belül végeznek, izomot épít, zsírt használ fel energiaforrásként a súlygyakorlás alatt, és zsírt is éget a a testsúlygyártás után, amikor az anyagcseréje megemelkedik, talán több órán keresztül. "
Néhány módszer a zsírégetés maximalizálására:
- Válasszon vegyes mozdulatokat - Olyan mozgások, amelyek egynél több izomcsoportot tartalmaznak (pl. Guggolás , túllövések , holtágak és tricepszek ), segítenek nagyobb súlyt felemelni és több kalóriát égetni, miközben a testet funkcionális módon oktatják.
- Emelje meg a súlyos súlyokat - Ha kezdő vagy, akkor az idő múlásával nehéz súlyokat kell dolgoznia. Amint a szervezeted készen áll a többre, a nehéz testek felemelésével a tested alkalmazkodni fog, ha több hasadó izomszövetet épít fel, hogy ezt az extra terhet kezelje.
- Próbálja ki a Circuit Training - Circuit képzés egy nagyszerű módja annak, hogy több kalóriát éget a nagy intenzitású kardió kombinálásával, valamint az edzés edzésével. A pulzusszámot emeli úgy, hogy egyik edzésből a másikba mozog, kevés vagy semmilyen pihenés közben, ugyanazon edzés során mind a kardióra, mind az erőre koncentrálva.