A legtöbben tudják, hogy az erõs edzés fontos, de ez nem könnyû megtenni. Segíthet annak tudatában, hogy miért olyan fontos az erőtanulmány, és minden olyan módon, amellyel jobban meg tudja nézni és jobban érzi magát. Nézd meg a kedvenc okaimat, hogy emeljék ki a súlyokat és motiválják az edzést.
1 - Segít, hogy elveszíti a zsírt
Amikor emeli a súlyokat, akkor olyan kövér izomszövetet hoz létre, amely metabolitikusabb, mint a zsír. Ha növeli az izmokat, növeli az anyagcserét is, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget a nap folyamán. A rendszeres erõs edzés ugyanolyan fontos, mint a kardio gyakorlat a zsír elvesztéséért és az illeszkedésért.
2 - Erős
Nyilvánvalónak tűnhet, hogy a súlyok emelése erősebbé teheti ... de amit valaki elfelejti, hogy nem csak erőteljesen hat az edzésekre, erősebbé teszi az életed más területein is.
Ha rendszeresen emeljük fel a súlyokat, minden más egyszerűbbé válik - élelmiszereket, házi feladatokat, kertészetet, gyerekeket hordoz stb. És ne felejtsük el, hogy nem csak izmait erősíti, csontok erősebbek, amelyek segíthetnek csökkenteni vagy akár kezelni az osteoporozist.
3 - csökkenti a sérülésveszélyt
Az erős edzésre vonatkozó szép dolog az, hogy mindent megerősít, nem csak az izmokat és a csontokat. Amikor felemeli a súlyokat, erősíti a kötőszöveteket is - az ínszalagok és az inak, amelyek rendszeresen tartják a testedet. A kötőszövet erősítése segíteni fog Önnek abban, hogy csúcsidőben működjön, és megóvja testét a sérüléstől.
4 - csökkentheti az arthritis fájdalmat
A közelmúltban végzett vizsgálatok kimutatták, hogy az ízületi gyulladásban szenvedők, akik felemelték a súlyukat, valójában csökkentették az ízületi fájdalmukat Az izmok erősítésével képesek voltak az ízületek pihentetésére és védelmére a séta során fellépő ütközéses tevékenységek során.
És ne felejtsük el ... a legtöbb fizikoterápiás program magában foglalja az erősítő edzést, hogy segítsen megmenteni számos sérülést, ami csak azt bizonyítja, hogy az emelési súlyok különbséget tehetnek abban, hogy jobbak és jobb életminőséggel rendelkezzenek.
5 - Növeli az egyensúlyt, stabilitást és rugalmasságot
Ha nem tartjuk meg az izomtömeget az erõs edzéssel, mi történik, amikor öregszünk? Mi elveszítjük az izomtömeget, és ez gyakran vezet súlygyarapodáshoz, egyensúlyhiányhoz és rugalmassághoz . Az emelő súlyok segítenek az ízületek teljes mozgástartományban történő működtetésében, erősek és rugalmasak maradnak, valamint stabilak maradnak a lábadon.
6 - Tudod, hogy jobb a sport
A legtöbb sportoló ezekben a napokban valamilyen erõs edzésprogramot követ, hogy megõrizze õket és elkerülje a sérüléseket. A sportra jellemző edzés segíthet javítani az erejét, erejét és sebességét, hogy jobb sportolót alakítson ki. Még a gyerekek és a tizenévesek is gyakran részesülnek valamilyen erõs edzésen, amikor sportolásra kerülnek
7 - Érezd magad jobban
Egyes tanulmányok szerint mind a férfiak, mind a nők jobban érzik magukat, amikor felemelik a súlyokat. Azáltal, hogy erősebbé válik és észreveheti a változásokat az idő múlásával, mint hogy nagyobb súlyt tud felvenni és több gyakorlatot végezzen, mind a férfiak, mind a nők bizalmat erősítenek, és különösen a nők számára javítják a testképet. A súlyok emelése és más típusú testmozgás segít a bizalomépítésben, és segíthet a depresszió és a szorongás tüneteinek kezelésében is ... nagyszerű módja a stressz egészséges kezelésére.
Több
8 - Segíthet a vérnyomás csökkentésében
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres erőkifejtés segíthet a magas vérnyomás csökkentésében az idő múlásával, így ez egy másik módja lehet (a cardio gyakorlatokon kívül), hogy segítsen kezelni a magas vérnyomást egyes emberekben.
Ha magas vérnyomása van, nem kell emlékeztetnem arra, hogy mindig beszéljen a doki előtt, mielőtt bármilyen új tevékenységet végezne (de én egyébként is). De ha úgy érzi, rendben van, fontolja meg, hogy indítsa el az alapvető programot, valamint az orvos által ajánlott más ajánlásokat a vérnyomáscsökkentés érdekében.
9 - Kiemeli a kihívást és érdeklődést a rutinoddal kapcsolatban
Ha ugyanazt a kardio edzést végeztél sokáig, akkor kicsit unalmas lehet. Az edzés ereje remek módja annak, hogy fűszerezze a dolgokat, és teljesen más kihívást adjunk a testednek. Az erõs edzés szép dolog az, hogy oly sokféle módot kínál az edzések felállítására ... mindig van valami újdonság, hogy próbálkozz, és soha nem fogy ki új gyakorlatok, különféle ellenállások, új rutinok és sokféle módon dolgozni a tested.
10 - Javítja az életedet
Az egyik dolog, ami sokszor meglepetést okoz az embereknek, miután elkezdte a súlyok emelését, az, hogy hogyan romlik az életük más területein. Gyakran kapok telefonhívásokat és e-maileket az ügyfelektől, elmondta nekem, hogyan képesek voltak a kertben dolgozni a hátfájás nélkül, vagy lépkedni a lépcsőn, fájdalmas térd nélkül. Ez azok a kis javítások, amelyek a legnagyobb jutalmat nyújtják, és nem sok időt vesz igénybe a súlyokkal, hogy meglássák és érezzék ezeket a fejlesztéseket.