A tápláló reggeli étkezésnek nem kell enyhe ételeket vagy órát bevenni a konyhába. Fogja meg a kávés bögrét, és élvezze a tökéletesen adagolt reggelit közvetlenül a mikrohullámú sütőből. Éhes lány vagyok, Lisa Lillien, és itt vannak a kedvenc reggeli ételeim egy bögre.
1 - Denver Omlett bögre
Felejtsd el, hogy tökéletesítsd az omlett flip-et - hagyd, hogy a mikrohullámú a munkát végezze el! Ez több Denver-tüskés, de ígérem, még mindig szeretni fogod. Adjunk hozzá szeletet egy egész szelet rosthoz és egy narancsot a C-vitaminhoz, és egy kiadós, egész napos reggelit kapunk.
1. Nagyméretű, mikrohullámú sütőben lévő bögrét permetezzen be. Mikrohullám 1/4 csésze apróra vágott zöld paprikát és 2 evőkanál apróra vágott hagymát 1 1/2 percig, vagy amíg puha.
2. Vegye le a felesleges nedvességet. Adjunk hozzá 1/2 csésze (kb. 4 nagy) tojásfehérjét vagy zsírmentes folyékony tojáshelyettesítőt, és keverjük. Mikrohullám 1 percig.
3. Keverje hozzá 1 uncia (körülbelül 2 szelet) apróra vágott 97 százalék 98 százalék zsírmentes sonka és 2 evőkanál aprított zsírmentes cheddar sajtot.
4. Mikrohullám 1 percig, vagy amíg be nem áll.
Egész recept: 122 kalória, 0,75 g teljes zsír (<0,5 g telített zsír), 702 mg nátrium, 6 g szénhidrát, 0,5 g rost, 2,5 g cukor, 21,5 g fehérje
Éhes több tojásbögrékért? Legyen kreatív több mikrohullámú étkezéssel! A HG Special személyes kedvence.
2 - Bursting-with-Blueberries Muffin egy bögre
A muffin edények mágikusak ( sok dolgot használhatsz ), de mi van azokkal az időkben, amikor csak egy muffint akarsz, nem egy tucatnyi? A megoldás: egy muffin egy bögre. Tökéletes egy pár kemény tojásfehérrel az oldalán.
HG tip: Vigyázz a fagyasztott bogyókra, hozzáadott cukorral. Az egyetlen összetevőnek magának az áfonyának kell lennie!
1. Nagyméretű, mikrohullámú sütőben lévő bögrét permetezzen be. Adjunk hozzá 2 evőkanál teljes kiőrlésű lisztet, 1 evőkanál all-purpose lisztet, 3 csomag nélküli kalóriatartalmú édesítőszert, 1/4 teáskanál sütőport, 1/8 teáskanál fahéjat és 1/8 teáskanál sót. Jól összekeverni.
2. Adjunk hozzá 2 evőkanál édesítetlen vaníliás mandulát, 2 evőkanálnyi tojásfehérjét vagy zsírmentes folyékony tojáspótlót, 1 evőkanál illatos almaszeletet és 1/2 teáskanál vanília kivonatot. Keverjük mindaddig, amíg egyenletes.
3. Óvatosan hajtsa fel 1/4 csésze áfonyát (frissen vagy felolvasztva fagyasztva és leeresztve). Mikrohullám 2 1/2 percig, vagy amíg be nem áll.
4. Azonnal futtasson egy kést az élek mentén, hogy segítsen elkülöníteni a tortát a bögréből. Óvatosan rázza meg a bögrét, hogy kiadja a muffint, és tányérral jobbra felfelé.
5. Hagyja hűlni teljesen, kb. 25 percig. (Ez a lépés a legjobb textúrához szükséges.)
Teljes recept: 148 kalória, 1g teljes zsír (0g satzsír), 488 mg nátrium, 28 g szénhidrát, 3,5 g rost, 5,5 g cukor, 6,5 g fehérje
3 - Fahéjas Maple francia toast bögre
Tedd le a palacsintát! (Kinek van ideje tisztítani ezt a dolgot?) A klasszikus francia pirítós ízét egyenesen a kedvenc bögréből dobhatja. Főzzön egy pár szelet pulyka szalonnát vagy közepesen vágott szalonnát a mikrohullámú sütőben egy varázslatos juhar-bacon reggeliért! Valójában azt gondolom, hogy a pulyka-szalonna jobb a mikrohullámú, mint egy serpenyőben.
1. Nagyméretű, mikrohullámú sütőben lévő bögrét permetezzen be. Adjunk hozzá 1/4 csésze (kb. 2 nagy) tojásfehérjét vagy zsírmentes folyékony tojáspótlót, 2 evőkanál édesítetlen vanília mandula tej, 1 csomagos nem kalóriatartalmú édesítőszer, 3/4 teáskanál juhar kivonat, 1/2 teáskanál fahéj, .
2. Vágj 2 szeletre a könnyű kenyeret 1 hüvelyk darabokra. Adjunk hozzá kenyérdarabokat a bögrébe, és finoman keverjük a kabátot.
3. Mikrohullám 1 percig.
4. Óvatosan keverjük. Mikrohullám 45 másodpercig, vagy amíg be nem áll.
Teljes recept: 145 kalória, 1,5 g teljes zsír (0g satzsír), 482 mg nátrium, 21 g szénhidrát, 5,5 g rost, 2,5 g cukor, 12 g fehérje
Szeretne több harapás méretű édességet? Készítsen néhány francia pirítóst , valamint még három receptet a gyerekekkel!
További bűnözésmentes étkezési találatok, receptek, tippek és trükkök, és regisztráljon ingyenes napi e-maileket a hungry-girl.com oldalon!