A pontcsökkentés annyira csábító meggyőződés, hogy a konkrét gyakorlatok elvégzése csökkenti a zsírt a test bizonyos területein. Például a lábszárcsák segítségével csökkentheti a csípő és csípő körüli zsírt, vagy ab gyakorlatokat végezhet a lapos abs reményében, vagy megszabadíthatja a zsírt a melle alatt.
Miért nem mindig működik a Spot Reduction?
Sajnos a testünk nem így működik.
A zsírok elvesztéséhez több kalóriát kell elfogyasztania, mint az enni. Amikor ezt megteszed, kalóriahiányt hozol létre, amely a szervezetedet több energiát képes ellopni a sejtedből. Remélhetőleg azok, akiknek minden zsírt tartalmaznak. Amikor ezt az energiát veszik, ezek a sejtek egyre kisebbek és kisebbek lesznek, ami azt jelenti, hogy reményeink szerint kisebb testünk van, több izom és kevésbé kövér.
Itt a dolgok bosszantóak. A test nem csak energiát von be a sejtekből a munkaterületen. Teljes energiát kap a test egészétől, ami azt jelenti, hogy a lábszárnyak nem fognak sokat tenni a zsírok eltávolításáért a comboktól, bár növelhetik az alsó testük erejét és kitartását (nem rossz dolog). Gondold csak bele, ha a helyi zsíreltávolítás valóban lehetséges lenne, akkor az ujjaid nem lennének igazán vékonyak az összes szövegesírás és gépelés során, amit egész nap csinálsz? Vagy egy teniszezőnek nem lenne egy karja sokkal tónusosabb, mint a másik?
Mit kell tenni
Szóval, mi a válasz?
Mit akarunk, ha a test egy bizonyos területéről akarunk zsírt elveszteni? A rövid válasz: Nem vagyunk képesek. Tényleg a tested ereje. A génjeid, a hormonok, a nem, a testtípus, a testösszetétel , a táplálkozás és körülbelül egy milliárd egyéb tényező, hogy meghatározzák, hol és mikor jön a zsír.
Azonban van néhány dolog, amit tehetünk annak érdekében, hogy a folyamat kevésbé frusztráló;
- Egész test, összetett gyakorlatok - Több energiát fordítasz, mint egy csomó lábat. A guggolás egy komplex testmozgás, amely több izomot - a csigákat, a csípőt, a combokat, a borjakat és még a magot is. A lábemelő, különösen ha lefekszik, csak egy lábszár külső combját működik. Több kalóriát éget el azzal, hogy bevonja a test nagyobb izmait - az alsó testben és a mellkasban és hátul a felsőtestben lévő izzadékok és combok . Vagy még tovább, és kombinált gyakorlatokat, mint a guggolás egy felső prés . Több ötlet az összetett gyakorlatokra .
- Felejtsd el a túl sok "testrész" gyakorlatot - Manapság kiolvadnak, és hatékonyabb gyakorlatokat cserélnek, amelyek erősítik a magját: Állandó ab gyakorlatok, például a testmozgás, egyensúlyi eszközök, például edzés labda segítségével . Ne pazarolja az időt arra, hogy bizonyos testrészeket " hangosítson ". Ehelyett dolgozzon az egész testén, és próbáljon minél több izomcsoportot bevonni az egyes feladatokhoz.
- Figyeljünk a genetikájára és a test típusára - Van egy fogyás igazság, amit nem szeretünk beismerni, de mindannyian tudjuk: az első hely, ahol a súlyt kapod, általában az utolsó hely, ahol elveszíted. A legtöbben elvesztettük, és elég sok időt nyertünk ahhoz, hogy megismerjük a konkrét rendet. Például előfordulhat, hogy először súlygyarapodást észlel a hasa vagy csípője körül. Ha fogyni szeretne, előfordulhat, hogy le fog kerülni ezekből a helyekről, de általában el fog jönni valahol, ahol nem törődhet vele - például - a csuklón, vagy a legkisebb lábujj a bal lábadon. Ha megnézed a családtagjaidat, egy kicsit elmondod neked a saját testedet. Mindenki hajlamos a felesleges zsírt tárolni a közepén? Vagy talán van egy külön körte alak a családban? Ez befolyásolja, hogy a teste elveszíti a kövérséget, és elfogadja azt, ami enyhítheti a frusztrációt, ha az eredmények hiányát érzi.
- Megragadja a bizonytalanságot - tudom, ez az a fajta tanács, ami azt akarja, hogy az arcába ütni akarsz, de az igazság szerint senki sem tudja igazán, hogy mit képes a tested elérni ... még te sem. Az egyetlen módja annak, hogy megtudd, mennyit változtathatsz a testeddel, hogy olyan dolgokat csinálj, amiket meg kell tennie, hogy lefogyjon : a kardió , az edzés , az egészséges kalóriaellátás , a stresszkezelés, a jó alvás és az egészséges életmód . Gyakorolja meg ezeket a viselkedéseket, és ne aggódjon, ha hosszabb időt vesz igénybe, mint gondolná , hogy ragaszkodjanak hozzá. Ha egy bizonyos következetességet kapsz, a tested válaszolni fog, és pontosan megtudod, hogy hol lesz a zsír. És, nem, valószínűleg nem fog pontosan ott, ahová akarja.
- Nem a te hibád - A helyszínen csökkentett mítoszból való elcsúszás lehet bonyolult, mert még mindig számos módon megmarad. Csak nézd meg a fitnesz vagy egészségügyi magazinot, és látni fogod a fedelet: "Vékony combok csak 5 gyakorlattal!" vagy 'Get Flat Abs most!' Az infomercials a spot-csökkentést ab gadgetek vagy fogyás kiegészítők formájában értékesíti. Egyes egészségügyi klubok akár eladhatják a tökéletes test ígéretét, hogy eladják a tagságot. Ha észreveszi, mindenhol meglátja, és túl okos leszel, hogy elesnek ezekért a hamis ígéretekért.
Forrás:
Matthews, Jessica. "Miért van a metszésfogalom mítosza?" ACE Fit | Fit Élet. 2009. szeptember 4. http://www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/44/why-is-the-concept-of-spot-reduction/
Vispute S, Smith JD, LeCheminant JD és mtsai. "A hasi testmozgás hatása a hasi zsírra". J Strength Cond Res. 2011 szept; 25 (9): 2559-64. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21804427