Találja meg a legjobb mellkasát
A felső test egyik legnagyobb izomcsoportja, a mellkasi izomzat a pectoralis major, és ezen belül a pectoralis kiskorú. A nagyobbik izomzat két részből áll - a felső rész (a claviculáris fej) és az alsó rész (a szegycsont feje).
Most, csak azért, mert a mellkas két különböző területe van, ez nem jelenti azt, hogy elválaszthatja őket.
Minden mellkasi gyakorlat, amit csinálsz, az egész területet fogja működtetni, de néhány gyakorlatot különböző módon stimulálhat a mellkas.
Például egy mellkasi prés magában foglalja az egész pectoralis major-ot, amelynek középpontjában a mellkas alsó része található. Mozgó lejtős helyzetbe, még mindig az egész pectoralis nagyot dolgozol, de most a fókusz a mellkas felső részére vált.
Ez az egyik oka annak, hogy annyi változata van az egyes gyakorlatoknak - megváltoztatva a mozgást, a szöget és / vagy az ellenállás típusát, akkor különböző izomrostokat fognak fel, és újabb módon kihívhatják testét.
A mellkasi izmok felelősek a karok mozgatásáért a testen és felfelé és lefelé, valamint más mozgásokra, mint a hajlítás, az addukció és a forgatás. A legtöbb mellkasi gyakorlat a karokat a testtől vagy a karosszéktől távolabb húzza a karoktól.
Miért kell a mellkasodat kezelni?
Mivel a mellkasa tartalmazza a felső test egyik legnagyobb izmait, egész nap az izmokat használja.
Bármikor megnyúzza az ajtót, mossa meg a borüveget, vagy mossa meg a haját, a mellkasi izmok is működnek, ezért fontos, hogy erősödjenek minden napi tevékenységéért.
Itt van még egy fontos oka a mellkasi munkának - azok az izmok, amelyek segítenek felkelni és leállni a padlóról.
Gondolj egy pushupra . Ez a mozgás, persze, magával ragadja a testét felfelé, majd lefelé. De gondoljátok, mi fog történni, ha elesett, vagy csak feltétlenül kellett felkelnie a padlóról? Minél erősebb a mellkasi izmok, annál erősebb az egész teste. Mindannyiunknak meg kell, hogy legyen az ereje, hogy kijussunk a padlóról.
Végül a mellkasi izmok nagyok és nagyobb súlyt képesek kezelni, ami több kalóriát képes megégni. Valójában, amikor mellkasi műtétet végez, a vállak és a karok is részt vesznek, így még több kalóriát égethet el. A mellkasi edzés szintén nagyszerű bemelegítésként szolgál a kisebb izomcsoportok számára.
Milyen gyakran gyakorolhatja a mellkasát?
A mellkasát legfeljebb 3 nem egymást követő héten dolgozhatja. Ha azonban súlyos súlyokat emel (elég, hogy csak 6-8 ismétlést tehet meg), akkor legalább 2-3 nap pihenést kell tartania, mielőtt újra elvégezné a gyakorlatokat.
Emiatt csak hetente egyszer vagy kétszer dolgozhat a mellkasán. Ha a cél az izomzat hangzása, akkor a következő feladatok elvégzése előtt egy vagy három 12-16 ismétlést és legalább egy pihenőnapot kell tartania.
Milyen gyakorlatokat kell tennie?
A leggyakoribb mellkasi gyakorlatok közé tartoznak a pattanások , mellkasi prések és mellkasi legyek.
Válassza ki a különböző gyakorlatok keverékét, hogy a mellkasát célozza meg különböző irányokból, és győződjön meg róla, hogy 4-6 héten át változtatja a rutinodat a fennsíkok elkerülésére.
Ha csak erős és illeszkedni akarsz, akkor más izomcsoportokkal együtt dolgozni fog a mellkasoddal, mint ez a Felsõ Body Piramis edzés vagy a Total Body Workout . Ha megpróbálsz méreteket felépíteni, a mellkasodat önmagában is megteheti számos gyakorlattal.