Az egylábas hídgyakorlat nagyszerű módja annak, hogy elkülönítsük és megerősítsük a gluteus ( csípő) izomzat és a combnyak (a felső lábszár hátsó részét). Ha ezt a gyakorlatot megfelelően végzi, akkor azt is megállapítja, hogy ez egy nagyon erős magerősítő technika.
Annak érdekében, hogy a medence szintjét a gyakorlat teljes ideje alatt tartsa, mind a hasi, mind az alsó hátizmokat össze kell kötnie.
Használja ezt a gyakorlatot a hagyományos mag és a hasi erősítő gyakorlatok egyedi megfordulására.
Hogyan kell elvégezni a gyakorlatot
- Fektesse le a hátadat a kezeidre az oldaladon, a térdeid hajlítva és a padlón lógni. Győződjön meg róla, hogy a lábad térd alatt áll.
- Húzza meg a hasi és a fenék izmait.
- Emelje fel a csípőjét, hogy egyenes vonalat hozzon létre a térdtől a vállig.
- Nyomja össze a magot, és próbálja húzni a hasa gombját a gerincére.
- Lassan felemeljük és kiterjesztjük az egyik lábát, miközben megtartjuk a medencét és szintet. Ha a csípőd megcsúszik vagy leesik, helyezze vissza a lábat a padlóra, és tegyen egy kettős lábú hídot, amíg erősebbé válik.
A cél az, hogy egyenes vonalat tarts a vállodról a kiterített lábadra és tartsa 20-30 másodpercig. Előfordulhat, hogy el kell kezdenie ezt a híd helyzetét néhány másodpercig és az oldalváltást. Jobb, ha rövidebb ideig tartja a helyes pozíciót, mint hosszabb ideig a helytelen helyzetben.
Ha nem tudja megtartani ezt a pozíciót, kezdd el az alap hídgyakorlatot az erő növelése érdekében, majd haladj előre az egylábú hídhoz. Az alaphídon mindkét lábát a földön tartja ugyanazon mozdulatok végrehajtása közben. Alapvető rehabilitációs gyakorlatnak számít a gerincvelő és a magstabilizáció számára .
Több Ab edzés és alaptevékenység
Gyors alapú edzésprogram : Ezek a nyolc gyakorlatok kihívást jelentenek az összes alapvető izmaidnak. Ezek közé tartozik a lap, az oldalsó növény, a V-Sit hasi testmozgás, a biciklizés, a felfutó felsõ sor, a csípõhíd, az egylábú híd (a fentiek szerint) és a csavarodás.
Legjobb Ab edzések a sportolóknak : Keverje össze és illessze össze a 17 gyakorlatot három-öt alkalommal, és hetente három-öt alkalommal csinálja őket, hogy megépítse az abszolút és a magot.
Advanced Ab edzés a Super Core Strengthhez : Ha már dolgoztad a magot és az abszolút, és azt szeretnéd, hogy a következő szintre vigye, használja ezt az edzést. A rutin tartalmazza a lapot, az oldalsó tálcát, a V-Sit-t, az ültetett csavart orvosi labdával, a labdát egy edzőlabdával, az ab tartással, a sárkány zászlóval és az egylábas híddal (lásd fent).
További Butt gyakorlatok
Legjobb Butt gyakorlatok - A kutatások szerint : Sok edzés azt mondja, hogy a glutationeket dolgozik, de melyek bizonyultak a leghatékonyabbnak? Az American Council on Exercise tesztelte és mérte az izmok aktiválódását. Ismerje meg a legjobb testmozgást mindegyik csikó izom: gluteus maximus, gluteus medius, és a hártya.
Hat Legjobb Butt gyakorlatok a sportolók számára : Az egylábú híd teszi ezt a listát, a sétapálcákkal, a súlyozott fokozatokkal, a csípő hosszabbítással a gyakorlás labdájával, a teljes guggolással és az egylábas guggolással.