Vita van a teljes és a félig guggolás biztonságáról és hatékonyságáról
Akár a "szamárfű" (ATG, akár a teljes guggolás) guggolás előnyösebb vagy veszélyesebb, mint a talajjal párhuzamos felső vagy alsó combok (párhuzamos vagy félig guggolás), az évelő kérdés a súlygyorsításban és a súlyemelő körökben. Itt a véleményem.
Teljes és fél (és negyed) squats
Teljesen guggolva , akkor menj lefelé, hogy a feneked a legközelebb a talajhoz.
Ez majdnem maximális hajlítást igényel, majd a térdízületet terhelés alatt meghosszabbítja, majd lenyomva a "lyukból" álló helyzetet.
Párhuzamos és félig guggolással csak annyira elég alacsony ahhoz, hogy a combjai a talajjal párhuzamosak legyenek, vagy még magasabbak a térdízületeknél, körülbelül 90 fokos vagy egy kicsit több. Még kisebb rugalmasságot néha negyed negyednek neveznek.
Az első dolog megjegyezni, hogy ha az olimpiai emelő-elkapja, és tiszta és rándul - a teljes guggolás része a formális emelési protokollnak és technikának, amelyet meg kell tanulnod. Ezenkívül általános a meggyőződés, hogy a teljes guggolás felülmúlja a párhuzamos vagy félig guggolásokat, mert a mozgás teljes körét előmozdítja a kiegyensúlyozott és kiváló izom- és erőfejlődés.
Ennek az a következménye, hogy a párhuzamos guggolások nem vonják magukba a csontgörcsöket és a gluteus (csípő) izmokat, mint a teljes guggolás; ezért izom erejében egyensúlyhiány alakul ki a combnyak elején és a hátsó láncon belül, amely tartalmazza a combcsontokat és a glutationeket.
Ez a meggyőződés széles körben elterjedt, mert rendszeresen ismétlődik.
Érvek a teljes Vs. Fél squats
Nem találtam igazolást erre a helyzetre. Az izomaktiváció vizsgálata során a fele és a teljes guggok közötti összehasonlítások között a fő hüvelykujj izom, a bicepsz femoris, szinte egyenlő mértékben érintkezik teljes vagy félig guggolással.
A fő butt izom, a gluteus maximus, valamivel többet érint a teljes guggolásban, de a teljes guggolók valószínűleg kevésbé súlyos súlyokat használnak, így az általános izom- vagy erősság-előny mindegyike minimális lehet a teljes guggoláshoz.
És kissé ellentétben a széles körben elterjedt véleményével, a comb elején lévő rectus femoris izom - legalábbis egy tanulmányban - kétszer olyan keményen kalapált a teljes guggolásban, mint a fél guggolás. A párhuzamos guggolással járó izomkiegyensúlyi fejlődés valószínűleg nem jelent problémát. Ebben az összefüggésben szinte azt állíthatnánk, hogy a teljes guggok nagyobb valószínűséggel okoznak izomkiegyenlítést azáltal, hogy hangsúlyozzák a rectus femorist a posterior lánchoz képest.
Végül néhány sportszervész hatóság azt állítja, hogy a teljes guggolás károsíthatja a térdeket. A tapasztalt olimpiai emelők általában vitatják ezt az állítást - ismerik a tapasztalatokat - és kevés orvosi bizonyíték van arra az elképzelésre, amely szerint a teljes guggolás természeténél fogva veszélyes.
Még így is vannak további tömörítő erők a teljes guggolásban, így az újoncok elkezdéséhez, vagy az olyan személyeknél, akiknél az ideális biomechanikai térdízületek szerkezete vagy az eddigi sérülések vannak , óvatosságra van szükség. De ez minden gyakorlatra vonatkozik, beleértve a párhuzamos guggolásokat is.
Ha fáj, ne csináld. A megfelelő forma és technika kiemelkedő a sérülések megelőzéséhez.
Összefoglalva, kevés kényszerítő ok van arra, hogy kizárja a teljes vagy félig guggolást a programból. Természetesen, ha az olimpiai emelésre vonat, teljes guggolást kell tennie. Mindkettőt összekeverem.
> Források
> J Strength Cond Res. 2002 Aug; 16 (3): 428-32. A hátsó guggolás mélységének hatása a négy felületes csípő és a comb izomzat EMG aktivitására. Caterisano A, Moss RF, Pellinger TK et al.
> Az ECSS 12. éves kongresszusa, 2007. július 11-14., Jyväskylä, Finnország. Négy módszer elektromiográfiai elemzése guggolással. Sogabe Akitoshi (Konan Egyetem, Japán)