Ha fut, elektrolitokat (pl. Sót) veszít a verejtékből. Mivel az elektrolitok segítenek a szervezetnek megtartani a folyadékokat, és megakadályozhatják az izomgörcsöket, több mint 90 percig kell cserélni őket.
Az elveszett nátrium helyettesítésére és csak az ivóvízre a hyponatremia , a vér alacsony koncentrációja nátriumot okozhat, amely életveszélyes lehet, ha nem kezelik.
Az alacsony nátrium is duzzadt ujjakat és lábujjakat eredményezhet .
A sportolók alkohollal való ivása és a sportok zseléje vagy nátrium- blokkolása a futtatás során helyettesítheti az elveszett sót.
Hogyan készítsünk egy "sóoldalt"
Egy másik lehetőség a nátriumszint fenntartásához "sós lövés", mielőtt elkezdené a futást / versenyt. Ez különösen jó lehetőség azoknak a futóknak, akik nem szeretik a sportitalok ízét, vagy akiknek érzékeny gyomrái nem képesek kezelni őket. Íme, hogyan kell csinálni:
- Ürítse ki a só csomagot (McDonald's vagy más gyorséttermi helyekről) a kezére.
- Lick a sót a kezedről.
- Azonnal igyon vizet.
- Ha 2 óránál hosszabb futást végez, akkor a futás / futam másik felénél is megteheti. A zsebben vagy futóövben hordozható . Óvatosan: Ha zsebben hordozod vagy valahova nedvesedik a verejték, tedd egy kis Ziploc táskába, hogy ne áztassa őket.
- Ha hosszú távú versenyen, például egy fél vagy teljes maratonnál futsz, az orvosi segélyszolgálatoknak sócsomagjai lesznek, így mindig egy segédhajónál állhatnak további sóért.
Egyéb nátrium opciók
Ha nem szereted a sportitalokat, és nem akarsz sós lövéseket készíteni, akkor vannak más egyszerű és kényelmes megoldások a verejtékezés során elveszett nátrium helyettesítésére.
Egyes futók úgy döntenek, hogy perecet vagy más sós ételeket fogyasztanak a futásuk alatt, hogy extra sót kapjanak. Egy másik lehetőség az, hogy hosszú távon félig tartsunk egy sótartalmú tablettát.
A futók hozzá is adhatnak sót az előfutásukhoz. A tésztára, a burgonyára vagy bármilyen szénhidrátra, amit a verseny előtti éjszakán megenni, megszórhatja a sót. Ha hosszú távon reggelire süteményt készít, adj hozzá egy csipet sót.