A forró jóga felmelegszik
A Bikram jóga egy nagyon specifikus forró jóga módszer . Fontos megérteni, hogy a Bikram jóga mindig forró jóga, de a forró jóga nem mindig Bikram. Más szavakkal, a Bikram jóga a jóga "névjegy" változata, amelyet egy forró stúdióban játszanak le.
A forró jóga koncepciójának bárki számára előnyös lehet, ha az első osztályt egy Bikram stúdióban veszi át, egyszerűen azért, mert a Bikram szabványok hihetetlenül részletesek, és minden Bikram stúdió ugyanazokat a szabványokat tartja be.
Ez csökkenti a bizonytalanság egy részét, hogy megpróbáljon egy új osztályt, mert az oktatótól eltekintve az edzés részleteit előre meghatározták. Egy új diák felkészülhet az osztályra és pontosan tudja, mire számíthat. Például a Bikram stúdióknak és osztályoknak:
- Melegítsük 105 ° F-ra, 40% -os nedvességtartalommal
- Van szőnyegpadló
- Van tükrök az elülső falon
- Bikram által tanúsított oktatókat kell tanítani
- Utolsó 90 perc
- Egy bizonyos kezdési jóga szekvenciából áll, amely két légzőgyakorlatot és 26 pózot tartalmaz (ebből a sorozattól eltérő változatok nem megengedettek)
- Világos megvilágítás
- Nincs zene lejátszva az osztályban
Mint új diák, nyugodtan érezheti magát, hogy bármelyik osztály, amelyen részt vesz, megfelelően figyelemmel kísérik, és hogy nem fog nyomást gyakorolni arra, hogy túllépje a személyes korlátaidat. Ez azért fontos, mert egy forró, nedves helyiségben végzett munka, ha nem megfelelően kezelik, hő okozta betegséghez vezethet.
Elvittem az első Bikram osztályomat a ClassPass előfizetés részeként, és alaposan élveztem. Kemény volt, büdös volt, és izzadtam, mint egy kutya, de utána elképesztőnek éreztem magam. Ha egy közeli stúdióba szeretne menni, akkor tudnia kell, mielőtt elmész:
1. Érzékeny lehet
Tegyen 30 embert egy forró, párás helyiségbe 90 percig, azzal a céllal, hogy intenzív verejtéket indukáljon, és egy büdös szobát fogsz találni.
Az I. osztályba körülbelül 30 perccel kezdtem az előző osztály után, és először sétáltam, úgy éreztem, mintha egy középiskolás fiúk öltözőjének intenzív változata lett volna. Lehet, hogy akklimatizálódott a szag után, mióta egy ideig a szobában jársz, de soha nem hagyja el teljesen. Csak értsétek meg, hogy a saját izzadt teste is felrobban a helyszínen, így nem gyűlölhetjük más emberek büdösét.
2. Megfelelően meleg lesz
Tévesen hosszú, jóga nadrágot és egy pamut tartályt viseltem az első osztályomba. Bízz bennem, amikor azt mondom, hogy túlságosan bőven vagyok. Sok nő jóga felszerelést visel a zsákmány rövidnadrághoz és a sport melltartóhoz, míg a srácok általában ingetek és sportos rövidnadrágok.
Ne habozzon minden olyan ruhát viselni, ami a leginkább kényelmes , de nagyon jól illeszkedő, izzadsággátló felszerelések, különösen rövidnadrágok és női sporttáska, sporttáska, és a férfiak számára izzadsággátló póló vagy anélkül fogadás.
Fontos megjegyezni azt is, hogy ha nem szereted a fűtést vagy a verejtékezést, valószínűleg nem fogsz szeretni a Bikramot. Nem mindenkinek.
3. Hozd a vizet és az ételt
A hidratálás előtt az osztály hihetetlenül fontos, mivel meg akarja győződni arról, hogy nem lesz kiszáradt, mielőtt 90 percet tölti 105 fokos hőfokon.
Az is fontos, hogy vizet viszünk a stúdióba. Az oktató javasolja, hogy egy korai szakaszban vízszünetet tartsanak, de az önkéntes szünetekben bármikor megteheti. Az izzadság összegével legalább 10-15 percenként igyekszünk több unciát inni.
Miután osztályozta, fel kell töltenie a folyadékokat, így töltse fel a vizes palackot, vagy egy másik kézzel, így inni. Én is furcsán éhes voltam az osztály után. Azt javasolnám, hogy csomagoljon egy könnyű snacket, amelyet enni lehet hazafelé - talán egy alma és egy soros sajt, vagy a hummus és a perecek egy szolgálati része.
A fehérjék és a szénhidrátok keveréke segít fenntartani, amíg nem tudsz leülni a következő étkezésedre.
4. Vigye át a ruhákat
A Bikram stúdióknak zuhanyzókat kell biztosítaniuk, így ha jobb az osztályozás után, akkor mindig lehetőség van rá. Ha azonban inkább otthoni zuhanyozni szeretne, akkor is meg szeretné változtatni a ruhákat, mielőtt elhagyná a stúdiót. Nem túlzás, amikor azt mondom, hogy a Bikram osztályomban nagyobb izzadást tapasztaltam, mint 6 óra kosárlabdázás közben, egy nyár közepén Texasban, egy légkondicionált edzőteremben. Nem akarsz hazafelé viselni annyira nedves ruhát, hogy úgy érzi, mintha csak egy medencéből kúszott volna.
5. Tudsz (és kéne) Szünetet tartani a szükséges módon
Amikor beléptem a stúdióba, és elmondtam az oktatónak, hogy volt ez az első alkalom, hogy megpróbálja Bikramot, azt mondta: "Az egyetlen cél a mai napra, hogy a szobában maradjon, nem érdekel, és ne próbálj meg egyetlen pozíciót, csak azt akarom, hogy maradj a szobában. Más szóval, mindent megteszek, amire szükségem van ahhoz, hogy átvegyem az osztályt. Úgy találtam magam, hogy rendszeresen vízszakadást tartok, és miközben mindent megpróbáltam, a teve miatt kivettem magam, mert úgy éreztem magam, hogy könnyű lesz. Ehelyett lefeküdtem, ivtam a vizet, és csatlakoztam vissza, amikor a szédülés elmúlt.
Még a tapasztalt Bikram yogis gyakran szünetet tart. így nincs szégyen abban, hogy pihentesse magát, amikor szüksége van rá.
6. Ösztönözni fogsz, hogy maradj a szobában
Lásd a fenti pontot. A helyiségben való tartózkodás és a hőséghez való illesztés a Bikram jóga fontos része, mert maga a hő segít meglazítani, hogy növelje az izmok rugalmasságát.
7. A pózok kezdõbarátok
Az első osztályom előtt elmondtam a férjemnek: "Remélem, nem kérnek tőlünk semmiféle őrült fejpántot vagy egyensúlyt." Nem. A 26-pólusú sorozat a Hatha Yoga-ból származik , és az oktatás nagyon barátságos. Míg az egyes pózok fejlettebb verziói bevezetésre kerülnek, mindezek lehetségesek az igazi kezdők számára, még azok számára is, akik nem nagyon rugalmasak.
8. Ön nem éri el azonnal
Nem voltam nagy rajongója a Bikramnak, miközben az osztály zajlott. Nem bántam a pózokat, és nem az volt, hogy utáltam a hőt. Az általános kényelmetlenség-extrém hő, aktivitás és tartósan növekvő dehidráció együttes hatása volt, hogy növeljem a szívfrekvenciámat, kihívást jelentenek a légzésemre, és elmozdulok a normális mozgásterületen. Sok mentális koncentrációra volt szükség, hogy a megfelelő formára koncentráljak, miközben nem próbáltam elgondolni az általános kényelmetlenséget, amit éreztem. Készen álltam, hogy az osztrák a félúton kb.
Ez azt mondta, hogy a stúdióban élve éreztem magam mind a fáradt, mind az élettel teli. Kimerült, de izgatott a nap hátralevő részében. Az érzés 24 órán át tartott. Minden olyan edzés, amely ilyen mentális előnyöket és pozitív ragyogást biztosít, egy edzés, amit újra megéri.