Ismerje meg, hogyan lehet jobban aludni a súlycsökkentéshez
A testsúlycsökkenés felfelé irányuló csata. Ha nem kapsz jó éjszakai alvást, a kihívás sokkal nagyobb. Nem lesz energiája arra, hogy gyakoroljon vagy készítsen egészséges ételt, ha kimerült. Tehát hogyan alszol jobban, hogy megkapja az alapvető pihenést, amire szüksége van? Használja ezeket az egyszerű tippeket, hogy aludjon jobban éjjel, és vékonyabb le gyorsabban.
Miért fontos az alvás a súlycsökkenésért?
Számos új tanulmány szerint az alvás kulcsfontosságú szerepet játszik abban, hogy képesek vagyunk jobb élelmiszer-választási lehetőségeket teremteni .
Tehát, ha rövid a akaraterő, és nincs időd gyakorolni , akkor talán a legjobb esélyed arra, hogy megtanulod aludni. Az ok a ghrelin nevű hormon körül forog.
2010-ben egy kutatói tanulmány megállapította, hogy amikor az emberek magasabb a greliin, akkor nagyobb valószínűséggel vágynak édességet és rozsdás ételeket. A vezető tudós, Tony Goldstone, Ph.D. azt javasolta, hogy ha megtalálhatunk egy gyógyszert a ghrelin gátlásának megakadályozására, csökkenthetjük a nagy kalóriatartalmú ételek iránti süketeket, és segíthetünk az emberek fogyásában.
De nem érezte magát jobban, mint egy pirulát? Egy másik, az Obesity Véleményekben közzétett tanulmány megállapította, hogy néhány zzz-et elkaphatnak, ugyanolyan hatékonyak lehetnek a greliinszintek csökkentésében. A Louisiana Állami Egyetem kutatói úgy találták, hogy a stresszkezelési technikák, mint például az alvás és a gyakorlati segítség, csökkentik a grrelin szinteket és a velük együtt járó vágyakat.
De a legerősebb kapcsolat az alvás és az élelmiszer bevitel között jött, amikor a St.
A Luke's - Roosevelt Hospital Center és a New York-i Columbia Egyetem az MRI-t vizsgálta olyan embereken, akiket megfosztottak az alvástól. Azt találták, hogy amikor az emberek nem kaptak elég alvást, több ivóvágyat vágytak.
Hogyan aludni jobb a fogyás
A legtöbben nem töltik napjainkat a száraz tudományos folyóiratok olvasásakor, így könnyebben fogyaszthatja a fogyás tanácsát egy ismert fitnesz szakértőtől.
"Amikor azt mondom a nőknek, hogy kevesebbet fognak enni, ha többet alszanak, a füleik felemelkednek!" mondja Chris Freytag. A Freytag országosan elismert egészségügyi és wellness szakértő, több mint 20 éves tapasztalattal rendelkezik az iparágban.
Chris elmagyarázza, hogy emberi erőnket feltölthetünk háromféle módon: gyakorlással , evés vagy alvás útján. Ha nem kapunk jó éjszakai alvást, azt mondja, valószínűleg túl sok ételt töltünk fel. Tehát hogyan javítjuk az alvás minőségét? Chris ezeket a hasznos tippeket kínálja jobban aludni, tankolni és tölteni.
- Értékelje a környezetet. Ha nem engedheti meg magának, hogy éjszaka teljes nyolcórás alvást kapjon, ne kétségbeesjék. Chris emlékeztet arra, hogy az alvás minősége több, mint a mennyiség. "Csak azért, mert nyolc órára leteszed, nem jelenti azt, hogy nyolc órán át alszol," mondja. A jobb alvásra vonatkozó tanácsát magában foglalja néhány egyszerű változtatás a környezetben.
- A zavaró tényezők minimalizálása, például a televízió fénye vagy zajai.
- Ne tölts fel az elektronikus tartozékokat az ágyad mellé, mert létrehozzák a tudatalatti zavaró tényezőket.
- Fektessen be egy kiváló minőségű matracba, hogy elérje a legjobb alvási helyzetet.
- Ugorj le a késő esti snack. Ha késő éjszakai snackhez vágyik, Chris azt javasolja, hogy próbálja kihagyni, és helyettesíteni a helyet. Megmagyarázza, hogy amikor a testünk nem tölt el alvást, energiát keresünk egy másik formában: az étel! "Az emberek hajlamosak túlfogyasztásra, amikor fáradtak" - mondja.
De ha tényleg szüksége van egy kis falatozásra az ágy előtt, azt javasolja, hogy hagyja el a tipikus csokoládét, és egy komplex szénhidrátot, mint a zabpehelyet vagy a pirítóst. Ezek az ételek hosszabb ideig elégítik meg magukat.
- Tartsa be a saját alvási szokásait. A saját irányelvein belül dolgozzon, hogy töltse fel az emberi akkumulátort. Ez azt jelenti, hogy a napi szokásaidat módosítod. Például egyes emberek úgy találják, hogy a késői éjszaka gyakorlása zavaró hatással van egy jó éjszakai alvásra. De mások számára a korai reggeli edzés nem tolerálható. A kulcs - mondja Chris - az életmódon belül dolgozik, hogy megtalálja, mi működik.
Azáltal, hogy megtanulod aludni jól, megszerzi azt az energiát, amire be kell fektetnie az egészséged más aspektusaiba. És előfordulhat, hogy az étvágya - és a pizsama mérete - időközben csökken.
Forrás:
American Sleeping Sleep Academy. Az agykutatások specifikus idegi válaszokat mutatnak a levélszemétre, amikor alváskorlátozásra kerülnek 2012. június 10
CE, Greenway, FL és Brantley, PJ (2011), életmód tényezők és ghrelin: kritikus felülvizsgálat és következmények a fogyás fenntartására. Elhízottsági vélemények , 2010. július