Az ötlet, hogy valamit elvihetsz az életed meghosszabbítására, csábító, különös tekintettel a piacon található vitaminok és ásványi kiegészítők széles választékára. Egyszerűnek tűnik: több tápanyag = több év. Egy olyan időpontban, amikor mindannyian azt mondják, többet kell enni a gyümölcsök és a zöldségek után, kiegészítik a hiányzó étrend elleni védelmet?
Mivel van olyan tápanyag, amire szüksége van, ahogy idősebb lesz ahhoz, hogy egészséges és betegségmentes maradhasson a szervezetben, sokan fordulnak a kiegészítő iparághoz - az eladások 2007-ben 23,7 milliárd dollárba kerültek.
Ennek ellenére a kutatások továbbra is fel vannak osztva, hogy az egyéni kiegészítők javítják-e a hosszú élettartamot, ártalmasak vagy egyszerűen csak a szervezetből kiválasztódnak.
Szóval, mit kell tennie egy hosszabb, egészséges életért?
Először is, ne feledje, hogy az összetevők legjobb forrása az élelmiszer. A béta-karotinban gazdag táplálkozás például alacsonyabb rákkockázattal jár együtt, de ugyanazt a védőhatást nem találta meg a béta-karotin-kiegészítőkben. Íme néhány, a hosszú élettartamra és a velük kapcsolatos kutatásra általában alkalmazott kiegészítők:
Kalcium
Ez az ásvány a csontokat erősen tartja, és szükséges az izom- és idegműködéshez és a véráramláshoz. Az Iowa Nők Egészségvédelmi Tanulmányának 2011. évi felülvizsgálatában, amelyben 38 ezer idősebb nőt egy 22 éves periódus alatt követtek nyomon, a kalcium volt az egyetlen közös multivitamin komponens, amely pozitív hatást gyakorolt a mortalitásra - vagyis azok a nők, akik kalciumot (átlagosan 400-1300 mg / nap) kissé kisebb volt a halálozás kockázata.
Ezzel ellentétben a hosszantartó vagy hosszú távú vizsgálatok más áttekintései azt sugallják, hogy a kalcium-kiegészítők alkalmazása növelheti a szívroham és a stroke kockázatát a nők körében. A konfliktusos kutatások fényében a legjobb, ha orvosával megbeszéljük a kalcium-kiegészítők biztonságosságát.
D-vitamin
A D-vitamin kalciummal működik, hogy egészséges legyen; segíthet megvédeni bizonyos rákos megbetegedéseket és más betegségeket is.
A bőr UV-fény jelenlétében szintetizálódik, ezért aggodalmak merültek fel arra vonatkozóan, hogy az északi éghajlati körülmények között élők télen csökkentek-e napvilágra. Egy több mint 57 000 résztvevő 2007-es áttekintése 18 különálló kutatási kísérlet során arra a következtetésre jutott, hogy a D-vitamin-kiegészítés (400-600 NE) biztonságos szintje javította a hosszú élettartamot, vagy bizonyos rákos megbetegedések előfordulási gyakoriságának csökkentésével vagy a túlélés javításával ilyen betegeknél.
Ezzel szemben a Kanadai Multicentre Osteoporosis Study (CaMos) több mint 9000 résztvevőjének 2013-ban végzett vizsgálata nem talált káros hatással sem a D-vitamin bevitelhez kapcsolódó halálozásra 10 év alatt.
B6-vitamin
A B-vitamin részt vesz a neurotranszmitterek és vérsejtek létrehozásában, és szabályozza a homocisztein nevű aminosav szintjét. Mivel a B-vitaminok, mint a folsav, a B6 és a B12 kimutatták, hogy csökkentik a homociszteinszintet - a szívbetegségek és a stroke-kutatók kisebb kockázatával társult státusz azt vizsgálta, hogy a kiegészítés elősegítené-e ezeket a feltételeket és javítja-e a hosszú élettartamot. Számos nagyszabású tanulmányban azonban ezek a B-vitaminok kiegészítőként nem voltak hatással a szívbetegség vagy a stroke incidenciájára vagy súlyosságára.
Hasonlóképpen, a B6-kiegészítőknek a rák előfordulására gyakorolt hatását vizsgáló kutatásban sem volt hatás a halandóságra.
B12-vitamin
Az 50 évesnél idősebb emberek nem képesek elnyelni a B12-vitamint - a vér és az idegi egészség szempontjából - a hatékonyan. Korábban úgy vélték, hogy a B12-vitamin (mint a B6) kiegészítése, főként folsavval kombinálva, segíthet megelőzni a szívbetegségeket és a stroke-ot, de ez nagyrészt diszkontált. Folytatódik a kutatás annak megállapítására, hogy a B12-vitamin segít-e a demencia kezelésében vagy megelőzésében, ami viszont elősegítheti a hosszú élettartamot.
C vitamin
Szükséges kollagén és bizonyos neurotranszmitterek előállítására, a C-vitamin erős antioxidáns is.
Egy több mint 77 000 ember 50-76 éves korában végzett 2009-es tanulmánya szerint a nemdohányzók, akik körülbelül 300 mg C-vitamint 10 évig 24 százalékkal kevesebbet haltak meg ebben az időszakban; azonban ebben a csoportban a dohányzók nem találtak hosszú élettartamot a C-vitamin bevitelében. Kutatás folyik annak eldöntésére, hogy a C-vitamin elősegíti-e bizonyos rákos megbetegedések és szív- és érrendszeri megbetegedések megelőzését.
Szelén
A nyomelem ásványi anyagként a szelént antioxidáns enzimek kialakítására használják a szervezetben. Az antioxidánsok feltörlik a sejt metabolizmusának káros melléktermékeit és a környezeti toxin expozíciót. A szelén szintek a populációkban a talajban lévő ásványi koncentráció függvényében változnak, ahol az élelmiszereket termesztik. Az Egyesült Államokban csaknem 14 ezer résztvevő 2008-as felülvizsgálata nemlineáris viszonyt talált a szelén szintje között a vérben és a mortalitásban - vagyis a szelén alacsony szintje magasabb halálozással jár együtt, akárcsak magas szinten. A legtöbb tanulmány a 100-200mcg tartományban lévő kiegészítőket vizsgálta; A szövetségi táplálkozási irányelvek azt sugallják, hogy a 19 évesnél idősebb felnőtteknek napi 55 mcg / nap napi adagot kell fogyasztania, és nem haladhatja meg a 400 mcg / napot.
Béta karotin
A színes gyümölcsökben és zöldségekben megtalálható A-vitamin formája, a béta-karotinban gazdag táplálkozás alacsonyabb rák kockázatával jár együtt. A béta-karotin-kiegészítőkre vonatkozó vizsgálatok nem mutattak ugyanazt az eredményt; egyesek valójában jelezték a halandóság növekedését. A béta-karotinra nincs ajánlott napidíj (RDA).
Alsó sor
A kiegészítõ kutatások kihívásokkal szembesülnek más életmódbeli tényezõk (vagy "zavaró" szempontok) rendezésével, mint a dohányzás, a betegségek, az étrend és a testmozgás vizsgálatának valószínûsége. Valószínűleg lesz egy kis idő múlva, mielőtt a tudomány bizonyosan megmondja, mely vitaminok és ásványi anyagok segíthetnek az életünk meghosszabbításában és mennyi. Ne kétségbe esj. Ne feledje, hogy számos tanulmány kimutatta, hogy a növényi alapú mediterrán étrend, sok rostos gyümölcs és zöldség, amely a legtöbb ember számára szükséges tápanyagot biztosít.
Mindenképpen konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakembereivel, mielőtt bármilyen kiegészítést tenne. A több nem jobb, ezért ne adja meg. Minden forrásból származó vitaminok és ásványi anyagok (dúsított ételek, több vitaminok, egyszeri vitaminkészítmények) összeadódnak. Megakadályozhatják a gyógyszeres kezelést is, és veszélyesek lehetnek bizonyos betegségekben szenvedőknek.
Forrás:
Életkor: Étrend-kiegészítők. Fogyasztói tájékoztató lap. Amerikai Országos Egészségügyi Intézetek, Országos Ideggyógyászati Intézet.
Albert CM és munkatársai, A folsav és a B vitaminok hatása a cardiovascularis események kockázatára és a kardiovaszkuláris betegségek nagy kockázatának kitett nők esetében: randomizált vizsgálat. JAMA . 2008 299 (17): 2027-36.
Alice H. Lichtenstein, DSc; Robert M. Russell, MD. Alapvető tápanyagok: Étel vagy kiegészítők? JAMA. 2005-ben; 294 (3): 351-358. doi: 10.1001 / jama.294.3.351
Bjelakovic G. et al. Antioxidáns kiegészítők az egészséges résztvevők és különböző betegségekben szenvedő betegek halálozásának megelőzésére. Cochrane Database Syst Rev. 2008 2: CD007176.
Bolland MJ et al. D-vitaminnal vagy anélküli kalcium-kiegészítők és cardiovascularis események kockázata: a Női Egészség Kezdeményezés reanalizációja korlátozott hozzáférési adatkészlet és metaanalízis. BMJ . 2011-ben; 342: d2040.