A biotin egy B-vitamin, amely az élelmiszer energiává alakításában vesz részt. Természetesen számos élelmiszerben megtalálható, a biotin létfontosságú zsírsavak és vércukorszint kialakulásához (más néven glükóz). Néha "H-vitaminnak" nevezik, a biotin segít a szénhidrátok, zsírok és fehérjék anyagcseréjében is.
Miért vesznek részt a biotin?
Míg a legtöbb ember elegendő biotint kap a táplálékból, a baktériumok a bélben is a testben készülnek.
Az Orvostudományi Intézet szerint a napi megfelelő felvétel a felnőttek 19 éves és idősebb részére 30 mcg, ami általában étkezési fogyasztás révén érhető el.
Habár a biotinhiány nem gyakori, előfordulhat olyan személyeknél, akik túlzott alkoholt fogyasztanak, vagy nagy mennyiségű nyers tojásfehérjét fogyasztanak (amely fehérjét tartalmaz, amely megakadályozza a biotin felszívódását). A biotinhiány, a gyulladásos bélbetegség és a gyógyszerek, például a karbamazepin és egyéb antikonvulzív szerek, antibiotikumok vagy izotretinoin genetikai rendellenességei növelhetik a biotin iránti igényt.
A biotinhiány tünetei közé tartozik a haj elvékonyodása, piros bőrkiütés (különösen a szem, az orr és a száj körül), depresszió, kimerültség, hallucinációk és bizsergés a karokban és lábakban.
A támogatók azt állítják, hogy a biotin növelése segíthet a vércukorszint szabályozásában, elősegítheti a haj növekedését (beleértve a szemöldökét, a szempillákot és a szakáll növekedését), és erősítheti a körmöket.
A kiegészítés fontos tápanyagnak tekinthető a terhesség alatt is.
Egyes kiegészítők azt állítják, hogy a biotin-kiegészítők felgyorsíthatják az anyagcserét és - egyúttal - elősegítik a súlycsökkenést.
Biotin előnyei: Valóban segíthet?
Kevés tudományos bizonyíték van arra, hogy támogatni tudják a biotin alkalmazását olyan emberekben, akik nem rendelkeznek biotinhiánytalansággal.
Íme egy áttekintés a rendelkezésre álló emberi alapú kutatás eredményeiről:
1) Diabétesz
Néhány kutatás azt sugallja, hogy a biotinnal és a króm-pikolináttal együtt fogyasztó emberek bizonyos előnyökkel járhatnak a cukorbetegek számára.
Például egy 2008-as tanulmány a Diabetes / Metabolism Research és a Vélemények szerint a krónikus pikolinát / biotin kombináció a vényköteles antidiabetikus gyógyszerek mellett segíthet a vércukorszint szabályozásában a túlsúlyos vagy elhízott, 2-es típusú cukorbetegségben. A vizsgálatban 447 cukorbeteg páciens tartozott, akiknek mindegyikét krónikus pikolinát biotinnal vagy placebóval kapta 90 napig (cukorbetegséggel együtt). A vizsgálat végén azok, akik a króm pikolinátot / biotint adták, szignifikánsan javították a vércukorszintet (a placebo csoport tagjaihoz képest).
Ezenkívül a Diabetes Technology & Therapeutics 2006-os tanulmánya kimutatta, hogy a krónikus pikolinát biotinnal (cukorbetegséggel kombinálva) történő bevétele négy hetében segített javítani a cukorbetegek vércukorszintjét. A rosszul kontrollált cukorbetegségben szenvedő 43 ember bevonásával a vizsgálat azt is kimutatta, hogy a króm-pikolinát / biotin-kiegészítők segítettek csökkenteni a koleszterinszintet.
Mivel mindkét tanulmány megvizsgálta a biotin és a króm-pikolinát kombinációját, nem ismert, hogy a biotin önmagában is hasonló eredményeket produkál-e.
2) Haj és köröm egészség
Nagyon kevés bizonyíték támasztja alá a biotin hajhullás és törékeny szegek használatát olyan emberekben, akik nem rendelkeznek biotinhiánytalansággal.
Lehetséges mellékhatások
A biotin-kiegészítők bizonyos mellékhatásokat, például bőrkiütéseket, emésztési zavart, inzulin felszabadulási problémákat, pattanásokat és vese-problémákat okozhatnak. Egy jelentés szerint a biotin kezelés azt jelentette, hogy zavarja a laboratóriumi vizsgálatokat és utánozza a Graves-betegséget.
Mint minden kiegészítő esetében, a hosszú távú vagy nagy dózisú alkalmazások biztonságossága nem értelmezhető.
A többi kiegészítéshez hasonlóan a biotin-kiegészítők biztonságosságát nem vizsgálták terhes nőknél, szoptató anyáknál, gyermekeknél, valamint az orvosi körülmények között és a gyógyszeres kezelésben. Tudjon meg többet arról, hogyan kell használni a kiegészítőket biztonságosan.
Egy Word From
Ahhoz, hogy megkapja a biotin kitöltését, győződjön meg róla, hogy biotintartalmú ételeket, például sörélesztőt, tápláló élesztőt, májat, karfiolt, lazacot, banánt, sárgarépát, tojássárgáját, szardíniát, hüvelyeseket és gombákat tartalmaz. Ha biotinhiányos tünetei vannak, vagy a biotin-kiegészítők felvételét fontolgatják, mindenképpen beszélje meg kezelőorvosával a kiegészítő kezelés megkezdése előtt.
> Források:
Albarracin CA, Fuqua BC, Evans JL, Goldfine ID. A króm pikolinát és a biotin kombináció javítja a glükóz metabolizmust a kezelt, kontrollálatlan túlsúlyban az elhízott, 2-es típusú cukorbetegeknél. Diabetes Metab Res Rev. 2008 Jan-Feb; 24 (1): 41-51.
> GM énekes, Geohas J. A króm pikolinát és a biotin-kiegészítés hatása a glikémiás kontrollra a rosszul kontrollált, 2-es típusú diabetes mellitusban szenvedő betegeknél: placebo-kontrollos, kettős vak, randomizált vizsgálat. Diabetes Technol Ther. 2006 Dec; 8 (6): 636-43.
Felelősség kizárása: Az oldalon található információk kizárólag oktatási célokra szolgálnak, és nem helyettesítik a tanácsadást, a diagnózist vagy az orvosi kezelést. Nem szándékozik minden lehetséges óvintézkedést, gyógyszerkölcsönhatást, körülményt vagy káros hatásokat lefedni. Kérjen azonnali orvosi ellátást minden egészségügyi problémára, és konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt alternatív gyógyszert alkalmazna vagy megváltoztatná a kezelést.